Мария Шифферс - Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым
- Название:Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:Литагент 5 редакция
- Год:2017
- Город:Москва
- ISBN:978-5-699-93818-6
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Мария Шифферс - Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым краткое содержание
С помощью этой книги вы сможете правильно вставать в позу и выходить из нее, не нанося вреда организму, а специальные комплексы помогут решить конкретные проблемы.
Нормальное давление, стабильная работа кишечника, движение без боли – это не мечта, а реальность. Никаких возрастных ограничений для занятий нет.
Пусть ваше тело станет таким же молодым, как ваша душа!
Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
Воздействие:
Саламба сарвангасана со стулом – это поза для раскрытия грудной клетки, отдыха и накопления сил. Она несет в себе все положительные эффекты полной позы, но не требует больших усилий для вытяжения тела.
Особые указания:
• Если вы чувствуете себя абсолютно комфортно, можно просунуть руки с внутренней стороны ножек стула и захватить их или поперечную планку изнутри. Это положение способствует большему раскрытию грудной клетки и плечевого пояса.
• Если у вас затекают ноги или болит живот, можно выполнить Баддха конасану , опуская стопы на спинку стула и разводя бедра и голени в стороны от центра.
• Если поза получается без усилий, можете сделать ее в центре, опираясь ногами на спинку стула, а не на стену. В этом варианте кровь меньше притекает к голове, а общая структура позы напоминает прогиб назад.
• Можно для разнообразия оторвать ноги от стены и вытянуть их вертикально вверх – этот вариант напоминает Випарита карани .
• В любом случае постарайтесь привыкнуть к Саламба сарвангасане со стулом и найти хотя бы одну комфортную, любимую вариацию. Если вам скучно оставаться в асане без движения, поработайте ногами: сначала сделайте Саламба сарвангасану с прогибом, потом сложите ноги в Баддха конасану и, наконец, вытяните ноги вверх в Випарита карани .
Ардха халасана (34–1)
Полухаласана (со стопами на стуле или стене)


Техника выполнения:
Для того чтобы научиться хорошо вытягивать туловище и ноги, на начальном этапе практики рекомендуется выполнять Халасану , опуская пальцы ног на стул или стену. Вы можете сделать эту вариацию позы у стены, после Саламба сарвангасаны , или в центре, как отдельную позу. Положите одеяла и валик, как для выполнения Саламба сарвангасаны . Поставьте стул за головой на расстоянии примерно полметра от затылка. Сядьте в Дандасану на край одеял лицом к стулу. Убедитесь, что ваши стопы оказались примерно под центром сиденья стула. Лягте на спину затылком в сторону стула. Подхватите руками спину, перекиньте ноги за голову и поставьте пальцы ног на сиденье. Полностью вытяните ноги, поднимая плоть переднего бедра и колени от пола. Держите стопы перпендикулярно полу. Оставляя руки на спине, поднимайте всю спину вверх, помогая вытягиваться позвоночнику и мышцам спины. Поднимая передние бедра от пола, тяните плоть живота к потолку, чтобы область груди и грудная диафрагма не сжимались. Смотрите в направлении центра груди. Останьтесь в позе 1–2 минуты, затем, поддерживая руками спину, вернитесь на спину и расслабьтесь.
Воздействие:
Учит вытягивать ноги и спину. Помогает области грудной диафрагмы не сжиматься, способствует спокойному дыханию в перевернутом положении тела.
Особые указания:
• Чтобы лучше вытянуть руки, наденьте на запястья ремень и разворачивайте руки в плечевых суставах изнутри наружу, стараясь прижать их к одеялам по всей поверхности.
• Если активное вытяжение не дает вам расслабить спину, если спина болит, если у вас нет сил вытягивать ноги в конце занятия, выполните Ардха халасану с бедрами на стуле.
Ардха халасана (34–2)
Полухаласана (с бедрами на стуле)


Техника выполнения:
Приготовьте одеяла для выполнения Халасаны . Поставьте стул с той стороны одеял, где будет находиться ваша голова, на расстоянии 5–10 см от одеял. Лягте на спину, опуская голову под сиденье стула. Подхватите руками спину, перекиньте ноги за голову и поместите бедра и колени на сиденье стула. Ноги должны оказаться в положении параллельно полу, а туловище – перпендикулярно. На несколько дыханий полностью вытяните ноги, затем расслабьте их. Оставляя руки на спине, поднимайте спину вверх, помогая вытянуться мышцам спины и позвоночнику. Если вы чувствуете себя комфортно, отпустите руки на пол и расслабьтесь. Смотрите в направлении центра груди или закройте глаза. Останьтесь в позе 3–5 минут, затем, поддерживая руками спину, вернитесь на спину. Расслабьтесь.
Воздействие:
Пассивно, без явных усилий, вытягивает мышцы спины и ноги. Позволяет полностью расслабиться. Эту вариацию рекомендуют выполнять при усталости, болях в спине, бессоннице, гипертонии, в период менопаузы и постменопаузы.
Особые указания:
• Постепенно увеличивайте время нахождения в позе до 8–10 минут.
• Если чувствуете, что засыпаете, не боритесь с собой. Значит, вам нужен отдых.
• Эту асану можно делать отдельно от других перевернутых поз или в сочетании с Саламба сарвангасаной (со стулом).
Халасана (35)
Поза плуга


Техника выполнения:
После того как вы освоили Ардха халасану , можно выполнить полную Халасану . Для этого опустите стопы вниз по стене из положения Ардха халасаны (или аккуратно поставьте стопы на пол со стула). Не теряйте вытяжения в спине и свободы в области живота и диафрагмы. Если вы чувствуете себя комфортно, опустите кончики пальцев ног на пол. Соедините стопы, вытяните ноги в коленях, поднимите пятки вверх, чтобы стопы оказались перпендикулярны полу. Переплетите пальцы рук за спиной и вытяните руки, приближая их к полу. Полностью вытяните руки и ноги. Прижимая плечи к полу, вытягивайте туловище вверх, чтобы позвоночник удлинялся, а область живота не сжималась. Смотрите в направлении центра груди или закройте глаза. Дышите спокойно. Останьтесь в позе 30 секунд – 1 минуту, поменяйте переплетение пальцев рук и выполните позу еще раз.
Читать дальшеИнтервал:
Закладка: