Ян Цзюньмин - Основы шаолиньского стиля «Белый Журавль»: боевая сила и цигун

Но если вы практикуете подвижный мягкий цигун для боевых искусств, то ваша конечная цель — ощущение врага. Обладая этим чувством, вы сможете привести свою ци в то место, где можно будет проявить цзинь вовне, в тело противника. Это все равно что учиться бить шелковым кнутом по мишени. Ваш ум должен сфокусироваться на мишени. Иначе сила кнута не проявится эффективно.

Регулирование ци — это, собственно, результат регулирования тела, дыхания и ума. Иными словами, чтобы отрегулировать ци , надо сначала обеспечить для этого должные условия. Итак, регулирование ци невозможно отделить от трех других регулирований.

Кроме того, вы должны также учитывать качества вашей ци . На ци может существенно влиять качество пищи, которую вы едите, и чистота воздуха, которым вы дышите. Часто в китайском цигун для регулирования ци применяют травы. Вот примеры того, как надо учитывать все эти факторы. Женьшень улучшает циркуляцию ци зимой (когда ци недостаточна), но его следует избегать летом (когда ци обильна). Пока вы молоды, избегайте женьшеня, ведь у вас и так достаточно ци в теле. Женьшень может сделать ваше тело чрезмерно янским. Кроме того, тело привыкает к женьшеню, и со временем он становится уже неэффективным. Другой пример: зимой следует потреблять больше мясных продуктов, а летом — больше овощей и фруктов. Но помните, что есть всегда следует умеренно и в целом крупы, овощи и фрукты полезнее для вас, чем мясо и молочные продукты.

Не забывайте учитывать и свою половую активность. Если вы мужчина, слишком много секса вредит практике цигун. Сексуальная умеренность и воздержание от эякуляции полезны для физического и ментального равновесия.

При учете всех этих факторов вы можете сами решать, как именно следует регулировать вашу ци . Если большое количество ци накапливается за короткое время, это может сделать ваше тело янским. Для этого потребуется короткое и тяжелое брюшное дыхание с умственной концентрацией. Как уже объяснялось, такой способ накопления ци называется «военный огонь» ( у хо ). Практика «военного огня» широко применяется в цигун внешних боевых искусств.

Но если вы хотите накапливать ци медленно и плавно, ум должен быть спокойным, а дыхание — тонким и медленным. Задержка дыхания не приветствуется, особенно для начинающих. В такой практике цигун посредством медленного брюшного дыхания и расслабления рождается спокойствие ума. И это называется «гражданский огонь» ( вэнь хо ) [45] Классификация по признаку «военный — гражданский» типична для китайского мышления и происходит из тысячелетнего уклада китайского общества. . Эта практика может остудить телесный Ян и ввести ум в глубокое медитативное состояние. Практика «гражданского огня» широко применяется в неподвижной медитации или мягких движениях цигун вроде тайцзи-цюаня.

Теперь поговорим о ци в тренинге боевого цигун.

Жесткий цигун — Ян

А . Регулирование ци в неподвижном жестком цигун

Целью неподвижного жесткого цигун является развитие сухожилий и связок. Поэтому особое внимание уделяется суставам. Чтобы проработать суставы поглубже, вы должны дышать медленно, но без ощущения неудобства. Затем ци умом направляется в суставы. Иногда, после того как вы привели ци в тренируемые суставы, для того, чтобы задержать ее там, надо задерживать дыхание на несколько секунд. Но обычно ци просто направляется в суставы и затем выводится из них. Это упражнения суставного дыхания, в которых суставы по-разному напрягаются посредством различных поз.

Например, чтобы накопить силу в коленях, практикуйте «стойку всадника» ( мабу ). Затем глубоко вдохните, направляя ци внутрь, к центру сустава. Выдохните и умом направьте ци к наружной стороне колен (это и есть «дыхание суставов»). Со временем колени обязательно укрепятся.

Б . Регулирование ци в подвижном жестком цигун

Как уже говорилось, подвижный жесткий цигун укрепляет мышцы и сухожилия для проявления жесткой цзинь . Естественно, при помощи этого цигун вы можете просто сделать свое тело из слабого — сильным.

Чтобы достичь этой цели, вы сначала глубоко вдыхаете, а затем с силой выдыхаете, используя свой ум для того, чтобы либо возбудить локальную ци , либо направить ци Даньтяня в тренируемую область и энергетизировать последнюю. Чтобы быстро энергетизировать мышцы, выдох должен быть сильным и коротким. Это значит, что должен применяться «военный огонь». Это сделает ваше тело янским. Часто, как только ци направляется в тренируемую область, практикующий задерживает дыхание, чтобы «поймать» ци для более сильной энергетизации мышц. Подобное происходит, когда вы толкаете машину — сначала вы глубоко вдыхаете, а затем, толкая, выдыхаете. Чтобы максимально энергетизировать мышечную силу, дыхание задерживается в самом начале толкания.

Мягкий цигун — Инь

А . Регулирование ци в неподвижном мягком цигун

В неподвижном мягком цигун, поскольку нет значительного физического движения, ум может быть очень спокойным, а физическое тело — очень мягким и расслабленным. Поэтому дыхание может быть очень медленным, тонким, плавным, мягким и расслабленным. Первая цель неподвижного мягкого цигун — накопить достаточно ци в нижнем Даньтяне при помощи техники «гражданского огня». Затем ци , хранящаяся в нижнем Даньтяне , направляется умом на Малую Циркуляцию в двух важнейших сосудах — Сосуде Управления и Сосуде Зачатия . Эту практику гораздо сложнее понять и освоить, чем жесткий цигун. Во избежание опасных последствий, Малую Циркуляцию следует осваивать только под руководством квалифицированного учителя.

После тренинга Малой Циркуляции вы должны начать Большую Циркуляцию. В этом тренинге вы сначала учитесь использовать свой ум для ведения ци из нижнего Даньтяня в конечности и обратно. Затем вы учитесь направлять ци в отдельные области тела для специфических видов тренинга — например, для «Железной Рубашки».

После этого вы учитесь вести ци из нижнего Даньтяня к поверхности кожи и за пределы тела. Этим вы укрепляете Защитную ци и костный мозг. Этот раздел цигун называется «дыхание кожи и костного мозга». Благодаря ему ци сможет свободно циркулировать в любом участке тела. Это обеспечивает здоровье и долголетие. Кроме того, благодаря этой практике существенно улучшается «ощущение врага».