Сергей Хлыстунов - Как стать корпоративным атлетом. Система управления работоспособностью и качеством жизни

Главными инструментами наработки деловых навыков является:

♦ регулярное самообучение (чтение профессиональной литературы, перенимание опыта профессионалов на личных встречах и тренингах);

♦ продолжительная и систематическая практика и экспериментирование.

Что касается главных инструментов формирования нравственных черт характера, то их несколько больше:

♦ ежедневное проговаривание и самовнушение по тексту или без него: молитвы, медитации, визуализации, аффирмации;

♦ ведение записей в личном дневнике;

♦ следование примеру тех, кто уже овладел этой чертой характера;

♦ систематическое чтение деловой и художественной литературы;

♦ ежедневный контроль за своим поведением с помощью чек-листов;

♦ ежедневная самостоятельная практика.

Чем более упорно и грамотно мы будем тренироваться в наработке выбранных нами деловых навыков и нравственных качеств, тем быстрее достигнем результата. Важно лишь понимать, что стремиться нужно не только к тому, чтобы просто совершать усилия. Нужно еще стремиться вкладывать в процесс как можно больше энергии.

Количество усилий нужно дополнять качеством вкладываемой в них энергии. Причем энергии высокого качества, которая высвобождает гормоны, стимулирующие позитивные эмоции. Энергия низкого качества, высвобождающая гормоны, стимулирующие негативные эмоции, не принесет пользы, только энергетически опустошит нас. Более того, важна еще интенсивность тренировок, которая подразумевает вложение большого объема качественной энергии в ограниченный период времени.

Здесь возникает полная аналогия с тренировками, развивающими наши физические качества. Как справедливо заметил профессиональный бодибилдер Ли Хейни: «Секрет не в поднятии больших тяжестей, а в том, какую психологическую и духовную энергию мы сможем вложить в каждое повторение каждого подхода» [97] Русский Геркулес. 2014. № 5. С. 142. .

Таким образом, ключ к нашей духовной энергии и высокой работоспособности всегда находится внутри нас и всегда в нашем распоряжении. Важно лишь не попадать на «утоптанную дорогу» внешнеориентированных целей, выполнение которых мы не можем контролировать, т. е. стремиться стать лучше, чем кто-то другой, и получить нечто, что зависит от других. В этом случае мы теряем свою энергию, отдавая ее другим. Важно каждый день трудиться над тем, чтобы стать лучше самого себя, и воспитывать в себе нужные навыки и черты характера, т. е. то, что мы есть сами по себе, и то, чего у нас никогда нельзя отнять, если мы не потеряем это сами.

Более того, когда наш трудовой контракт или предпринимательская деятельность не удовлетворяет наши фундаментальные потребности в компетентности, автономии и принадлежности, они становятся рабской повинностью и создают в нашей жизни ощущение бессмысленности и пустоты. Поэтому важно не попадать в «ловушку выгоды» и не тратить себя на то, что позволяет максимально быстро получить вознаграждение, если это противоречит нашим истинным приоритетам. Но прежде нужно выявить факторы, которые снижают нашу работоспособность и отвлекают нас от наших приоритетов (Приложение № 21).

Чтобы обрести высокие работоспособность и качество жизни, нужно продолжать поиск возможностей, которые позволят нам заниматься тем, что мы считаем важным, и овладеть новыми навыками и качествами. Если мы искренне любим свое дело, мы вкладываемся в него полностью, а наши трудовые цели становятся маяком для наших истинных целей, развивающих наши деловые навыки и нравственные качества, они дают нашей жизни ощущение полноты и глубокого смысла.

Любой деловой навык или нравственное качество нужно дисциплинированно тренировать до тех пор, пока они не станут привычкой и не будут воспроизводиться автоматически, рефлекторно. Высокая работоспособность в долгосрочной перспективе это следствие обладания человеком специфическими привычками.

Бывают ситуации, когда мы устаем, самомотивация и сила воли слабеют, и становится трудно мобилизовать дополнительную духовную энергию на решение какой-либо задачи. В таком случае, когда мысль уже не переходит в действие, не имеет смысла напрягать свое сознание. Лучше перестать думать и начать действовать. Главное, сделать первый маленький шаг, и дело пойдет! И верить в то, что делаешь, потому что путь к высоким результатам строится только на вере.

Главным инструментом освоения и закрепления новых привычек до уровня автоматизма и экономии нашей энергетики является ритуал. Максимальная ритуализация всех сфер жизни – это древнейший инструмент управления работоспособностью, позволяющий выжить в экстремальных условиях.

Когда мы воспринимаем какой-либо алгоритм мышления или действия как ритуал и повторяем его осмысленно, одухотворенно, целенаправленно и методично в течение продолжительного времени, он становится надежной опорой в любой сфере нашей жизни. Он дает нам дополнительную силу и стойкость, позволяет нам экономить массу энергии и времени, сохраняя ее для импровизаций и творчества, помогает контролировать ситуацию, структурировать распорядок дня и поддерживать состояние адекватности в условиях быстро меняющейся внешней среды.

Ритуалы – это детально разработанные и первоначально сознательно выполняемые поведенческие алгоритмы, которые при многократном повторении доводятся до автоматизма и становятся привычкой. Через некоторое время ритуал, превратившийся в привычку, становится важной жизненной потребностью. Чем более сложные стрессовые ситуации возникают в нашей жизни, тем более важную роль в нашей выживаемости и успешности играют созданные нами ритуалы. Чем более тяжелые и опасные задачи нам приходится решать, тем более «жесткими» в исполнении должны быть наши ритуалы.

Ритуал – источник нашей жизненной силы. Для любого делового человека фактором, определяющим уровень его профессионализма, является его способность глубоко концентрироваться на решаемой задаче. Навык концентрации внимания – это то, чему нужно учиться многие годы. Чем более развит у нас этот навык, тем большее количество физической, эмоциональной, интеллектуальной и духовной энергии мы в состоянии быстро мобилизовать для решения стоящей перед нами задачи.

Одним из лучших методов тренировки концентрации внимания является соблюдение ритуала. Ритуал – это технология быстрого вхождения в адекватное состояние и фокусировки внимания на том, что ты собираешься сделать или делаешь. Это тренировка спокойствия, точности движений, внимания к деталям, полной осознанности происходящего, сосредоточенности и уважения к текущему моменту.