Алекс Байхоу - Привычка быть счастливым 2.0

Ниже я опишу универсальную технологию медитации, которую вы можете адаптировать под себя. Ложиться не рекомендую, так как вы, скорее всего, уснете. Лучше всего сесть в удобную позу, любую, главное, чтобы вам было комфортно. Уберите все аудио- и визуальные раздражители. Можно медитировать в полной темноте и тишине. Для создания спокойной атмосферы можете зажечь слабый светильник или свечи и включить спокойную музыку. Лично я все выключаю или зажигаю свечи, но никогда не включаю музыку. Глаза можете прикрыть или закрыть полностью, можете смотреть на свечи. Самое важное — чувствуйте себя свободно. Далее можете проговаривать про себя или просто делать мысленные манипуляции, описанные ниже. Начните с дыхания. Дышите свободно. Вдох, почувствуйте, как воздух наполняет ваше тело. Небольшая пауза и выдох. С каждым выдохом расслабляйте голову, потом шею, руки, тело, ноги. Дышите спокойно и с каждым выдохом чувствуйте, как расслабляется каждая клеточка вашего тела. Затем почувствуйте, как расслабляются ваши эмоции и мысли. С каждым выдохом не остается ничего, чтобы тревожило бы вас.

Обычно эта стадия занимает до пяти минут. Далее, когда вы почувствуете расслабление, вы можете приступить к самой медитации. Тут опять на ваше усмотрение. Можно просто побыть в покое, без единой мысли и напряжения. Иногда можно понаблюдать за своими мыслями и эмоциями и решить какую-нибудь жизненную задачу. Можно также визуализировать и моделировать будущее, то есть программировать себя так, как вы хотите.

Когда почувствуете, что хотите спать, ложитесь спать. Обычно этому предшествует хорошее чувство завершенности дня.

Медитация помогает знакомиться с самим собой. Поэтому неправильным было бы загонять себя в какие-то рамки. Медитируйте регулярно и вы почувствуете множество оттенков и ощущений. А самое главное, вы ощутите положительный результат от регулярных медитаций — привычное спокойное состояние.

На просторах Сети вы также можете найти готовые варианты медитаций — это аудиофайлы, которые проведут вас описанной тропинкой. Их очень много под разные цели и запросы. Если вы посчитаете для себя это более удобным вариантом, можете воспользоваться ими. Медитация — это территория внутренней свободы и спокойствия, поэтому делайте так, как чувствуете себя более свободно и непринужденно.

Важным аспектом спокойствия является психологическое здоровье. Нашей психикой управляют сложные, мощные и порой скрытые от нашего сознания процессы. Не будет преувеличением сказать, что нашей жизнью управляет подсознание, которое представляет собой обычные привычки и шаблоны поведения, про которые мы не всегда знаем. Человек является носителем разного рода установок: культурных, биологических, социальных. В виду неразвитости нашего сознания и уровня осознанности, некоторые установки вступают в противоречие с более фундаментальными настройками нашей психики и вытесняются в так называемое подсознание. Эти установки продолжают оказывать влияние на нашу жизнь, просто мы их не признаем.

Естественным этапом саморазвития является момент, когда важно научиться понимать себя лучше, а для того придется немного подучиться.Чтобы изучить весь материал по любой науке и жизни не хватит, да это и нецелесообразно, поэтому важно ознакомиться хотя бы с трудами основателей, где ярче всего прослеживаются основные постулаты.

Основой основ в сфере изучения себя с точки зрения психологии можно назвать книгу Зигмунда Фрейда «Введение в психоанализ», она систематизирует знания предшественников, и почти все современные авторы передают примерно то же самое, только со своей точки зрения. По сути, Фрейд — это первоисточник. Он исходил из своей реальной практики работы с людьми и много случаев приводил в качестве примеров. Фрейд первый, несмотря на авторов-предшественников, посвятивших труды этой теме, основал психоанализ как науку. Критики атаковали его со всех сторон, но он стойко все аргументировал, потому что за его плечами реальные знания, которые работают. Есть и другие работы Фрейда, такие как «Толкование сновидений», но во «Введении в психоанализ» он изложил все самое основное и нужное.

Когда читаешь эту книгу, невольно примеряешь все на себя. Когда заканчиваешь чтение этой книги, буквально становишься другим человеком. Книга учит определять неврозы, комплексы, толковать не только свои сны, но и сны других людей. А самое главное — изложенная в книге методика учит избавляться от нежелательных установок у себя в сознании. Обязательно прочтите эту книгу — это будет хороший вклад в свое развитие.

Конфликт наших внутренних установок и представлений о мире называется неврозом. Чтобы избавиться от любого невроза или установки, достаточно осознать эту проблему, и она исчезнет. Иногда нужно дважды осознать, если проблема очень серьезная. Осознание проблемы и ее исчезновение сопровождается приятным чувством свободы и очищения. На самом деле, очень приятные ощущения. Чтобы научиться излечивать свою психику, нужны базовые знания. Так что не поленитесь прочесть рекомендованную книгу.

Также важно научиться толковать свои сны. Мы 1/3 часть времени проводим во сне и часто не знаем и не контролируем это время. Хотя сны могут ответить на многие вопросы «кто мы» и «почему мы поступаем, чувствуем, принимаем те или иные решения». Представьте, что вы треть своей жизни прожили в Париже и вам, наверное, было бы стыдно или же обидно от того, что вы не говорите на французском. То же самое происходит с нашими снами. Мы проводим там 1/3 своей жизни, поэтому просто очень важно научиться понимать свои сны. Для этих целей подойдет уже озвученная книга Зигмунда Фрейда «Введение в психоанализ», можно также прочесть его отдельный труд, посвященный этой тематике, «Толкование сновидений». Также можете осилить 45 страниц книги под названием «Осознанные сновидения» Томпсона Брэдли.

Тело — это наш инструмент для жизни. Если разобраться, это единственное, чем мы обладаем в той или иной мере в этой жизни. Чем лучше наше тело, тем комфортнее нам жить. Когда мы болеем и потом выздоравливаем, мы только тогда понимаем, какое это счастье, когда ничего не болит. Если мы продолжительное время совершенствуем свое тело, то, например, на пляже наше красивое тело доставляет эстетическое удовольствие не только нам, но и окружающим.

Наше тело — это как машина, на которой мы отправились в путешествие вокруг мира. Представьте, что вы ее не чините, заправляете плохим бензином, используете негодные запчасти, разрушающие ее механизмы, со временем она вся проржавеет и развалится, не позволив нам проехать и половину пути. А если постоянно ухаживать за ней и контролировать ее состояние, то на ней можно ездить очень долго и комфортно.