Б. К. С. Айенгар - Йога Дипика: прояснение йоги

10. Проследите, чтобы коленные сгибы полностью прижимались к полу. Поначалу колени будут подниматься вверх. Во избежание этого подтягивайте мышцы задней поверхности бедра и тянитесь корпусом вперед.

11. Выберите из вышеописанных положений то, в котором можете пребывать 1–5 минут, сохраняя равномерное дыхание.

12. Опытные ученики могут полностью выпрямить руки и, уведя ладони за стопы, прижать их к полу, соединив большие пальцы. Подбородок в этом положении также прижимается к голеням (фото 161). Оставайтесь в позе 1–2 минуты. Дышите равномерно.

13. На вдохе поднимите голову и расслабьтесь.

14. При правильном выполнении Пашчимоттанасаны не ощущается ни малейшего давления в спине (фото 162).

Асана стимулирует работу органов брюшной полости и почек, омолаживает позвоночник и улучшает пищеварение.

Позвоночник животного находится в горизонтальной плоскости, а сердце располагается под ним. Такое положение делает их здоровыми и выносливыми. У человека позвоночник расположен вертикально, а сердце находится ниже, из-за чего мы склонны к напряжению и подвержены различным сердечным заболеваниям. В Пашчимоттанасане позвоночник вытягивается горизонтально, и сердце оказывается ниже его уровня. Длительное пребывание в позе оказывает массирующее воздействие на область сердца, позвоночник и органы брюшной полости, в результате чего мы чувствуем себя свежими и отдохнувшими. Благодаря интенсивному вытяжению таза усиливается приток насыщенной кислородом крови в эту область, который питает половые железы. Это увеличивает жизненные силы организма, излечивает импотенцию и способствует регулированию сексуальной энергии. Этим поза и обязана одним из своих названий – Брахмачарьясана: брахмачарья означает целибат, а брахмачари – тот, кто обуздал свой сексуальный голод.

Паривритта означает «повернутый», «обращенный назад». В буквальном переводе «пашчима» – это запад. Слово относится к задней поверхности тела от затылка до пяток. Уттана означает «интенсивное вытяжение». В этой вариации Пашчимоттанасаны корпус скручивается вбок.

1. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Подтяните колени и соедините их вместе. Прижмите друг к другу лодыжки, пятки и большие пальцы ног (фото 77).

2. На выдохе потянитесь правой рукой к левой стопе. Разверните правое предплечье и запястье так, чтобы большой палец был направлен к полу, а мизинец – к потолку. После этого захватите внешнюю сторону левой стопы. Сделайте вдох.

3. С выдохом вытяните левую руку над правым предплечьем так, чтобы левое запястье было обращено к потолку. Разверните левое предплечье и запястье так, чтобы большой палец был направлен к полу, а мизинец – к потолку. Захватите внешнюю сторону правой стопы. (фото 163). Сделайте вдох.

4. С выдохом разверните корпус на 90° влево, согнув руки и уведя локти в стороны друг от друга (фото 164). Сделайте вдох. На выдохе продвиньте голову между руками и посмотрите наверх. Задняя поверхность правого плеча возле подмышки располагается поперек левого колена. Постарайтесь расположить всю область правых ребер на левом бедре (фото 165: вид спереди; фото 166: вид сзади.) В этом положении из-за бокового скручивания позвоночника дыхание участится. Задержитесь в асане на 20 секунд.

5. На вдохе отпустите стопы и приведите корпус в исходное положение (фото 163).

6. Следуя вышеуказанным инструкциям, скрутитесь вправо, читая «правое» как «левое», и наоборот.

Эта бодрящая поза стимулирует работу органов брюшной полости и почек. Она оказывает омолаживающее воздействие на весь позвоночник и улучшает пищеварение. Боковое скручивание усиливает кровоснабжение позвоночника и избавляет от болей в спине. Благодаря интенсивному вытяжению таза усиливается приток насыщенной кислородом крови в эту область, который питает половые железы. Это увеличивает жизненные силы организма, излечивает импотенцию и способствует регулированию сексуальной энергии.

Сочетание слов «урдхва» (вверх) и «мукха» (лицо, рот) означает лицом вверх. Пашчимоттанасана – это интенсивное вытяжение задней поверхности тела.

1. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой (фото 77).

2. Согните ноги в коленях и приведите стопы к ягодицам.

3. Захватите большие пальцы ног и на выдохе вытяните ноги вверх. Полностью выпрямите их, подтянув коленные чашечки к бедрам. Балансируйте на ягодицах, как можно сильнее прогибая спину. Эта поза называется:

Поначалу большинство из нас теряют равновесие и отклоняются назад. Однако с регулярной практикой вы научитесь балансировать исключительно на ягодицах. Оставайтесь в позе от 30 секунд до 1 минуты. Дышите в нормальном ритме.

4. Поймав равновесие, отпустите пальцы ног и захватите пятки.

5. Освоившись в этом положении, переплетите пальцы рук за стопами и балансируйте. Затем, не меняя положения ног, приведите к ним голову и корпус, удлините шею вверх и на выдохе опустите лоб на колени (фото 168). Максимально вытяните вверх ноги и позвоночник. Оставайтесь в позе около 30 секунд. Дышите в нормальном ритме.

6. На вдохе отпустите стопы, согните ноги в коленях и опустите их на пол. Расслабьтесь.

1. Лягте на спину и вытяните руки над головой (фото 276).

2. Подтяните колени и полностью выпрямите ноги. Сделайте несколько глубоких вдохов.

3. С выдохом медленно поднимите обе ноги и приведите их за голову.

4. Переплетите пальцы рук, захватите подошвы и вытяните ноги вверх. Проследите, чтобы коленные чашечки были все время подтянуты. Опустите всю спину на пол (фото 169). Сделайте три глубоких вдоха.