Алекс Байхоу - Привычка быть счастливым 2.0

Одним из основных инструментов укрепления нашего здоровья является спорт. Польза спорта огромна. Спорт укрепляет мышцы, стенки сосудов, сердце, суставы, связки, улучшает кровоснабжение, в общем, благоприятно сказывается на всем организме. Спорт улучшает настроение, избавляет от стресса и напряжений. Спорт — это хорошая фигура, красота и свежесть.

Существует профессиональный спорт — это когда люди зарабатывают себе на жизнь этим занятиям. Нас же интересует спорт в плане физической культуры. Здесь также очень много нюансов и подводных камней.

Если вы совсем не занимайтесь спортом, было бы неправильно сразу записаться в зал и выдерживать часовые или полуторачасовые тренировки. Так как на следующий день у вас будут очень сильно болеть мышцы и хорошо, если обойдется без травм и растяжений. Вы будете очень сильно уставать, и вам будет сложнее привить привычку, труднее выделить из своего расписания сразу один час и более, плюс время на дорогу до зала. В итоге все в целом отобьет у вас желание заниматься.

Начинать заниматься спортом важно постепенно. Существуют 2 основных принципа эффективного развития своей физической составляющей. Первый принцип — это постепенное наращивание нагрузки, второй принцип — это системность.

Например, ниже привожу примерный комплекс упражнений для начинающего спортсмена.

В первый месяц каждый день делайте небольшую пробежку 5 минут, отжимайтесь 5 раз, качайте пресс 5 раз. Это мало, очень мало, но важно делать это каждый день. Через месяц вы можете постепенно увеличивать нагрузку — бегать уже 10 минут, отжиматься 10 раз, делать упражнения на мышцы пресса 10 раз. Каждый месяц повышайте нагрузку, и вам будет очень комфортно в таком темпе. Вы не будете перенапрягаться, тело будет постепенно развивать мышцы, вы будет привыкать к нагрузке. Текущая нагрузка будет для вас естественной.

Хотя ребята, которые ходят в зал, будут утверждать, что нужно делать упражнения до боли, чтобы мышцы росли. При повышенной нагрузке появляются в мышцах микротравмы, а когда мышечные волокна восстанавливаются, происходит сообразный рост мышц. В контексте этой книги я все же позволю себе склонить вас к занятиям именно физической культурой и развивать свое тело в рамках его естественных границ. Вкусы у всех разные, но, по моему мнению, естественный рельеф выглядит намного привлекательнее. Не зря из Античности к нам дошли статуи людей с естественной красотой, натренированные, но грациозные тела. В современном мире нижнее белье и одежду в целом рекламируют не раздутые качки, а люди с естественными пропорциями. Если присовокупить сюда пользу для здоровья и ощущения во время самих тренировок, то выбор однозначно останавливается на гармоничной физической культуре.

Через полгода, когда ваши мышцы окрепнут, можно записаться на секцию, если вам хочется общаться и делиться опытом или же заниматься с тренером. В таком случае вы уже будете подготовлены к более продолжительным тренировкам.

К другим важным аспектам здоровья относятся питание, сон, закаливание.

Тема питанияи его влияния на организм человека прекрасно раскрыта в книгах:

• «Книга о вреде “здорового питания ”, или как прожить до 100 лет, не болея?», Хироми Шинья;

• «Питание и физическая дегенерация», Вестон Прайс;

• «Китайское исследование», Колин Кэмпбелл;

• «Как жить дольше 50 лет», Александр Леонидович Мясников.

Следует отметить, что авторы книг — врачи и ученые, и их выводы основаны на практических наблюдениях. Если попытаться обобщить идеи описанные в книге, то рацион сводится к употреблению натуральных продуктов, овощей, круп, фруктов, обильному питью. Не рекомендуется: сахар, мучные изделия, трансжиры и все, что их содержит, а это 90 % ассортимента магазинов в разных модификациях. Пищу лучше не принимать за 3 часа до сна. Именно с неправильного питания начинается физическая деградация человека и его болезни. Я понимаю, что насоветовал вам уже много почитать и еще далее буду давать рекомендации, поэтому настоятельно рекомендую прочитать хотя бы Хироми Шинья и Вестона Прайса.

Вообще, если попытаться абстрагироваться от теорий, что можно есть, как, каким образом и в каких количествах, и просто вести активный образ жизни и заниматься спортом, то тело само будет отказываться от «пустых» продуктов и тех, которые требуют много энергии на их переработку. Потребление таких продуктов как хлеб, масло, картошка, макароны стремительно сократится. Вам будет хотеться гречки, фруктов, бобовых культур, то есть того, что несет в себе много энергии и легко усваивается. Эта житейская мудрость отлично сочетается с теориями, предложенными в упомянутых книгах.

Рекомендуется также практиковать закаливаниеили хотя бы контрастный душ. Закаливание — это один из проверенных способов укрепления здоровья. Польза от закаливания не маленькая: снижение риска заболеваний до 99 %, эластичная кожа, шелковистые волосы, хорошее настроение, избавление от стресса. Про пользу закаливания исписаны тысячи страниц, важно просто попробовать самому и ощутить на себе эффект закаливания.

Хотя бы попробуйте принимать не горячий душ, а слегка прохладный, эффект для кожи, волос и общего самочувствия будет моментальным.

Сонзанимает треть нашей жизни. Мы как будто ставим телефон на зарядку, когда ложимся спать. Сон — это очень важный жизненный процесс для человека. Однако до сих пор не совсем понятно, как правильно спать и сколько нужно спать. Долго спишь — трудно встать, мало спишь — весь день разбитый. Плюс ко всему важно оставаться бодрым целый день и быть высокоэффективным, чтобы достичь успеха.

На эту тему написано много книг, научных исследований. Назову для примера некоторые способы помимо стандартного, когда мы просто спим 8 часов:

• Метод Леонардо да Винчи — спать 2 часа в день. Суть метода заключается в том, что нужно спать по 20 минут каждые 4 часа. Метод работает и, действительно чувствуешь себя бодро. Но если вы пропускаете один из приемов сна, все идет наперекосяк, чувствуешь себя уставшим и разбитым.

• Спать 4 часа в день. Суть метода в том, чтобы найти время, когда наступают самые глубокие фазы сна. Для этого нужно целые сутки не спать и записывать степень того, как сильно хочется спать. Потом нужно проанализировать свои наблюдения и найти две точки, когда ложиться спать на 2 часа. Например, это может быть 23.00 (вы спите 2 часа) и 14.00 (два часа сна). Итого, получается 4 часа самого глубокого и восстанавливающего сна.

• Лично для себя я выработал свою систему. Несмотря на относительно свободный график дня, у меня не получается в одно и то же время ложиться. Тем более моя деятельность сопряжена с творчеством и я запросто могу засидеться допоздна. Засыпаю я лучше всего после 23.30, это мое биологическое время, просыпаюсь до семи часов утра, чтобы начать работать, так как это самая продуктивная часть дня. Получается, что иногда ложусь в 2 ночи и просыпаюсь в 5 или 6 утра. Однако, в обед в 15.00 я ложусь спасть на 20 минут, эти 20 минут буквально перезаряжают меня.