Б. К. С. Айенгар - Йога Дипика: прояснение йоги

2. Оторвите стопы от пола и согните ноги в коленях. С выдохом поднимите корпус и ноги вертикально и балансируйте на руках. Уведите шею и голову как можно дальше от пола вверх. Это Адхо Мукха Врикшасана (фото 359).

3. Поймав равновесие, на выдохе согните ноги в коленях и удлините позвоночник и грудную клетку. Одновременно опускайте стопы вниз до тех пор, пока пятки не окажутся на голове. Направьте пальцы ног от себя. Балансируя в позе, держите вместе колени и лодыжки. При этом голени должны быть перпендикулярны голове, а руки – полу. Удерживайте голени и руки параллельно друг другу (фото 538).

4. Сохранять равновесие в этой асане очень сложно – гораздо сложнее, чем при выполнении позы в Пинча Майюрасане (фото 537).

5. Чтобы освоить эту вариацию Вришчикасаны, требуется большая настойчивость и сильные запястья. Из-за сильного вытяжения шеи, плеч, грудной клетки, позвоночника, а также из-за сокращения мышц живота дыхание станет затрудненным и частым. Старайтесь дышать в нормальном ритме и задержитесь в асане на 10–15 секунд.

6. Опустите ноги за голову и войдите в Урдхва Дханурасану (фото 486). Затем поднимитесь в Тадасану (фото 1) или выполните Випарита Чакрасану (фото 488–499).

7. Чтобы избавиться от напряжения в спине, вызванного выполнением Вришчикасаны, наклонитесь вперед из положения стоя и, выпрямив ноги в коленях, прижмите ладони к полу, войдя таким образом в Уттанасану (фото 48).

В асане область легких полностью расширяется, а абдоминальные мышцы вытягиваются. Серьезным образом тонизируется весь позвоночник. Асана также оказывает серьезное психологическое воздействие. Голова, которая является вместилищем знания и силы, также порождает гордыню, злость, ненависть, зависть, ревность, нетерпимость и нечистые помыслы. Все они даже более ядовиты, чем яд скорпиона. Припечатывая стопы к голове, йог тем самым старается искоренить все эти пороки и страсти и развить вместо них смирение, терпимость и спокойствие. Таким образом он освобождается от эго и в конечном итоге приходит к гармонии и счастью.

Эка означает «один», пада – «стопа», «нога», а капота – «голубь». Раджакапота – это царь голубей. В этой асане грудная клетка выпячивается вперед, как у голубя, чему она и обязана своим названием.

1. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой (фото 77).

2. Согните правую ногу в колене и опустите стопу на пол так, чтобы пятка коснулась левой стороны паха. Опустите правое колено на пол.

3. Отведите левую ногу назад, выпрямите ее в колене и прижмите к полу передние поверхности бедра, колена, голени и плюсну.

4. Поместите ладони на талию, вытолкните грудную клетку вперед, вытяните шею и отведите голову как можно дальше назад. Балансируйте в этом промежуточном варианте позы несколько секунд (фото 539).

5. Опустите ладони на пол перед собой, согните левую ногу в колене и приведите левую стопу к голове. В этом положении левая нога от колена до лодыжки должна быть перпендикулярна полу, поэтому подтягивайте мышцы левого бедра.

6. С выдохом заведите правую руку за голову и захватите левую стопу (фото 540). Сделайте несколько вдохов. С выдохом захватите левую стопу левой рукой и прижмите голову к левой стопе (фото 541).

7. Направьте грудную клетку вперед. Продвиньте руки ниже, захватите лодыжку и опустите голову так, чтобы верхняя губа прижалась к левой пятке (фото 542). Оставайтесь в позе около 10 секунд. В этом положении грудная клетка полностью раскрывается, а мышцы живота сокращаются, из-за чего дыхание становится частым. Постарайтесь сохранить нормальный ритм дыхания.

8. Поочередно отпустите левую лодыжку и опустите ладони на пол. Выпрямите левую ногу, а затем перенесите ее вперед и выпрямите правую ногу.

9. Повторите асану в другую сторону, задержавшись в ней на то же количество времени. Прижмите левую стопу к правой стороне паха, отведите правую ногу назад, заведите руки за голову и захватите правую стопу.

Валакхильи – это небесные духи, размером с большой палец руки, которые были сотворены из тела Создателя. Рассказывают, что их было шестьдесят тысяч и они летели впереди колесницы Солнца. О них говорится в эпической поэме Калидасы «Рагхувамса». Эта сложная асана – продолжение Эка Пада Раджакапотасаны I (фото 542). Не пытайтесь выполнить ее, пока полностью не освоите предыдущую позу.

1. Выполните Эка Пада Раджакапотасану I (фото 542). Крепко захватив левую лодыжку обеими руками, втяните бедра и направьте копчик вверх. Не отпуская лодыжку, вытяните левую ногу назад (фото 543). Сделайте несколько вдохов.

2. С выдохом потянитесь руками дальше назад и опускайте ногу вниз до тех пор, пока она не прижмется к полу. Вся передняя поверхность левой ноги от бедра до пальцев должна прилегать к коврику (фото 544).

3. Оставайтесь в позе несколько секунд. В этом положении грудная клетка полностью раскрывается, а мышцы живота сокращаются, из-за чего дыхание становится частым.

4. Отпустите лодыжку, выпрямите спину и немного отдохните.

5. Повторите асану в другую сторону, задержавшись в ней на то же количество времени.

В этой позе совершается работа, обратная той, которая совершается в Джану Ширшасане (фото 127). Она оказывает омолаживающее воздействие на нижний отдел позвоночника и улучшает кровоснабжение в области лобка. Практика этой и других поз цикла Раджакапотасаны избавляет от нарушений в работе мочевого пузыря. Кроме того, асана активно воздействует на плечи и шею. В ней улучшается кровоснабжение щитовидной, паращитовидной, половых желез, а также надпочечников, что увеличивает жизненные силы организма. Эта и остальные позы цикла Раджакапотасаны помогают контролировать сексуальное желание.

1. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой (фото 77).

2. Согните правую ногу в колене и прижмите правую стопу к полу. При этом правая голень должна располагаться почти перпендикулярно полу, а икроножная мышца касаться задней поверхности бедра. Поместите правую пятку у промежности. Таким образом правая нога находится в положении Маричиасаны I (фото 144).