Ирина Лилло - Формула мечты. Путь к счастливой жизни, в которой исполняются даже самые смелые желания [litres]

1. На что я имею право?

Напишите, что вам можно по отношению к самому себе и другим людям. Какие права у вас есть? Например:

• право сказать «нет» без чувства вины;

• право не оправдывать чьи-то ожидания;

• право испытывать любые эмоции;

• право плакать;

• право желать, мечтать для себя;

• право на ошибку;

• право на отдых в одиночестве;

• право не отвечать на личные телефонные звонки;

• право блокировать хейтеров в Инстаграме.

У вас наверняка будут свои важные для вас пункты!

2. Что я чувствую?

Нас не учили задавать себе этот вопрос. Наоборот, заставляли думать о чувствах других, ставить чужие интересы превыше собственных. Но ведь если мы будем игнорировать собственное «я», то о какой здоровой самооценке может идти речь? Чем чаще будем на первое место ставить чувства и желания других людей, тем быстрее скатимся в позицию жертвы.

Ответьте на эти вопросы.

Что я чувствую…

Когда на меня кричит начальник?

Когда коллеги шепчутся за моей спиной?

Когда на меня повышает голос муж?

Когда муж запрещает мне что-то?

Когда на меня кричит или замахивается мой ребенок?

Когда кто-то задает мне неудобный вопрос?

Когда кто-то берет мои вещи?

Когда кто-то распространяет слухи обо мне?

Когда кто-то пишет гадости обо мне или моей семье в соцсетях?

Возьмите в привычку задавать себе этот вопрос каждый раз, когда вам неуютно или некомфортно. Называйте свои эмоции, признавайтесь себе в них смелее, без чувства стыда быть неудобным или вины за то, что вам что-то не нравится.

Это будет огромным шагом к самому себе! К собственной внутренней свободе, высокой самооценке и, как результат, к жизни, в которой исполняются даже самые смелые желания.

3. Что со мной нельзя?

Напишите список того, что с вами нельзя делать никому: ни мужу, ни друзьям, ни детям, ни коллегам, ни начальнику. Это может быть как один общий список, так и отдельный – для близкого окружения, для семьи, друзей, для коллег и знакомых.

Например.

На меня нельзя кричать.

Меня нельзя бить, пинать, щипать и толкать.

Мне нельзя грубить.

Нельзя обзывать и унижать ни меня, ни мою семью.

Нельзя заходить ко мне в комнату без стука.

Нельзя без спроса брать мои вещи.

Мне нельзя что-то запрещать.

Нельзя изменять и врать мне.

Меня нельзя пугать.

Мне нельзя запрещать распоряжаться моими собственными деньгами.

Незнакомым людям нельзя звонить мне на личный телефон.

Нельзя называть меня на «ты» без спроса.

Нельзя оскорблять моих подписчиков в Инстаграме.

У вас, конечно, список будет своим.

4. Что со мной можно?

Напишите список того, что с вами можно: коллегам, друзьям, мужу, детям. Можете разделить по категориям или составить один большой список. Вот лишь несколько пунктов из моих списков.

Семья

Меня можно обнимать в любое время даже без предупреждения.

Со мной можно разговаривать на любые темы, задавать мне любые вопросы.

Со мной можно дурачиться, петь, танцевать, выглядеть смешным, быть самим собой.

Со мной можно грустить и плакать по любому поводу.

Мне можно дарить цветы, подарки и сюрпризы в любое время и в любые дни.

Ко мне можно подойти с любой просьбой, с любым предложением в любое время.

Мне можно звонить или писать сообщения на личный телефон в любое время дня и ночи.

Можно помогать мне по дому, готовить за меня.

Подписчики в Инстаграме

Можно задавать мне этичные вопросы.

Можно писать мне о себе, рассказывать мне свои истории в сообщениях.

Можно высказывать свое мнение, даже отличное от моего.

Можно подойти ко мне на улице и пообщаться, сфотографироваться.

Можно попросить меня о помощи.

Можно делать мне комплименты.

Можно спорить со мной, не переходя на личности.

Можно давать мне советы, если я их попросила.

Если вы думаете, что человек, который ставит на первое место себя и умеет защитить свои личные границы, останется одиноким, то спешу вас уверить: не останется!

Люди, которые разбираются в своих чувствах и отлично знают, на что имеют право, никогда не останутся без внимания (только если сами того не захотят)! Люди, у которых с личными границами все в порядке, излучают силу и внутреннюю энергию – с ними хочется дружить и общаться, строить семью и карьеру, даже учиться у них.

Жизнь любит того, кто любит самого себя! И всегда дает ему чуть больше!

• Будьте настойчивы, но не агрессивны.

Агрессия вселяет страх и порождает ответную реакцию. Настойчивость вселяет уважение!

Вместо крика говорите спокойным, но твердым и уверенным голосом. Смотрите собеседнику прямо в глаза.

× Не смей трогать мои вещи!

+ Мне очень важно, чтобы мои вещи не трогал никто, кроме меня. Пожалуйста, больше так не делай!

Не переходите на личности, говорите только о своих чувствах и эмоциях.

× Какой же ты эгоист, лентяй и неряха! Я же только что все прибрала! Когда ты станешь уважать мой труд?

+ Я злюсь и раздражаюсь, когда ты не убираешь вещи на место, – мне приходится все собирать и прибирать за тобой. Ты бы мне очень помог, если бы убирал за собой самостоятельно.

• Учитесь говорить слово «нет».

Жизнь в угоду другим не делает нас популярными и любимыми. Отказывайте, если вам что-то неудобно или неприятно!

Если вы слышите:

– Дай денег до получки!

– Подмени меня!

– Посиди с моим ребенком!..

…и действительно этого не хотите, отвечайте честно:

+ Извини, но нет.

Вам даже не нужно объяснять или оправдываться!

• Прекращайте разговоры, которые вам неприятны.

Зачем терпеть и слушать то, что вам не нравится, чтобы быть удобным и нравиться окружающим? А как же ваши чувства, любовь к себе и личные границы? Выбор всегда за вами!

Можно перевести разговор на другую тему или признаться, что вам об этом говорить не нравится. Можно вспомнить, что у вас есть срочное дело и, вежливо попрощавшись, уйти.

А на упреки, негативные комментарии и уколы в ваш адрес – вместо возмущения и оправданий – лучше спокойно и с улыбкой ответить: «Спасибо за заботу! Очень ценю!» Или вежливо поинтересоваться: « Напомните мне, пожалуйста, когда я спрашивала о вашем мнении?»

Есть еще одна фраза, которую я частенько использую, если мне в Инстаграме или на чужих страницах, но тоже обо мне, пишут откровенные гадости. Я абсолютно искренне желаю: «Выздоравливайте!»