Вим Хоф - Метод Вима Хофа: Задействуй весь свой потенциал

У тебя есть вся энергия, необходимая для того, чтобы сделать что-либо, преодолеть любое препятствие или болезнь в теле, жизни, пути или судьбе. Всем этим мы обеспечены естественным образом. Аденозинтрифосфат, аэробная диссимиляция, митохондриальные процессы, цикл лимонной кислоты — называй это как хочешь — просто получай свою энергию. Ее много, больше, чем тебе когда-либо понадобится. Сколько ты хочешь? Я советую спортсменам дышать интенсивнее, чем они считают необходимым. И знаешь, что они мне говорят? Они говорят: «В течение недели после выполнения дыхательных упражнений, после многих лет, когда я думал, что достиг своих максимальных результатов, я внезапно увеличил свою энергию на 10–15 % или более». Вот почему я говорю: «Дыши, черт побери!» Просто дыши, и ты увидишь удивительные результаты.

Исследование Университета Неймегена впервые доказало, что мы способны сознательно влиять на митохондриальные процессы в нашей лимфатической системе. Ученые разработали способ их измерения с помощью лазера, но они не знали, как воздействовать на них по своему желанию, как физически это сделать. А поскольку с помощью осознанного дыхания мы ускоряем митохондриальные процессы и, следовательно, уровень энергии в лимфатической системе, мы способны быстрее и эффективнее избавлять наш организм от токсинов и других отходов. В дополнение к циркулирующей лимфатической жидкости, которая возвращает белки и жиры в кровоток по всему телу, лимфатическая система также функционирует как своего рода система управления отходами на клеточном уровне. Но из-за того, что мы физически не могли войти в эту систему, ранее мы были не в состоянии активировать эти митохондриальные процессы, чтобы создать больше энергии и избавиться от мусора — токсинов, которые накопились в наших клетках. А теперь, благодаря осознанному дыханию и аэробной диссимиляции, которую оно вызывает, мы это можем. Таким образом, помимо производительности и преимуществ восстановления, дыхание помогает очистить организм от вредных веществ. Это триединство, Троица.

Голландская суперзвезда смешанных единоборств Алистер «Разрушитель» Оверим — один из элитных спортсменов, пользующихся этой троицей. Один из двух бойцов, одновременно завоевавших титулы чемпиона мира как в ММА (смешанные боевые искусства), так и в К-1 (кикбоксинг), Оверим профессионально сражается с 1999 года. Сейчас ему сорок, он достиг возраста, в котором большинство бойцов уходят на отдых, но Оверим не проявляет никаких признаков ухудшения. На момент написания этого текста он занимает шестое место в супертяжелом весе в Абсолютном бойцовском чемпионате, считая, что Метод Вима Хофа улучшил его подготовку [45] .

Когда в 2015 году Оверим столкнулся с бывшим чемпионом UFC {14} 14 Ultimate Fighting Championship (Абсолютный бойцовский чемпионат) — спортивная организация, базирующаяся в Лас-Вегасе, США, и проводящая бои по смешанным единоборствам (также известные как ММА — от англ. Mixed Martial Arts) по всему миру. в сверхтяжелом весе Джуниором Дос Сантосом (тогда он занимал первое место в UFC), он справился с волнением перед боем, вернувшись к дыхательным упражнениям, которые практиковал ежедневно после того, как начал тренироваться со мной в начале года. Это помогло ему сохранять спокойствие и сосредоточиться на предстоящей задаче, которая заключалась в борьбе с действительно грозным противником, мастером нокаута, рекордсменом ринга со счетом 17:3. Но в тот вечер Алистер вышел на октагон {15} 15 Букв, «восьмиугольник», название арены для боев по смешанным единоборствам. в Орландо (штат Флорида) и справился с Дос Сантосом техническим нокаутом в конце второго раунда. Хотя призовой бой в супертяжелом весе такого масштаба чрезвычайно утомительное дело, позже он сообщил, что не устал. Его кардиограмма значительно улучшилась в результате наших тренировок.

Суперзвезда UFC Алистер Оверим благодарен Методу Вима Хофа за улучшение его физического состояния.

Но увеличение аэробных возможностей — не единственное преимущество, которое Метод дает спортсменам. Он также помогает им быстрее восстанавливаться. После каждой тренировки, будь то кардиотренировка, силовая тренировка (или, как в случае Оверима, призовой бой), организму спортсмена нужно время, чтобы восстановиться должным образом. Мышечная ткань повреждается, запасы энергии истощаются во время упражнений, в результате чего организм требует отдыха. Спортсмены, практикующие этот Метод, сообщают об улучшении сна, прекращении воспалений и более быстром восстановлении после нагрузок. Мы показали в исследовании, опубликованном во время написания этой книги, что дыхание активирует цикл Кори, превращая молочную кислоту через пируват в новую глюкозу [46] . Это означает больше энергии! Это более эффективные тренировки! Поэтому неудивительно, что Алистер Оверим считает, что Метод может «изменить мир».

Но вам не нужно быть элитным спортсменом, чтобы получить те же преимущества. Если обычные люди, страдающие такими болезнями, как рассеянный склероз, ревматоидный артрит и рак, могут подняться на вершину горы Килиманджаро, только представьте, что Метод может сделать для обычных бегунов, футболистов и баскетболистов. Если ваша цель — пробежать милю за девять минут, что для пятидесятилетнего мужчины является признаком умеренной физической подготовки, то, безусловно, увеличение ваших аэробных возможностей может помочь вам достичь этого [47] . То же самое касается футболистов и баскетболистов. Если ваш уровень сердечно-сосудистой подготовки {16} 16 Имеется в виду способность кровеносной и дыхательной систем поставлять кислород скелетным мышцам во время длительной физической активности. мешает вам пробежать всю длину поля или корта, не запыхавшись, попытайтесь представить, что вы могли бы сделать с увеличенным количеством кислорода. Это не означает, что вы внезапно превратитесь в реинкарнацию Лионеля Месси или Леброна Джеймса, но вы увидите заметное улучшение вашей выносливости и, в свою очередь, вашего удовольствия от игры. Это удовольствие будет только усиливаться, когда позже вы обнаружите, что боль и усталость, которые обычно следуют за напряженными спортивными усилиями, также значительно уменьшатся.

Чтобы продемонстрировать силу техники, давай сделаем несколько отжиманий. Во-первых, сделаем как можно больше отжиманий, чтобы установить исходную точку. Большинство из нас может сделать лишь десять-двадцать отжиманий, прежде чем серьезно устанет. Теперь выполни один раунд основного дыхательного упражнения, полностью выдохни и повтори отжимания во время фазы задержки дыхания после выдоха. Если ты чувствуешь, что можешь, продолжай отжиматься после вдоха для восстановительного дыхания. Ты удивишься, обнаружив, что внезапно можешь сделать в два, три или четыре раза больше отжиманий, чем раньше.