Вим Хоф - Метод Вима Хофа: Задействуй весь свой потенциал

Когда я поднимался на гору Килиманджаро с группами людей, мы двигались прямо до конца, но не потому, что мне нужно было возвеличить свое эго, достигнув «финишной черты», нет. Финишная черта иллюзорна. Ее не существует. Но я уверен, что мы достигнем наших целей. Потому что мы должны стать первопроходцами, создать новую почву в сознании общества, новые возможности. Каждый человек объединен со своей целью. Мы идем шаг за шагом. Я осознал это посреди горы Эверест. Я ушел в неизвестность в одних шортах и заблудился. Я был подо льдом и сбился с пути в холодной воде. Я настолько сбился с пути, что именно там открыл истинную силу своего разума. Именно там я обнаружил свою настоящую устойчивость. Я понял, что мой разум способен успокоиться и отлично себя чувствовать, несмотря на отчаянные, даже опасные обстоятельства. Но я не привязан к достижению этих целей. Я же не идиот. Если я почувствую, что это опасно, я поверну назад, с этим у меня нет проблем. Но я узнал, что постановка перед собой сложных задач рождает во мне более глубокую реальность. В конечном счете, цель состоит в том, чтобы быть больше самим собой. Мои амбиции всегда питаются моей миссией, моей целью. Я ставлю цели не для того, чтобы обязательно их преодолеть, а для того, чтобы быть в моменте единения с реальностью, когда последний шаг предполагает следующий шаг, когда я могу двигаться только так, как чувствую. Удивительно, на что способны целеустремленность и убежденность. Вкладывай свое сердце во все, что ты делаешь, — а если не можешь, тогда нужно настроиться и очистить себя, чтобы вернуться на правильный путь.

Тебе не нужно отправляться за Полярный круг или в середину пустыни, чтобы испытать это ощущение, но тебе нужно выйти за пределы своей зоны комфорта. Ум без мыслей всегда спокоен, всегда уверен. Просто следуй силе ума, и ты пройдешь через худшие, тяжелейшие ситуации. Холод, жара и эмоции — все это стресс. В конце концов, это все биохимия или, по крайней мере, сводится к биохимии. Мой Метод позволяет справляться со стрессом, вооружившись силой разума, и ничем иным. Мы выходим на холод, дышим и преодолеваем стресс, сохраняя при этом полный контроль над своим счастьем, силой и здоровьем. Кто же этого не хочет?

Эффективность Метода больше не ставится под сомнение. Она доказана. Метод выдержал научную проверку и подкреплен научными, неспекулятивными данными. Тебе не нужно двадцать лет практиковать йогу, чтобы войти в глубокое измененное состояние ума и тела. Я простой человек, и я хочу изменить мир. Ты видишь это? Ты видишь, потому что ты знаешь, что изменения такого масштаба происходят не под влиянием денег или манипулирования властными структурами, а путем научного доказательства того, что мы способны на большее, чем когда-либо считали возможным. Мы можем изменить судьбу и предназначение наших жизней и обратить их к душе. Это не какая-то абстракция, это источник нашего счастья, силы и здоровья. Им движет любовь, и это то, что я хочу дать своим детям и всем своим дорогим людям, с уважением ко всем живым существам и самой Матери Природе.

Различные виды медитации практикуются в разных странах мира уже тысячи лет. Ты тоже практикуешь одну из форм медитации, когда выполняешь протокол осознанного дыхания, тренируя свой ум и соединяясь со своими сокровенными глубинами. Принцип медитации состоит в том, чтобы следовать за чем-то, что не побуждает мозг мыслить. Мы берем что-то очень простое и следуем за ним до тех пор, пока нас не охватывает глубокий покой. Вот один из способов познакомиться с миром медитации:

1. Сядь в безопасном, удобном месте и очисти свой ум.

2. Начни подключаться к своему дыханию. Позволь себе дышать естественно.

3. Начни считать свои вдохи и выдохи. Каждый вдох и выдох — это один счет. Считай свои вдохи до семи, а затем от семи обратно до одного. Если ты вдруг поймал себя на том, что думаешь о своей повседневной жизни и своем списке дел, вернись к подсчету дыханий. В конце концов ты обнаружишь, что можешь просто считать вдохи, до семи и обратно. Кровоток пойдет в более глубокие области твоего мозга, пробуждая чувства, а не мысли. Пусть это чувство станет сильнее. Следуй за чувством и иди так глубоко, как хочешь. Следуй за чувством и иди глубоко внутрь себя, глубоко в покой.

1. Сидя или лежа, выполни 30–40 полных осознанных дыханий: полностью вдыхай животом и грудью, затем без усилия выдыхай.

2. На последнем выдохе дай всему воздуху выйти и задержи дыхание, насколько сможешь, не испытывая дискомфорта. Слушай свое тело и не насилуй его!

3. Когда почувствуешь желание снова вдохнуть, выполни глубокий вдох и задержи дыхание на 10–15 секунд. Затем отпусти его и расслабься.

4. Повтори описанные выше шаги еще два или три раза, обращая внимание на то, как ты себя чувствуешь, и регулируя дыхание по мере необходимости.

5. Отдыхай в этом приподнятом состоянии, пока не будешь готов двигаться дальше. Используй только что созданную энергию для своей утренней тренировки или сеанса йоги.

Поздравляю! Сейчас ты оказал положительное воздействие на ключевые факторы своего здоровья, увеличил свою жизненную силу и сосредоточенность, снял стресс, ослабил факторы воспаления и оптимизировал свою иммунную систему.

Полные инструкции по дыханию МВХ и рекомендации по технике безопасности см. в.

Твое состояние после дыхательной практики — это идеальное время для программирования мышления. Попробуй вот что:

1. Прежде чем закончишь свою дыхательную практику, вызови в своем уме такую мысль: «Сегодня я останусь под холодным душем на 15 секунд дольше, чем вчера». Или: «Я чувствую себя счастливым, здоровым и сильным».

2. Подумай эту мысль и обрати внимание, что чувствует твое тело.

3. Если ты обнаружишь какое-либо внутреннее сопротивление своему намерению, просто продолжай ровно дышать, пока не почувствуешь соединение тела с умом.

С практикой твое чувство внутреннего опыта, или интероцепция, будет обостряться, позволяя более сознательно наблюдать и контролировать свои тело и ум.

Подробности смотри в.

1. В конце теплого душа включи холодную воду.

2. Если хочешь, можешь сначала погрузить ноги и ступни, затем руки, а затем весь торс под воду.

3. НЕ делай базовые дыхательные упражнения по Методу Вима Хофа, стоя в душе.

4. Постепенно увеличивай воздействие каждый день, пока не сможешь выдержать две минуты на холоде.

5. Если ты дрожишь, когда выходишь из душа, попробуй упражнение «стойка всадника» (подробности см.).

У