Вим Хоф - Метод Вима Хофа: Задействуй весь свой потенциал

Я человек миссии, и я не потерплю неудачи. Пока я не умру, я буду показывать всем людям в мире, что мы рождаемся счастливыми, сильными и здоровыми. Тебе даже не нужно слишком усердствовать. Метод будет работать, даже если ты никогда не примешь ледяную ванну, даже если задержка твоего дыхания никогда не достигнет двух минут, даже если температура твоего холодного душа никогда не опустится ниже 15 градусов. Ты можешь выполнять основную дыхательную практику, даже не вставая с постели.

Контроль над собой, который я получил, уйдя в природу и вернувшись обратно, можешь получить и ты с помощью обучения. Ты можешь ощутить свою истинную, внутреннюю природу такой, какой она должна быть. Я показываю в этой книге методы, которые выдержали тщательные эксперименты исследователей и ученых по всему миру. Ты — это я, а я — это ты. Мы — дух и свет. Мы связаны его энергией, которая есть любовь. Любовь пряма, как стрела, и я целюсь точно.

В 2015 году у меня диагностировали агрессивную, быструю форму рака молочной железы, которая потребовала шести месяцев химиотерапии, шести недель облучения и операции по спасению груди. В перерывах между химиотерапией я начала выполнять дыхательные упражнения, закаливание и упражнения на концентрацию, которые составляют основу Метода Вима Хофа. Когда я увидела своего онколога в следующий раз, после анализа результатов моей крови он посмотрел на меня с удивлением, потому что количество белых кровяных телец у меня утроилось за неделю! Естественно, я продолжала использовать Метод Вима Хофа и в конце концов почувствовала себя менее уставшей и более энергичной, чем за весь предыдущий год. Затем я решила, что хочу поделиться своими знаниями и опытом работы с МВХ с другими, поэтому через год я стала сертифицированным инструктором по Методу Вима Хофа. Теперь я два раза в месяц провожу семинары в своем родном городе Ибице, где живу в ремиссии. Мне доставляет огромную радость делиться своим счастьем с другими и видеть, как они тоже получают пользу от Метода. Я действительно счастлива.

Сюзанна Бурсма

Ибица (Испания)

Одно из величайших преимуществ моего Метода — его влияние на спортивные результаты. Ко мне приезжают тренироваться лучшие спортсмены со всего мира — профессионалы, олимпийские чемпионы. Предполагается, что эти спортсмены находятся на вершине пика спортивной формы, но, как бы впечатляющи ни были их достижения, это не так. Они приходят ко мне в поисках чего-то большего, чего-то такого, что может дать им конкурентное преимущество без употребления опасных и незаконных веществ. И, в какой бы форме они ни находились, я показываю им, как можно эту форму улучшить и сделать это естественно. Даже когда они достигают того, что кажется им пиковыми результатами, все еще остается место для повышения энергетического уровня, выносливости, усиления концентрации, сокращения времени восстановления и, как следствие, улучшения спортивных результатов. И они делают это, изменяя свою биохимию.

В клетках всех живых существ присутствует химическое вещество аденозинтрифосфат (АТФ), которое обеспечивает энергией многие биологические процессы, в том числе сокращение мышц человека. Молекулы АТФ действительно есть в клетках, находящихся в анаэробном состоянии, без кислорода, но они экспоненциально размножаются в клетках, находящихся в аэробном состоянии, в присутствии кислорода [41] “Adenosine Triphosphate,” Science Direct, sciencedirect.com/topics/-medicine-and-dentistry/adenosine-triphosphate. . Чем больше молекул АТФ, тем больше энергии. И эта энергия полезна не только для улучшения спортивных результатов, но и для повышения мышечной пластичности, которая связана со способностью мышцы изменять свои структурные и функциональные свойства в соответствии с изменениями условий окружающей среды. У спортсменов «пластичность» означает способность мышц восстанавливаться после стресса. Спортсмены тратят так много энергии, просто поддерживая свое тело в пиковом или почти пиковом состоянии, в котором они уже находятся, что им часто не хватает дополнительной энергии, необходимой для восстановления своего тела, реабилитации и перехода в режим пластичности [42] Michael M. Cox and David L. Nelson, “Glycolysis, Gluconeogenesis, and the Pentose Phosphate Pathway,” in Lehninger Principles of Biochemistry. 5th ed. (New York: W. H. Freeman, 2008), 527–568. .

Процесс создания большего количества молекул АТФ и, соответственно, получения большего количества энергии включает аэробную диссимиляцию, когда кислород оказывает воздействие на физический митохондриальный процесс, разрушая молочную кислоту, которая накапливается в мышцах во время физических упражнений [43] Cox and Nelson, “Glycolysis, Gluconeogenesis, and the Pentose PhosphatePathway,” 527–568. .

Как спортсмен, будь он профессионалом или любителем, может достичь этого? С помощью дыхания. Я советую спортсменам, которых консультирую, дышать интенсивнее, чем они считают необходимым, и думать об этом как о мантре. Когда ты дышишь так, ты можешь превзойти свою подготовку, независимо от твоего показателя максимального потребления кислорода (VO 2mах) во время тренировки. Когда мы способны превзойти нашу обусловленность, мы также обретаем возможность преодолевать стрессовые ситуации и подниматься выше физических ограничений. Тебе не нужно быть профессиональным спортсменом, чтобы достичь этого. На самом деле тебе даже не обязательно быть просто спортсменом. Все, что нужно сделать, — это дышать осознанно, чему мы научились в. Аэробная диссимиляция создает примерно в тридцать раз больше молекул АТФ, чем создается при отсутствии кислорода. Просто дыши и чувствуй разницу.

Каким супергероем ты хочешь стать? Все эти фильмы и комиксы о супергероях развивают фантазии, основанные на пока еще не объясненных реальных фактах. Подумай о женщине, которая поднимает автомобиль, под которым застрял ее ребенок. Она даже не спортсменка, и уж тем более не супергероиня, но она способна одним движением поднять тонну. Это явление известно как «истерическая сила», и его часто объясняют увеличением выработки адреналина, хотя доказательств, подтверждающих это, мало. Однако мы знаем, что люди каким-то образом находят в себе силы совершать, казалось бы, чудесные физические подвиги. Мы только не знали, как использовать эту энергию. До сих пор.

Я нашел способ, и он идет из природы. Изнутри. Он стучится в твою дверь прямо сейчас.

Дыхание в сочетании с силой разума может значительно увеличить количество молекул АТФ и адреналина в клетках. Как ты думаешь, сколько их тебе нужно? Какой уровень сделает тебя счастливым? Я не предлагаю сделать вдох, а затем выйти из дома и начать поднимать все автомобили на улице. Соревновательная атлетика стала немного безумной. Она сводит людей с ума. Она приводит их к травмам, выгоранию и депрессии. Я знаю золотых олимпийских призеров, которые впали в депрессию после того, как их карьера закончилась, потому что у них больше не было отдушины, которая их спасала. Но какой смысл завоевывать золотую медаль, если она не делает тебя счастливым?