Б. К. С. Айенгар - Йога Дипика: прояснение йоги

5. Отпустите правую стопу, перенесите ее через левое бедро и вытяните правую ногу перед собой. Отпустите левую лодыжку, выпрямите левую ногу и расслабьтесь.

При выполнении этого сложного бокового скручивания значительно усиливается приток крови к позвоночному столбу. Асана также стимулирует работу желудка и кишечника, способствуя выведению токсинов. Здоровье позвоночника и брюшной полости гарантирует спокойствие тела и ума.

Асана посвящена мудрецу Аштавакре, духовному наставнику митильского царя Джанаки, который был отцом Ситы. Рассказывают, что, когда мудрец был еще в материнском чреве, его отец Кагола сделал несколько ошибок, повторяя Веды (Священное писание). Услышав это, нерожденный мудрец рассмеялся. Разгневанный отец проклял своего сына, повелев ему родиться Аштавакрой – скрученным в восьми местах (ашта – восемь, вакра – кривой). Так и случилось. В одном из философских диспутов Кагола был побежден ученым Ванди, подвизавшимся при дворе митильского царя. Аштавакра еще в мальчишеском возрасте приобрел огромные знания и отомстил за отца, переспорив Ванди, а потом стал духовным наставником царя Джанаки. Отец благословил его, уродство исчезло, и мудрец Аштавакра стал стройным. Асана выполняется в два этапа.

1. Встаньте прямо и расставьте стопы на ширину 45 см.

2. Согните ноги в коленях, опустите правую ладонь на пол между стопами, а левую расположите прямо за левой стопой.

3. Приведите правую ногу к правой руке и прижмите заднюю поверхность правого бедра к задней поверхности левого плеча в участке прямо над локтем. Продвиньте левую ногу вперед между руками, приблизив ее к правой стопе (фото 340).

4. С выдохом оторвите обе ноги от пола. Перекрестите лодыжки, разместив левую стопу над правой (фото 341). Уведите ноги вправо, одновременно выпрямляя их в коленях (фото 342). В этом положении правая рука зажата между бедрами и слегка согнута в локте. Не сгибайте левую руку. Балансируйте на руках в течение какого-то времени. Дышите в нормальном ритме. Это первый этап выполнения позы.

5. С выдохом согните руки в локтях и наклоните корпус и голову до положения параллельно полу (фото 343). Раскачивайтесь корпусом и головой из стороны в сторону, сохраняя нормальный ритм дыхания. Это второй этап.

6. На вдохе выпрямите руки в локтях, поднимите корпус (фото 342), освободите лодыжки и опустите ноги на пол.

7. Повторите позу в другую сторону: следуйте пп. 2–5, читая «правое» как «левое», и наоборот.

Асана укрепляет руки, в особенности запястья, и мышцы живота.

Эка означает «один», хаста – «ладонь», а бхуджа – «рука».

1. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой (фото 77).

2. С выдохом согните правую ногу в колене, захватите лодыжку правой рукой и приведите ее к задней поверхности правого плеча. В этом положении задняя поверхность правого бедра прилегает к задней поверхности правого плеча. Продвиньте бедро как можно выше вдоль руки.

3. Опустите ладони на пол. С выдохом оторвите таз от пола и балансируйте (фото 344).

4. Пребывайте в этом положении 20–30 секунд. Дышите в нормальном ритме.

5. Балансируя, не сгибайте левую ногу в колене, а вытягивайте ее параллельно полу.

6. С выдохом опуститесь на пол, высвободите правую ногу и вытяните ее перед собой. Выполните позу в другую сторону, задержавшись в ней на то же количество времени.

Асана укрепляет руки и стимулирует работу органов брюшной полости.

Дви означает «два», «оба», хаста – это «ладонь», а бхуджа – «рука». Это вариация Эка Хаста Бхуджасаны (фото 344).

1. Встаньте прямо и расставьте стопы на ширину 45 см.

2. Согните ноги в коленях и опустите ладони на пол между стопами.

3. Приведите правую ногу к правой руке и разместите заднюю поверхность правого бедра на задней поверхности правого плеча. Аналогичным образом разместите левую ногу на левом плече.

4. С выдохом одновременно оторвите обе стопы от пола и балансируйте на руках. Выпрямите руки в локтях и соедините стопы, подняв их высоко вверх (фото 345).

5. Задержитесь в этом положении на 20–30 секунд. Дышите в нормальном ритме.

6. С выдохом согните руки в локтях, опуститесь на пол, высвободите ноги, вытяните их перед собой и расслабьтесь.

Воздействие этой асаны аналогично воздействию Эка Хаста Бхуджасаны.

Бхуджа означает «рука», «плечо». Пида – это «боль» или «давление». Это баланс на руках, в котором коленные сгибы располагаются на плечах.

1. Встаньте в Тадасану (фото 1). Расставьте стопы на ширину 60 см.

2. Наклонитесь вперед и согните ноги в коленях.

3. Опустите ладони на пол между стопами, разведя их на ширину 45 см.

4. Разместите задние поверхности бедер на задней поверхности плеч по середине между плечевыми и локтевыми суставами (фото 346).

5. Опуская бедра на плечи, поначалу можно отрывать пятки от пола.

6. С выдохом поочередно оторвите пальцы ног от пола и балансируйте на руках (фото 347). Перекрестите лодыжки (фото 348). Поначалу ноги будут соскальзывать вниз, и вам будет сложно сохранять равновесие. Чтобы положение было устойчивым, постарайтесь разместить бедра как можно выше вдоль плеч, слегка согнув руки в локтях. Затем постарайтесь максимально выпрямить руки и поднять голову вверх.

7. Оставайтесь в этом положении до тех пор, пока запястья в состоянии удерживать вес тела. Дышите в нормальном ритме. Поочередно высвободите ноги (фото 349 и 350) и опустите стопы на пол. Оторвите руки от коврика и поднимитесь в Тадасану (фото 1).