Петр Левин - Око настоящего возрождения в пошаговых фотографиях. Все упражнения в одной книге

На тренировку достаточно потратить один-два дня примерно по полчаса занятий в день. Физически упражнение несложное.

Если поначалу будет что-то отвлекать, если будут мешать посторонние шумы – пусть это вас не расстраивает. Продолжайте заниматься. Тишина сознания придет постепенно, и вы научитесь ни на что не отвлекаться.

Рекомендации по выполнению шестого упражнения:

Для упражнения старайтесь выбирать уединенное место. Телефоны лучше выключить. Если трудно сосредоточиться днем, тренируйтесь до рассвета, в самое тихое время суток.

Для лучшего сосредоточения желательно это упражнение выполнять в темноте (поначалу, в дальнейшем это может и не понадобиться). Можно представить, что вы находитесь в пещере, далеко в горах, и своды пещеры как бы экранируют вас от всего мира, в том числе и от ваших собственных забот и тревог.

Во второй части упражнения не старайтесь размышлять слишком усиленно. Просто мысленно задайте себе тему – и пусть мысли свободно. Следите за ними как бы со стороны.

После упражнения несколько минут отдыхайте, сидя в тишине с закрытыми глазами.

Подводя итог, не забывайте осмыслить то, что пришло вам в голову во время размышления. Не нужно рассказывать об этом другим. Лучше записывайте мысли, показавшиеся вам особо значимыми. Не исключено, что когда вы перечитаете их время спустя, они станут для вас толчком к новым идеям, которые изменят вашу жизнь к лучшему.

На следующее утро мы вновь отправились в пещеру безмолвия. Когда мы вновь расселись полукругом, Цэрин сказал, что намерен показать нам завершающее упражнение комплекса. Оно направлено на обретение качеств лидера, способного сплотить вокруг себя людей и повести их за собой.

Это упражнение включает движения, особым образом направляющие энергетические потоки, и создает особый настрой путем медитативных размышлений.

Прежде чем приступить к демонстрации упражнения, Цэрин перечислил четыре важнейших качества, которыми должен обладать учитель, чтобы привлечь учеников.

Умение быть щедрым. Делиться с другими не только материальными, но и духовными благами. Помнить, что когда отдаешь что-то искренне, открыто, от сердца – это многократно вернется к тебе.

Умение правильно разговаривать с людьми. Это значит – не лгать, не клеветать, не грубить и не заниматься пустыми разговорами. Это значит также обращаться к другим без осуждения, без напора и излишней жесткости.

Умение бескорыстно помогать другим. Если ты помогаешь другим, и при этом озабочен тем, что о тебе подумают, или ждешь какого-то вознаграждения в ответ – значит, твои помыслы нечисты, и от твоей помощи будет один лишь вред.

Нравственная дисциплина. Ты не можешь помогать другим, а тем более учить их чему-то, если сам не следуешь нравственным принципам, которые пропагандируешь, и следования которым ждешь от других. Нравственная дисциплина – это милосердие к себе и к другим, доброта и терпение, честность, трудолюбие, совершенствование мудрости, спокойствие, любовь. Недобродетельное поведение – это посягательство на то, что вам не принадлежит (в том числе на жизнь и имущество другого человека), а также алчность, недоброжелательность, лживость, злословие, грубость.

Всякий раз, выполняя комплекс упражнений, надо завершать его размышлениями на эти темы, а главное – строгим и беспристрастным отчетом перед самим собой: насколько вы преуспели в следовании качествам лидера и учителя, насколько добродетельны ваши мысли и поведение, какие ошибки вы совершили, где отклонились от пути, и как можно эти ошибки исправить.

1Встать прямо, ноги поставить на ширину примерно метр, стопы развернуть в стороны. Руки сложить в молитвенном жесте перед грудью.

2Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.

3Медленно развести руки и поставить перед собой на расстоянии примерно метра друг от друга, пальцы направлены вперед, ладони обращены навстречу друг другу – как будто вы держите перед собой шар диаметром около метра.

4Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, на выдохе представляя, что наполняете шар энергией.

5Сделайте вдох и на выдохе согните правое колено в сторону, одновременно перемещая центр тяжести вправо, и двигая ладони по часовой стрелке, как бы поворачивая воображаемый шар. Правая ладонь должна остановиться над правым коленом, будучи обращенной вверх. Левая ладонь останавливается на уровне подбородка и обращена вниз. Теперь вы как бы поддерживаете шар снизу и сверху.

6На вдохе выпрямите правое колено, возвращаясь в центр и поворачивая руки против часовой стрелки, как будто возвращая шар в исходное положение.

7На выдохе согните левое колено, смещая центр тяжести тела влево, руками делайте движение, как будто поворачиваете шар против часовой стрелки. Левая рука останавливается над левым коленом, ладонь обращена вверх, правая рука останавливается у подбородка, ладонь обращена вниз.

8На вдохе снова разогните колено, верните корпус в центр, снова держите «шар» с боков перед собой.

9Повторите еще по два раза поочередно смещение корпуса со сгибанием колена вправо и влево, одновременно поворачивая «шар». На выдохе представляйте, что наполняете шар энергией.

10Снова, стоя прямо с широко расставленными ногами, верните руки в положение, когда вы держите «шар» перед собой, поддерживая его с боков.

11Медленно скользите ладонями по боковым поверхностям шара вниз, состыкуйте движущиеся навстречу друг другу пальцы, как будто вы поддерживаете шар снизу, держа ладони чуть ниже пупка.

12Задержитесь в этом положении примерно на полминуты. Дышите размеренно, представляя, как на выдохе заполняете шар энергией.

13Медленно скользите ладонями по боковым поверхностям «шара» вверх, пока пальцы не состыкуются на уровне подбородка. Теперь ладони обращены вниз, вы как бы накрыли ими шар сверху.

14Задержитесь в этом положении на полминуты. Дышите размеренно, представляя, как на выдохе наполняете шар энергией.

15Вдохните и снова передвиньте руки по боковым поверхностям шара вниз, затем остановите их на уровне груди, снова как бы поддерживая шар с боков. На выдохе мысленно наполните шар энергией, на вдохе представляйте, как втягиваете энергию шара в свое тело.