Ян Цзюньмин - Основы шаолиньского стиля «Белый Журавль»: боевая сила и цигун

Далее переведите правую руку вверх и назад к животу, одновременно выталкивая левый кулак (рис. 5-63 и 5-64). Повторите весь процесс пять раз.

6. Изгибание и обнимание обеими руками ( шуан би гун бао )

Завершив левый толчок в предыдущем упражнении, вдохните и верните левую руку к животу (рис. 5-65). Выдохните и круговыми движениями переместите обе руки вверх, а затем вперед, постепенно округляя спину и втягивая грудь с одновременным напряжением (рис. 5-66).

Руки и спина должны образовывать круг, а сила, разводящая руки, должна ощущаться как до предела накачанный пляжный мяч. Наконец, вдохните, расслабьте тело и выпрямитесь, выталкивая грудь вперед и возвращая обе руки к животу для того, чтобы повторить движение (рис. 5-65). Повторите еще пять раз.

Далее повторите те же движения, но в обратном направлении. Сначала вдохните и расслабьте тело, выпрямляясь и выталкивая грудь вперед, в то время как обе руки идут к верхней части груди (рис. 5-67). Выдохните и круговым движением опустите обе руки вниз, затем вперед, изгибая позвоночник и грудь (рис. 5-68). Повторите еще пять раз.

7. Баван [48] Баван — «предводитель князей» в феодальном Китае. натягивает лук ( баван ла гун )

Продолжая предыдущее упражнение, вдохните, поместите обе руки перед грудью и округлите спину (рис. 5-69). Затем начните выдох, разгибая руки от груди к плечам и дальше в стороны на максимальное расстояние (рис. 5-70). Снова вдохните и верните руки к груди. Повторите еще пять раз.

На середине шестого повторения задержите руки и сделайте глубокий вдох. Выдохните, округлите спину и втяните грудь, одновременно сводя руки так, чтобы предплечья оказались перед грудью (рис. 5-71). Вдохните, расслабьте туловище, выпрямите грудь и разведите руки для следующих пяти повторений.

Рис. 5-71

8. Изгибание крыльев влево и вправо ( цзо ю гун чи )

Завершив последнее повторение в предыдущем упражнении, задержите руки перед грудью и глубоко вдохните. Затем выдохните и круговым движением переведите обе руки вниз и в стороны (рис. 5-72). Обе руки округлены наружу, а туловище — назад.

Рис. 5-72

Далее сделайте вдох, расслабьте туловище, выпрямите тело и вытолкните грудь вперед, одновременно возвращая обе руки к груди. Повторите еще пять раз (рис. 5-73 и 5-74).

Закончив шестое повторение, вдохните, верните обе руки к животу, затем выдохните. При этом ваше тело должно быть полностью расслаблено. Глубоко вдохните, выпрямите туловище и подайте грудь вперед, разводя руки в стороны (рис. 5-75). Выдохните, округлите спину и втяните грудь, сводя обе руки перед животом (рис. 5-76). При этом вы должны представить, что обеими руками сжимаете мяч перед животом. Повторите еще пять раз.

9. Кулак сверлит вверх и вниз ( шан ся чжуань цюань )

Сразу после завершения последнего упражнения на вдохе разверните оба кулака вовнутрь, а затем вверх (рис. 5-77). Выдохните, выпрямите туловище и подайте грудь вперед, одновременно сверлящими движениями направляя оба кулака вперед от верхней части груди (рис. 5-78).

Вдохните снова, разверните оба кулака вниз к области живота, округлите спину и втяните грудь (рис. 5-79). Наконец выдохните снова, направляя сверлящими движениями оба кулака вперед (рис. 5-80). Повторите все сначала еще четыре раза.

Закончив движения вверх, вдохните, выпрямите туловище и подайте вперед грудь, направляя оба кулака по дуге вверх, а затем вниз мимо лица (рис. 5-81).

Выдохните, сверлящими движениями направьте оба кулака вперед и вниз, одновременно округляя спину и втягивая грудь (рис. 5-82). Повторите еще пять раз.

10. Кулак опускается влево и вправо ( цзо ю цзай цюань )

Продолжая последнее упражнение, сразу после завершения последнего движения вниз, вдохните, направьте оба кулака по дуге вверх и к лицу (рис. 5-83). Затем выдохните и повернитесь влево, толкая правый кулак вниз и вперед (рис. 5-84).

Вдохните, выпрямите туловище, подайте вперед грудь и круговыми движениями переведите одновременна правый кулак вверх, а левый — вниз (рис. 5-85).

Наконец, выдохните, округлите спину и вогните грудь, толкая левый кулак вниз и вперед (рис. 5-86). Выполните еще по пять повторений в каждую сторону.

11. Изгибание вперед и толкание назад ( цянь гун хоу туй )

Продолжая предыдущий элемент, вдохните, округлите спину, втяните грудь и переместите оба кулака к лицу (рис. 5-87). Затем выдохните, выпрямите туловище и подайте вперед грудь, продолжая круговое движение кулаков, пока они не окажутся ладонями вверх. После этого толкните их вперед перед верхней частью груди (рис. 5-88).

Вдохните и расслабьте туловище, направляя кулаки назад мимо поясницы (рис. 5-89). Наконец выдохните, подавая грудь вперед и толкая кулаки назад и вниз (рис. 5-90).

Для повторения просто глубоко вдохните, расслабьте туловище и переместите оба кулака к верхней части груди (рис. 5-91). Повторите еще пять раз, чтобы в сумме получилось шесть повторений.