Томас Стернер - Как достигать желаемого силой мысли

Спортивные психологи стали помогать достигать очень стабильных результатов при изучении формирования привычек.

Повторение конкретного движения шестьдесят раз в день в течение двадцати одного дня сформирует новую привычку, которая станет укореняться в вашем разуме.

Шестьдесят повторений не обязательно должно быть сделано сразу за один час, но может быть разбито на, скажем, шесть этапов по десять или два этапа по тридцать в течение дня.

Занимаясь стрельбой из лука, вы должны учиться хорошо и правильно дышать, от этого зависят траектория движения стрелы и сила натяжения тетевы, и вы можете учиться дышать, представляя тетеву лука, стрелы и цель.

Но вы также можете представить себе головку лука с зелеными горькими листочками, и эта привычка тоже может закрепиться у вас в подсознании.

Вот почему вы должны знать, что вы формируете привычку, знать, что вы хотите достичь, и применить к себе терпение с намеренным усилием и волей.

Замена нежелательных привычек работает таким же образом.

Я уверен, что вы уже пытались что-то изменить, и делали это определенным образом в течение длительного времени.

Первоначально новый способ действия был для вас чем-то странным и неловким, потому что вы действуете против старой привычки.

Но в короткий период времени в результате намеренного повторения новый способ действия становится более уверенным, и если вы снова начнете действовать «по старинке», то вам будет неудобно и неловко.

Когда вы узнаете этот закон, вам становится проще и легче относиться к «рутиной» работе в повторениях, занятиях, тренировках и практике, потому что это единственный способ научиться чему-то новому.

Других способов нет.

Вам просто надо расслабиться и повторить все упражнения на формирование, например, пресса столько раз, сколько это нужно, вы их делаете и понимаете, что вот сейчас, в эти мгновения, у вас формируется привычка.

Когда вы понимаете, что у вас есть такого, что вас тормозит в развитии и тянет назад, и вы с этим разбираетесь, то у вас появляется осознанное знание о том, что надо изменить, как это изменить, и самое главное, появляются интерес и терпение это изменить.

Эмоции раздражения, нетерпения, злости, отказа от «рутинных» действий исчезают сами собой.

Вы просто начинаете ЗНАТЬ, что именно такие действия приведут к желаемому результату, и все, и не нужно лишних переживаний.

Вы начинаете получать удовольствие от сиюминутного дела и понимать, что в данный момент времени вы идеальны во всем, что знаете и умеете.

Этот процесс работает очень хорошо, и чем больше вы испытываете его в работе, тем больше уверенности у вас будет в вашей возможности формировать себя и свою жизнь так, как вы хотите.

Но что если вы хотите заменить непродуктивные привычки, такие как просмотр телевизора, или слишком нервозное реагирование на слова сотрудника, на привычки, которые вам нравятся в большей степени? Как остановить импульс старой привычки?

Чтобы помочь нам в этом, мы можем использовать технику, которая называется триггером.

В данном случае триггер – это устройство, которое служит, чтобы начать процесс создания новой привычки.

Это своего рода звонок для пробуждения, удар, свисток или колокольчик, кольцо, которое предупреждает вас, что вы находитесь в ситуации, когда вы хотите заменить предыдущий опыт на новый, который вы выбрали.

Одна из функций триггера – это остановить поток вашей эмоциональной реакции на ситуацию и ввести вас в момент настоящего мгновения без осуждения самого себя, так что вы сможете иметь контроль над вашими действиями.

Вызвать в вас поток осознания, напомнить вам, что пора взять на себя ответственность за принятые решения и действия.

Триггер – это очень простой спусковой механизм, сигнал вернуться к самому себе.

Расскажу подробнее о действии триггера.

Для начала мы определяем, что в нас вызывает сопротивление и что конкретно мы хотим изменить в своих привычках.

Затем мы находим любые другие действия, которые мы будем делать взамен уже имеющимся. Но эти действия нам нравятся, и мы знаем, что они должны стать у нас новой привычкой.

Затем мы начинаем практиковать то, что задумали.

Теперь разберем на примере раздражения на слова сотрудника.

Скажите себе: «Каждый раз, когда мой сотрудник делает замечание, я, как правило, реагирую в негативном ключе, и это мне сильно мешает. Поэтому, когда возникает такая ситуация опять, мне нужно принять различные другие действия».

Теперь вы решаете, какая новая реакция вам нужна. Хочу вам заметить, что менять привычку в эмоциональных реакциях очень сложно, потому что они вырабатываются на уровне физиологических реакций и часто обусловлены нашим темпераментом, скоростью выработки адреналина или серотонина.

К тому же эти реакции у нас основаны на нашем жизненном опыте, который зачеркнуть и выкинуть никак нельзя.

Поэтому мы должны найти такие действия, которые будут перед нашей естественной привычкой, а не после нее.

Например, игрок в гольф, когда чувствует, что волнуется, он решает сначала отступить на полшага назад и таким образом вспомнить о том, что он меняет привычку нервничать на привычку быть спокойным, затем возвращается и делает удар.

Точно так же можно поступить и с реакцией на сотрудника. Прежде чем ему ответить, сделать три вдоха и выдоха, или помотать головой, или посмотреть человеку в глаза молча, или кашлянуть и выпить воды глоток.

Представьте себе, что ваш коллега вдруг начал лаять на вас, как собака, без причины или говорить то, что совершенно неуместно. Сейчас представьте себе его в своем уме как человека, который не имеет никакой власти над вами. И вы спокойно наблюдаете за ним с очень отдаленного расстояния и спокойно решаете, как вы будете на это реагировать.

Пока еще вы нуждаетесь в триггере-«курке». Вам нужен какой-то сигнал или движение, которое означает, что вот сейчас начнется тренировка нового навыка.

Если вы внимательно посмотрите на игру в гольф, то заметите мелкие движения у игроков, не имеющие отношения к самой игре. Кто-то дергает плечом, кто-то трогает погон, щиплет мочку уха, вытирает кончик носа.

Это и есть те самые сигналы– триггеры, которые дают старт обучению, они обозначают: «Сейчас ты будешь заниматься рутинной работой, сосредоточь свое внимание на настоящем моменте».

Вернемся на рабочее место и найдем триггер, который, как я сказал, позволяет выйти впереди своих эмоций, чтобы вы могли сделать то, что хотите, ответить так, как задумали, и тем самым начать тренировать новую привычку.

С такими нервными людьми найти триггер очень просто, возможно, уже само появление человека в поле вашей видимости является триггером к действию и вниманию.