Алекс Байхоу - Привычка быть счастливым 2.0

• «Введение в психоанализ», Зигмунд Фрейд.

Если эти книги вы уже читали, в третьей части представлен список из 50-ти лучших книг по саморазвитию.

Работа (бизнес, учеба или хобби).После первых пунктов, идите туда, куда обычно направляетесь, занимайтесь вашими обычными делами. Но следуйте правилу: на работе — работайте.Если выдается свободное время, то уделите время мыслям на тему, чем бы вы действительно хотили заниматься, узнавайте что-то новое о профессии, которую хотели бы выбрать и стать в ней лучшими. Визуализируйте свое будущее.Представляйте себя лучшими. Как минимум продолжайте чтение начатой книги. Но ни в коем случае не заполняйте свое время соцсетями и пустыми разговорами.

Семья. После работы проводите время с самыми близкими людьми,никаких телефонов и компьютеров, соцсетей. Будьте с семьей, друзьями. Если у вас их нет, потратьте это время на свидания и налаживание отношений.

Фильмы. В конце дня посмотрите хороший фильм.Можете просмотреть только половину фильма, вторую досмотрите на следующий день. Предлагаю список фильмов, которые стоит посмотреть здесь.

Обеденный сон. Сделайте для себя законом — поспать или полежать с закрытыми глазами 20 минут днем в обеденный перерыв.Найдите место и время! Это очень важно. Это одно из самых слабых мест многих участников тренинга — выполнение условия дневного сна. Причины разные, но в основном — это отсутствие условий на рабочем месте.

Во многих зарубежных компаниях это давно стало нормой, так как работодатели заметили, что продуктивность работников вырастает в несколько раз, если дать им поспать 20 минут. Да, именно 20 и не больше. Если вы уснете на больший промежуток времени, то это сыграет против вас, так как вы войдете в фазу сна и скорее всего вас разбудят на ее середине, что чревато разбитостью и нарушением ночного сна.

Лично для себя я сделал это пункт обязательным, и иногда создается такое ощущение, что у меня два утра и двое суток в одном дне, в то время как у всех прошел всего один день.

Двадцатиминутный сон действует как перезагрузка для мозга, по ощущениям кажется, что спишь гораздо дольше. С практикой сон становится все глубже. Обязательно постарайтесь найти 20 минут уединения и возвести это в систематическую привычку — это себя окупит.

Еда.Максимально воздержитесь от сахара и сахаросодержащих продуктов, от алкоголя и сигарет, от пакетированного чая и растворимого кофе, от хлебобулочных и мучных продуктов. Ограничьте потребление мяса — максимум 60 грамм в сутки. Можно: крупы, овощи, фрукты, вода, листовой чай или зерновой кофе максимум 2 чашки в день, немного мяса кролика, птицы и рыбы. Тщательно пережевывайте, запивайте через 10–15 минут после основного блюда. Не рекомендуется употребление пищи после 20.00. Тренинг предполагает довольно таки радикальное изменение своей диеты — не кушать вредное для своего тела. Не стоит впадать в крайности и пытаться сразу применить все на практике. Перемены должны носить постепенный характер. Например, если вы хотите перестать есть сахар, то попросту следует снижать его потребление до минимума. Будет ошибкой, если вы просто будете пересиливать себя и наотрез откажетесь от него в первый день.

Эта диета составлена на основе нескольких трудов: Хироми Шинья «Книга о вреде “здорового питания”, или как прожить до 100 лет, не болея?», «Питание и физическая дегенерация», Вестон Прайс.

Иногда можно делать себе послабления, важно систематически питаться правильно, а иногда отойти от системы, это допустимо. Не стоит переживать по поводу съеденной конфетки, но если вы съедите лишний килограмм конфеток — это уже будет тревожный звонок. Важно иметь здравый смысл.

ТВ и интернет. Практически полностью исключите потребление информации из интернета, радио и ТВ, особенно это касается новостей, политических передач, популярных шоу. Смотрите, читайте, слушайте то, что относится к вашей профессиональной сфере или входит в круг ваших развивающих интересов.Потребляйте информацию адресно: если вам нравится готовить, то посмотрите кулинарный урок, а не все подряд, что предложит масс-медиа.

За время прохождения тренинга важно не критиковать, не жаловаться, не осуждать никого и ничто.Прерывайте себя на любой попытке поныть.

Выбрасывайте каждый день 1–3 вещи, которыми вы не пользовались больше года— это может быть одежда, посуда, мебель, файлы, фото, просмотренные фильмы или прочитанные книги, программы на компьютере, список контактов.

Начните с вещей, которыми вы не пользовались больше года. Начните с кухни, там сконцентрировано больше всего хлама. 30 тарелок, сорок чашек, комбайн, который дольше мыть, чем готовить.

Избавляйтесь от всего, выкидывайте, дарите или продавайте. Сделайте ревизию своей одежды, затем переходите к файлам на компьютере, списку контактов телефоне, мыслям в голове, отношениям с людьми, своему мировоззрению.

Когда люди говорят, что им все нужно и нечего выкидывать, я не очень верю, так как избавление от лишнего — это бесконечный процесс самосовершенствования, который ведет к простоте. Привычка избавляться от ненужного высвободит неимоверное количество энергии, которую вы сможете посвятить самому важному — жизни.

Про приоритетность. В рамках тренинга приоритетными заданиями являются спорт, иностранный язык и чтение, то есть саморазвитие, инвестиции в себя и свое будущее.

За здоровьем важно следить, одна маленькая болячка может вывести из строя, и можно забыть про свои мечты и устремления, поэтому спорт, правильное питание и сон очень важны. Языки и чтение повышают вашу ценность как специалиста, несмотря на многие другие преимущества. Ваши родные и близкие только выиграют от того, что вы становитесь лучше и здоровее. Поэтому важно отнести именно эти задания в приоритеты.

Лучше всего эти задания выполнять утром, так как это проще и в это время вы все еще полны сил. Лучше пересилить себя и проснуться пораньше, чем бороться с усталостью вечером.

Но если еще до тренинга вы привыкли тренироваться по вечерам, то можете придерживаться своего привычного плана действия в отношении спорта. Это нормально, но стоит помнить о приоритетности этих заданий, а значит, что к их выполнению вы должны подойти полные сил. Да, утром легче, но вечером тоже возможно, только требует больше внимания к распределению своих сил в течение дня.

Вы окончили тренинг и прожили правильно 2 недели. Что делать дальше? — спросите вы. Продолжайте жить в таком же темпе, увеличивая нагрузку на 5 % каждый месяц. Например, бегайте не 10 минут, а 12. То же самое с иностранными языками, чтением.