Михаил Гаврилов - Вы просто не умеете худеть!

На одном из сеансов по терапии избыточного веса психотерапевтом были прочитаны добросовестно написанные цели одной из пациенток, с которой он работал индивидуально. Другая участница группы попросила их списать, дабы взять на вооружение, ссылаясь, во-первых, на занятость, а во-вторых, на то, что эти цели ей во всем подходят. Вероятность того, что эта пациентка приобретет стройную фигуру, приближается к нулю из-за отсутствия самостоятельного формирования собственной мотивации к похудению. Ведь только вы, и никто другой, способны определить цели, которые нужны именно вам.

Чем проще и понятнее будут представлены ваши цели, тем больше вероятность их достижения. При написании целей складывается лишь сознательное представление о будущем образе. Это необходимо, но не достаточно. Ведь причины лишних килограммов находятся не в нашем сознании, а глубже, на уровне внутреннего мира. Наш внутренний мир, будто маленький ребенок, понимает все дословно. Согласитесь, что, обращаясь к ребенку с какой-нибудь просьбой или объяснением чего-либо, мы максимально упрощаем и детализируем сказанное. Чтобы цели дошли до подсознания, их надо формулировать примерно так же. Допустим, вы пишете: «Когда я похудею, я буду летать». Звучит поэтично, но… Поскольку мы договорились, что наш внутренний мир подобен маленькому ребенку, то и расписывать свои цели необходимо соответствующим образом. Иначе этот ребенок вам ответит: «Как это летать? И вообще ты не сможешь полететь, потому что у тебя нет крыльев!» Поэтому здесь будет уместна предельно конкретная, буквальная формулировка той же цели: «Когда я похудею, моя походка станет легкой, движения изящными и красивыми».

Можете потренироваться в искусстве формулирования целей, сделав самостоятельно следующее упражнение. Напишите цели, которые первыми приходят вам в голову, в первозданном виде. После этого возьмите чистый лист бумаги и напишите те же самые цели, описав их более детально и конкретно.

Представьте себе женщину, весящую под 100 кг, которая заявляет: «Когда я буду иметь вес 58 кг, я смогу в купальнике появиться на пляже». На самом деле эта женщина может выйти в купальнике на пляж прямо сейчас. Вопрос в том, как она будет себя чувствовать в этом купальнике перед другими, более стройными людьми. Дискомфортно, неуверенно, испытывая все признаки комплекса полного человека. А ощущения женщины, обретшей стройность, можно выразить словами: «Я буду чувствовать себя в купальнике на пляже уютно, комфортно, великолепно, уверенно!» Чувствуете разницу?

Или другой пример: «Когда я сброшу лишние килограммы, я стану больше нравиться своему мужу (жене)». Но в чем это выразится, чтобы вы узнали об этом? Правильнее будет сказать: «Когда я сброшу лишние килограммы, мой муж (моя жена) станет чаще мне делать комплименты». Поэтому, когда вы описываете свои будущие цели, ясно представляйте себе те ощущения и чувства, которые возникнут, когда вы похудеете.

Давайте договоримся о следующем: все то, от чего вы уходите, сбрасывая лишние килограммы, – это негатив, а все то, к чему вы стремитесь, достигая желаемого результата, – это позитив. Исходя из этого, ваши цели должны быть написаны только в позитивном ключе. Приведем в качестве примера два варианта написания целей.

Когда я достигну желаемого результата, у меня исчезнет одышка.

Когда я достигну желаемого результата, то при подъеме на третий этаж мое дыхание будет оставаться ровным и спокойным.

При первом варианте может возникнуть вопрос: «А что появится вместо одышки?» Во втором же варианте потребность в подобного рода уточнениях, невольно возвращающих вас к тому, от чего вы стремитесь избавиться, отсутствует. Нужно ли вообще писать об одышке, если при достижении необходимого веса вы о ней забудете?

Достаточно часто основная цель похудения формулируется следующим образом: «Похудев, я приобрету здоровье». Ответ неконкретен. На предложение рассказать о своем здоровье более пространно, мы получаем ответы: «Болят ноги, мучает одышка, высокое давление… «То есть говорится о всевозможных проявлениях болезни, но не о здоровье! Людям свойственно не замечать здоровье, а замечать болезнь. Это понятно: пока давление в норме, его не чувствуешь. Но если у вас появилось желание поставить целью улучшение здоровья, то пишите об этом, достаточно ясно и подробно излагая свои мысли: «Когда я похудею, мое артериальное давление будет 120 на 80 мм рт. ст».

Эта частица проходит мимо нашего восприятия: подсознательно мы настраиваемся на то, что запрещается. Чтобы убедиться, попробуйте в течение одной минуты НЕ думать о числе 15. Сосредоточьтесь и НЕ думайте о числе 15, совсем НЕ думайте о числе 15.

Убедились, что все произошло наоборот? Вы конечно же думали о том, о чем мы просили НЕ думать. И если вы в своих целях напишете, что при достижении желаемого результата у вас НЕ будут болеть ноги, то ваш внутренний мир настроится лишь на то, что написано после НЕ. Избегайте частицы НЕ при написании целей.

Проанализируйте сами – что происходит в подсознании, когда вы говорите себе: «Я не буду есть эту вкусную булочку, посыпанную маком. Такую ароматную, душистую и аппетитную булочку я не буду есть»? Чем больше человек это повторяет, тем ярче в подсознании образ этой булочки, тем больше слюны во рту, тем больше урчит в животе… И в конце концов, вы непроизвольно хватаете и съедаете злополучную булочку!

Чтобы подсознание поддерживало вас, скажите себе: «Я могу в разумных пределах съесть свой любимый продукт, мое любимое блюдо остается со мной. Я хочу иметь нормальный вес и все те удовольствия, которые с этим связаны».

Итак, выполните следующее задание, написав не менее 7 целей в виде ответов на вопрос:

Что хорошего я получу, сбросив лишние килограммы?

Написание целей в соответствии с вышеизложенными принципами позволит вашему подсознанию вместо ностальгии по «лакомым кусочкам» начинать думать о приятном: «Как хорошо иметь стройную талию, свободное дыхание, легкую походку, красиво одеваться, иметь прекрасное настроение…»

Эти цели желательно перечитывать два раза в день. Достигая одну из написанных целей, ставьте другую. Неустанно стремитесь вперед! И конечно, замечательным подспорьем на новом пути будет любовь и уважение к себе, сознание того, что вы достойны лучшей жизни, а значит, такая жизнь непременно наступит.