Мария Шифферс - Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым

Тут можно читать онлайн Мария Шифферс - Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: Самосовершенствование, издательство Литагент 5 редакция, год 2017. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    Литагент 5 редакция
  • Год:
    2017
  • Город:
    Москва
  • ISBN:
    978-5-699-93818-6
  • Рейтинг:
    5/5. Голосов: 11
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 100
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Мария Шифферс - Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым краткое содержание

Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым - описание и краткое содержание, автор Мария Шифферс, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Лучший российский преподаватель Айнгар-йоги Мария Шифферс поможет вам вернуть молодость своему телу, вновь почувствовать утреннюю бодрость, обрести гибкость суставов и восстановить здоровье.
С помощью этой книги вы сможете правильно вставать в позу и выходить из нее, не нанося вреда организму, а специальные комплексы помогут решить конкретные проблемы.
Нормальное давление, стабильная работа кишечника, движение без боли – это не мечта, а реальность. Никаких возрастных ограничений для занятий нет.
Пусть ваше тело станет таким же молодым, как ваша душа!

Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Мария Шифферс
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

картинка 151 Особые указания:

• Если нижняя часть спины падает и позвоночник не вытянут, сядьте на небольшое одеяло.

• Если вам трудно вытянуть ноги или вы испытываете напряжение в области живота, поставьте стопы на ширину таза.

• Если трудно держать вытянутой спину, сядьте к стене. После нескольких дыханий в спокойном положении выполните Урдхва хастасану . Останьтесь в позе 15–20 секунд, на выдохе расслабьтесь.

Упавишта конасана (22–1)

Поза угла (сидя)

Техника выполнения Из Дандасаны расставьте ноги в стороны как можно шире - фото 152 Техника выполнения Из Дандасаны расставьте ноги в стороны как можно шире - фото 153

картинка 154 Техника выполнения:

Из Дандасаны расставьте ноги в стороны как можно шире. Поставьте пальцы рук в опору рядом с областью таза. Полностью вытяните обе ноги. Вытяните позвоночник вверх, поднимите грудную клетку и раскройте ее в стороны от центра. Не поднимайте плечи. Расслабьте верхнюю часть спины, опуская мышцы трапеций и лопатки вниз. Сохраняйте шею и голову в состоянии покоя. Смотрите прямо перед собой. Дышите спокойно. Останьтесь в позе 30 секунд – 1 минуту. На выдохе расслабьтесь.

картинка 155 Воздействие:

Растягивает ноги. Исправляет осанку. Ускоряет процесс пищеварения. Помогает при проблемах с кишечником. Улучшает кровообращение в области малого таза. Рекомендуется женщинам для практики в период менопаузы и постменопаузы, а мужчинам – при воспалительных процессах предстательной железы.

картинка 156 Особые указания:

• Если нижняя часть спины падает и позвоночник не вытянут, сядьте на небольшое одеяло.

• Если вам трудно сидеть без опоры, прислонитесь спиной к стене и поставьте ноги ближе к центру.

• Чтобы развернуть плечи в плечевых суставах, опустить и втянуть лопатки, положите позади себя валик и поместите ладони сверху, разворачивая руки пальцами назад.

Упавишта конасана (22–2)

Поза угла (с наклоном вперед и в стороны)

Техника выполнения Сначала сделайте Паршва упавишта конасану т е Позу - фото 157

картинка 158 Техника выполнения:

Сначала сделайте Паршва упавишта конасану , т. е. Позу угла в сторону. Положите валик на правую ногу. На выдохе в положении сидя разверните все туловище вправо, вытяните руки вперед и захватите пальцами рук правую стопу. Мягко разверните плоть живота вправо. Опустите лоб на валик. Полностью расслабьте туловище и голову. Держите ноги вытянутыми, не отрывайте левую ягодицу от пола (или от одеяла). Останьтесь в позе 20–30 секунд. Со вдохом поднимитесь. Несколько дыханий останьтесь в положении сидя. Выполните позу влево. Со вдохом поднимитесь. Положите валик перед собой. На выдохе вытяните всю переднюю поверхность туловища вперед вдоль валика. Под лоб положите небольшое одеяло, чтобы вы могли свободно дышать. Руки вытяните вперед с двух сторон от валика или положите их, скрестив локти, на одеяло. Останьтесь так 30 секунд – 1 минуту. Со вдохом поднимитесь.

картинка 159 Воздействие:

Регулирует деятельность надпочечников. Стимулирует работу почек. Снимает нервное напряжение. Охлаждает и успокаивает. Рекомендуется для практики в период менопаузы.

картинка 160 Особые указания:

• Если вы страдаете склонностью к гипотонии или депрессии, не оставайтесь долго в наклоне вперед. Можете поворачивать голову на несколько секунд вправо и влево, чтобы в голове не возникало ощущения тяжести.

• В период менопаузы выполняйте эту асану регулярно. Она понижает артериальное давление и регулирует деятельность надпочечников, делает состояние ума более спокойным и устойчивым.

• Если вам трудно дотянуться до валика, опустите голову на стул. Этот вариант хорошо использовать при гипертонии.

Баддха конасана (23)

Поза сидя с захватом ног под углом

Техника выполнения Из Дандасаны согните ноги в коленях Соедините подошвы - фото 161 Техника выполнения Из Дандасаны согните ноги в коленях Соедините подошвы - фото 162

картинка 163 Техника выполнения:

Из Дандасаны согните ноги в коленях. Соедините подошвы стоп, приближая стопы как можно ближе к туловищу. Захватите пальцами рук лодыжки спереди. Вытягивая внутреннюю поверхность бедер от паха к коленям, опускайте бедра и голени к полу. Вытягивайте позвоночник вверх, поднимайте грудную клетку и раскрывайте ее в стороны от центра. Не поднимайте плечи. Расслабьте верхнюю часть спины, опуская мышцы трапеций и лопатки вниз. Сохраняйте шею и голову в состоянии покоя. Смотрите прямо перед собой. Дышите спокойно. Останьтесь в позе 1–3 минуты. На выдохе расслабьтесь.

картинка 164 Воздействие:

Раскрывает тазобедренные суставы. Ускоряет процесс пищеварения. Улучшает кровообращение в области малого таза. Рекомендуется женщинам для практики в период менопаузы и постменопаузы, а мужчинам – при воспалительных процессах предстательной железы.

картинка 165 Особые указания:

• Если нижняя часть спины падает, живот напряжен, а позвоночник недостаточно вытянут, сядьте на небольшое одеяло. Поставьте пальцы рук в опору за спиной. Поднимайте позвоночник и грудную клетку вверх, отталкиваясь руками от пола.

• Если вам трудно сидеть без опоры, прислонитесь спиной к стене. Для лучшего вытяжения захватите руками веревки и вытяните руки вверх.

• Чтобы получить терапевтический эффект от Баддха конасаны , нужно без усилия находиться в ней 3–5 минут. Для этого сядьте к стене и подложите под ноги одеяла или подушки.

• Если вы чувствуете напряжение в области коленей, поместите в сгиб колена сложенный ремень или веревку. Не стремитесь опускать колени низко. Если напряжение не уходит, обратитесь к опытному преподавателю.

Супта баддха конасана (24)

Поза лежа с захватом ног под углом

Техника выполнения Сядьте в Баддха конасану на край валика или на несколько - фото 166 Техника выполнения Сядьте в Баддха конасану на край валика или на несколько - фото 167

картинка 168 Техника выполнения:

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Мария Шифферс читать все книги автора по порядку

Мария Шифферс - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым отзывы


Отзывы читателей о книге Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым, автор: Мария Шифферс. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x