Мария Шифферс - Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым

Тут можно читать онлайн Мария Шифферс - Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: Самосовершенствование, издательство Литагент 5 редакция, год 2017. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    Литагент 5 редакция
  • Год:
    2017
  • Город:
    Москва
  • ISBN:
    978-5-699-93818-6
  • Рейтинг:
    5/5. Голосов: 11
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 100
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Мария Шифферс - Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым краткое содержание

Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым - описание и краткое содержание, автор Мария Шифферс, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Лучший российский преподаватель Айнгар-йоги Мария Шифферс поможет вам вернуть молодость своему телу, вновь почувствовать утреннюю бодрость, обрести гибкость суставов и восстановить здоровье.
С помощью этой книги вы сможете правильно вставать в позу и выходить из нее, не нанося вреда организму, а специальные комплексы помогут решить конкретные проблемы.
Нормальное давление, стабильная работа кишечника, движение без боли – это не мечта, а реальность. Никаких возрастных ограничений для занятий нет.
Пусть ваше тело станет таким же молодым, как ваша душа!

Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Мария Шифферс
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

картинка 249 Воздействие:

Активно растягивает и укрепляет руки и туловище, помогает при тугоподвижности плечевого пояса и кифозе. Дает заряд внутренней силы и бодрости.

картинка 250 Особые указания:

• Делайте эту позу, только если вы хорошо себя чувствуете.

• Если у вас болят плечи, поставьте руки дальше от стены, разверните ладони наружу и не опускайте ноги слишком низко.

Адхо мукха врикшасану и другие перевернутые позы нельзя делать во время менструации.

Саламба сарвангасана (33–1)

Поза вытяжения всего тела с опорой (стойка на плечах спиной к стене)

Техника выполнения Постелите сложенные одеяла на расстоянии 2030 см от - фото 251 Техника выполнения Постелите сложенные одеяла на расстоянии 2030 см от - фото 252

картинка 253 Техника выполнения:

Постелите сложенные одеяла на расстоянии 20–30 см от стены. Лягте вплотную к стене, опустите затылок на пол, плечи оставьте на одеяле. Сделайте несколько вдохов и выдохов. Подхватите руками спину и поднимите согнутые ноги вверх по стене. На несколько дыханий оставьте голени в положении параллельно полу. Максимально поднимите таз и удалите крестец от стены. Затем аккуратно вытяните ноги, прижимая задние края пяток к стене. Дышите спокойно. Опускайте взгляд в направлении центра груди, не напрягая глаза. Останьтесь в позе 1–3 минуты. На выдохе согните ноги, опустите таз на пол и расслабьтесь. Повернитесь на правый бок, затем не спеша сядьте.

картинка 254 Воздействие:

Саламба сарвангасану называют царицей или матерью всех асан . Она заботливо укрепляет и вытягивает все тело. Способствует хорошей работе пищеварительной и выделительной систем организма. Стабилизирует деятельность эндокринной системы, особенно щитовидной и паращитовидной желез. Укрепляет иммунитет. Дает отдых сердцу и мозгу. Успокаивает нервную систему, снимая состояние усталости и перевозбуждения. Наполняет энергией и освежает. Эта вариация подходит тем, кому сложно перекидывать ноги за голову, а также тем, кто страдает избыточным весом.

картинка 255 Особые указания:

• После выполнения Саласамба сарвангасаны вы можете сразу сделать Ардха халасану (со стопами на стуле).

• Если вы чувствуете напряжение в животе или в нижней части спины, разведите ноги на ширину таза. Не роняйте ягодицы к полу. По мере освоения позы стелите одеяла немного ближе к стене. Угол наклона ног и туловища будет меньше, уменьшится также прогиб в спине.

• Если вы чувствуете боль в спине или шее, вернитесь из позы и полежите немного на спине или в Супта павана муктасане . Можно также сделать Йога мудрасану в Свастикасане с опорой на стул или валик. Если боль не проходит, обратитесь к опытному преподавателю.

• Если вы никогда раньше не занимались йогой, мы настоятельно рекомендуем вам осваивать перевернутые позы под руководством опытного преподавателя.

Саламба сарвангасану нельзя делать во время менструации, при проблемах с шеей, мозгом и ушами, если у вас в момент практики повышено артериальное давление. В период менструации Саламба сарвангасану заменяют Сетубандха сарвангасаной . В йоге Айенгара существует множество вариаций выполнения Сарвангасаны , которые можно делать при различных заболеваниях. Если у вас есть малейшие сомнения в том, подходит ли вам Саламба сарвангасана , обратитесь за советом к опытному преподавателю.

Саламба сарвангасана (33–2)

Поза вытяжения всего тела с опорой (стойка на плечах головой к стене)

Техника выполнения Возьмите 34 одеяла положите их друг на друга ровным - фото 256 Техника выполнения Возьмите 34 одеяла положите их друг на друга ровным - фото 257

картинка 258 Техника выполнения:

Возьмите 3–4 одеяла, положите их друг на друга ровным краем к стене. Сядьте лицом к стене и вытяните ноги. Уравняйте края одеял с той линией, на которой находятся ваши ягодицы. Возьмите ремень, отмерьте им расстояние ширины плеч, сядьте и поместите ремень над локтями со стороны спины. Лягте на спину головой к стене, опустите затылок на пол, плечи оставьте на одеяле. Сделайте несколько дыханий. Подхватите руками спину и поднимите согнутые ноги на стену. Если удается, вытяните ноги параллельно полу. Вытяните туловище в Ардха халасане (упрощенной Позе плуга). Переплетите пальцы рук и вытяните руки за спину, чтобы плечи не сползали за край одеяла. Поменяйте переплетение пальцев и еще раз вытяните руки. Поставьте руки на спину. Оставляя левую ногу на стене, поднимите правую ногу вертикально вверх в Экапада сарвангасану (поза с одной ногой в Сарвангасане ). Останьтесь так 20–30 секунд. Верните правую стопу на стену. Хорошо вытяните все тело и поднимите левую ногу вверх. Останьтесь в позе 20–30 секунд. Если вы устали, аккуратно поставьте левую ногу на стену, опустите ноги вниз и вернитесь на спину. Если вы чувствуете себя комфортно, оторвите правую ногу от стены и вытяните ее вертикально вверх вместе с левой. Дышите спокойно. Опускайте взгляд в направлении центра груди, не напрягая глаза. Останьтесь в позе 1–3 минуты. На выдохе верните ноги на стену, опустите их вниз, снимите ремень и, подхватывая руками спину, аккуратно вернитесь в положение лежа. Останьтесь полежать еще 20–30 секунд, сохраняя состояние внутреннего покоя. Для этого согните ноги, заползите ягодицами на одеяло, опустив на пол голову и плечи. Затем повернитесь на правый бок и не спеша сядьте.

картинка 259 Особые указания:

• Если вы освоили Саламба сарвангасану у стены, после ее выполнения можно сделать Халасану и Карнапидасану .

Экапада сарвангасану можно также выполнить сразу после Саламба сарвангасаны , как отдельную позу. Подробно эта асана описана в нашей книге «Йога для женщин».

Саламба сарвангасана (со стулом) (33–3)

Техника выполнения Вам потребуется устойчивый стул с ровным сиденьем валик - фото 260

картинка 261 Техника выполнения:

Вам потребуется устойчивый стул с ровным сиденьем, валик или 2–3 одеяла, коврик. Поставьте стул у стены. Перед стулом вдоль стены положите валик или несколько одеял, сложенных в полоску глубиной 20–25 см и высотой 7–10 см. Постелите на сиденье стула нескользящий коврик и одно одеяло. Сядьте на стул боком к стене. Поднимите стопы до уровня спинки стула, продвиньте ягодицы как можно ближе к стене. Аккуратно уложите спину на сиденье стула, удерживая руками снаружи его ножки. Опустите туловище вниз так, чтобы затылок оказался на полу, плечи – на валике, а таз – на краю сиденья. Держите руками стул рядом с сиденьем. Вытяните ноги. Прижмите задние края пяток к стене. Останьтесь в позе 3–5 минут. Дышите спокойно. Направьте взгляд к центру грудной клетки или закройте глаза. Чтобы вернуться из позы, согните ноги, отпустите руками стул и медленно сползите вниз. Опустите голову и грудную клетку на пол, таз оставьте на одеялах, голени – на сиденье стула. Останьтесь так 20–30 секунд. Затем сползите еще дальше назад, чтобы все туловище оказалось на полу. С выдохом повернитесь на правый бок. Останьтесь полежать еще 30 секунд – 1 минуту. Со вдохом медленно сядьте.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Мария Шифферс читать все книги автора по порядку

Мария Шифферс - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым отзывы


Отзывы читателей о книге Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым, автор: Мария Шифферс. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x