Ян Цзюньмин - Основы шаолиньского стиля «Белый Журавль»: боевая сила и цигун

Рис. 5-91

12. Белый журавль смягчает тело ( байхэ жуань шэнь )

Последнее упражнение очень важно и необходимо, чтобы избавить тело от напряжения, вызванного жестким цигун. Сразу по завершении вышеописанных одиннадцати упражнений перейдите на естественное дыхание и опустите оба кулака вдоль боков, расслабляя туловище (рис. 5-92). Затем сделайте волнообразное движение позвоночником от области крестца вверх, одновременно, в координации с этим движением, вращая оба кулака (рис. 5-93 и 5-94).

Если вы хотите скоординировать и дыхание, сначала вдохните, слегка выталкивая грудь вперед и держа кулаки ладонями вперед (рис. 5-95).

Затем выдохните и верните крестец на место для нового волнообразного движения позвоночника или туловища. Когда эта волна достигнет плеч и рук, естественно разверните кульки у поясницы (рис. 5-96). Вы должны продолжать эту практику мягкого цигун, пока ваше туловище не будет полностью расслабленным.

Рис. 5-96

В соответствии с теоретическими представлениями цигун, после выполнения комплекса жесткого цигун ци в вашем теле переходит на более высокий, «возбужденный» уровень. Если эта энергия остается замкнутой в вашем физическом теле, она может сделать его слишком янским. Поэтому вы должны раскрепостить ваше тело, особенно области суставов, и направить ци за его пределы через конечности.

По завершении полного комплекса вы должны походить по меньшей мере пять минут, чтобы раскрепостить ноги. Во время ходьбы помашите руками вперед-назад, слегка повращайте плечами в обоих направлениях и мягко подвигайте туловищем из стороны в сторону. Конечно, если у вас есть время, после этого восстановления вы должны сразу перейти к мягкой подвижной «журавлиной» практике, представленной в следующей главе. Ее назначение — помочь вам раскрепостить туловище и суставы.

Прежде чем завершить этот раздел, я хотел бы напомнить вам о некоторых важных моментах:

1. Все рассмотренные выше практики жесткого цигун разработаны для проявления жесткой цзинь , которая затем применяется в боевых техниках. Поэтому после того, как вы освоите эти движения, вы должны начать координировать их с шаганием. Шагание в китайских боевых искусствах используется для координации техник, поэтому вы можете просто представить себе пошаговое согласование с движениями верхней части тела.

2. После длительного периода тренировок вы почувствуете, что число повторений перестает отвечать вашей необходимости развивать физическую силу. В этом случае вам следует его увеличить.

3. Вы должны всегда помнить, что, хотя жесткий цигун позволяет развить силу физического тела, злоупотребление тренировками может иметь пагубные последствия. Научитесь накапливать ци при помощи напряжения, а также направлять и выпускать ци при помощи расслабления. Первое — это Ян , второе — Инь .

4. Конечная цель этой практики — достигнуть « объединения внутреннего и внешнего». В качестве другой долговременной цели необходимо принять изучение Малой Циркуляции, которая позволяет накапливать обильную ци в нижнем Даньтяне и запускать ее по кругу в сосудах Зачатия и Управления. Кроме того, вы должны также понимать практику Большой Циркуляции, которая позволяет направить ци из нижнего Даньтяня в туловище и конечности для практики цигун.

Далее мы рассмотрим «жестко-цигуновский» Комплекс Ладони. Вскоре вы поймете, что в Комплексе Ладони и в Комплексе Кулака многие элементы подобны, различие лишь в форме руки — кулак или ладонь. Это не должно удивлять, поскольку основная теория и тренировочные принципы остаются теми же. Единственное различие между Комплексом Кулака и Комплексом Ладони состоит в том, что в первом ци всегда перехватывается в запястьях и руках, что позволяет легко развить физическое тело, тогда как во втором ци испускается через точки Лаогун (Р-8) и кончики пальцев (рис. 5-97).

5-97. Полость Лаогун(Р-8).

Прежде чем мы перейдем к Комплексу Ладони, вы должны обратить внимание на форму, которую принимает кисть руки. Большой и средний пальцы слегка выдаются вперед, тогда как указательный палец выпрямлен, а безымянный палец и мизинец выдаются назад (рис. 5-98). Эта форма кисти имитирует крыло журавля. Причина использования подобной формы будет рассмотрена в следующей главе.

1. Вытягивание обеих рук вперед ( шуан би пин чжан )

Эта часть очень напоминает первую часть Комплекса Кулака. Исходное положение — обе ладони у поясницы (рис. 5-99). Глубоко вдохните, втягивая грудь и округляя спину. Затем начните выдыхать, одновременно разводя руки от центра груди наружу (рис. 5-100). Во время выдоха постепенно напрягите ладони, руки и туловище. В конце движения руки должны быть слегка согнуты, локти должны находиться на ширине ладони от груди. Пальцы направлены немного в сторону.

Затем начните вдох, расслабьте туловище и поверните обе кисти ладонями вниз (рис. 5-101), затем верните их к пояснице, повернув ладонями вверх (рис. 102). Повторите еще пять раз.

2. Белый журавль расправляет крылья ( байхэ чжань чи )

Продолжая предыдущее движение, начните вдох, округлите спину и вогните грудь, одновременно скрещивая предплечья левое над правым (рис. 5-103). Затем выдохните и продолжите вытягивать правую руку вперед, разворачивая ее ладонью вниз, а левую руку — подтягивать к левой стороне верхней части груди ладонью вниз (рис. 5-104). Одновременно вы должны выпрямить туловище и вытолкнуть грудь.

Вдохните, снова округлите спину и вогните грудь. Скрестите предплечья правое над левым, разворачивая обе кисти ладонями вверх (рис. 5-105). Наконец выдохните, выпрямите туловище и втяните грудь, вытягивая левую руку вперед и возвращая правую руку к правой стороне верхней части груди для завершения цикла этой части (рис. 5-106). К этому времени обе ладони должны смотреть вниз. Повторите еще пять раз.