Вим Хоф - Метод Вима Хофа: Задействуй весь свой потенциал

Как долго ты можешь держать стойку всадника, с пивом или без него? Давай выясним! Чтобы принять стойку всадника, встань прямо, затем разведи ноги в стороны на расстояние примерно в полтора раза шире плеч. Убедись, что носки ступней направлены строго вперед, позвоночник прямой, а осанка прямая и ровная. Теперь согни колени в приседе, опуская верхнюю часть тела, как будто сидишь верхом на лошади. Держи колени на одной линии с пальцами ног. Положи руки на бедра. И теперь — стой.

Глубокое дыхание поможет, так как оно уменьшает накопление молочной кислоты в мышцах, приводящее к усталости и поражению. Сначала дыши равномерно и смотри, как долго сможешь удерживать эту стойку. Затем, во второй раз, дыши глубоко и ровно и почувствуй разницу. Мне также нравится добавлять движения рук и звуки — отталкивая правую руку от тела в левую сторону, затем переключаясь на толчок левой рукой в правую сторону, издавая при дыхании звуки «ху-ха». На наших ретритах по МВХ мы часто используем это упражнение, чтобы согреться после пребывания в холодной воде. В группе люди легко могут удерживать позицию в течение тридцати минут.

Эффективность приходит от ощущения, что у тебя есть вся необходимая для достижения цели энергия. Для этого тебе нужен сон, меньше стресса, правильная пища, а еще правильная биохимия, правильное дыхание.

Ты должен дать своему организму правильные инструменты для восстановления, иначе ты можешь легко подвергнуть себя риску. Для меня выступление — это сама жизнь. Если ты живешь своей жизнью, чувствуешь себя хорошо и следуешь стремлениям своего сердца, то кто может тебя остановить? Если ты не делаешь что-то со страстью, сердцем и эмоциями, то просто работаешь на адреналине. Ты сгоришь. Если ты в состоянии справиться с механизмами стресса, твоя работа будет искренней. Твое дыхание дает тебе возможность соединиться с самим собой во время соревнований, а стресс и напряжение могут вырубить тебя. Очищай себя каждый день с помощью Метода. Все дело в эмоциях, в связи с собственным сердцем, в желании играть, в радости, в легкости, которая приходит от этого. Твое сердце — причина, по которой ты это делаешь. Оно всегда должно быть выше всего. Это важнее, чем твоя история о себе. Что такое истинный успех? Жить в своем сердце.

Мы — новые гладиаторы. Ты и я. Старых гладиаторов больше нет, и их войны закончились. Их проблемы — не твои проблемы. Твоя жизнь принадлежит тебе. Мои идеи не радикальны, и я не сверхчеловек, но у меня есть твердая вера в то, что мы способны изменить мир. Я верю в это, потому что каждый день вижу силу Метода в реальной жизни. Я живу этим. Я живу ради этого. С каждым экспериментом, с каждой публикацией мы переписываем книги, делаем свое дело. Мы действуем за пределами известных науке границ.

Я помню, как однажды встретился с профессором Марией Хопман в библиотеке после того, как она экспериментировала со мной. У меня были разные смелые предположения о том, как изменить науку, и она сказала: «Вим, посмотри вокруг, ты видишь все эти книги? Если то, что ты говоришь, правда, нам придется их все переписать!» И знаешь что? Теперь им приходится переписывать книги, потому что они устарели. Наука эволюционировала. Содержание изменилось. Мы изменились.

Но все это внешнее. Холод и дыхание не изменились. Люди боролись с холодом с самой первой зимы, а тибетские монахи практиковали сознательные дыхательные техники более тысячи лет. Ты дышишь более двадцати трех тысяч раз в день, даже не думая об этом. Но когда ты дышишь с определенной целью, это разжигает инстинкт, который, сознательно или бессознательно, усиливает опыт.

После нашего триумфа в Университете Неймегена мы увидели некоторый всплеск интереса к тому, что мы делаем, но в основном среди журналистов. Было несколько телевизионных выступлений и статей, но намного меньше, чем я ожидал. Некоторые продолжали рассматривать нашу историю как курьез, а меня как какую-то генетическую аномалию, но исследование было опубликовано, и вместе с этим появилась определенная степень достоверности. Всегда найдутся циники и скептики, которые будут давить на тебя, когда ты бросаешь вызов установленному порядку вещей. Эти циники высмеивают то, чего не понимают, потому что боятся. Они боятся правды. Я воспользовался моментом и занялся новыми исследованиями.

Еще в 2009 году под наблюдением доктора Ваутера Ван Маркена Лихтенбельта и его команды на кафедре ядерной медицины Маастрихтского университета в Нидерландах я показал, что в пятьдесят два года у меня в организме было такое же количество бурого жира (или бурой жировой ткани), как и у молодых людей, хотя в то время было распространено мнение, что этот жир отсутствует у взрослых [50] W. D. van Marken Lichtenbeld, J. W. Vanhommeirg, N. M. Smudlers, J. M. Drossaerts, G. J. Kemerink, N. D. Bouvy, P. Schrauwen, and G. J. Teule, “Cold-Activated Brown Adipose Tissue in Healthy Men,” New England Journal of Medicine 360, no. 15 (April 9, 2009): 1500-1508, ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19357405. . Более того, я усваивал в четыре с половиной раза больше энергии из своего бурого жира, чем другие, гораздо более молодые испытуемые.

У младенцев бурый жир играет ключевую роль как в терморегуляции, так и в термогенезе, создавая тепло, когда маленькие дети охлаждаются, потому что они не могут двигаться так же, как мы. Вместо того чтобы откладывать энергию, как это делает белый жир, бурый жир способен сжигать энергию. С возрастом количество бурого жира в нашем организме резко уменьшается. Отчасти это происходит из-за того, что мы постоянно носим одежду и живем в капсулах с климат-контролем. Но дело еще и вот в чем: как мышцы без движения атрофируются, так и наши запасы бурого жира уменьшаются, если тело не стимулировать холодом. Вот почему считалось, что в телах пожилых людей недостаточно бурого жира.

Но сейчас вы уже знаете, что я не такой, как большинство людей моего возраста. Или любого возраста. А поскольку я много лет регулярно подвергал себя воздействию холода и стимулировал свое тело, исследователи из Маастрихта обнаружили в моем теле такое же количество бурого жира, какое присуще подросткам. Но что было для них интереснее, чем присутствие бурого жира в моем теле, так это то, как я мог использовать его для выработки тепла. Активность бурого жира наблюдалась у двадцати трех из двадцати четырех испытуемых (96 %) во время воздействия холода, но я был единственным испытуемым, который смог активировать свой бурый жир, чтобы генерировать достаточно тепла для поддержания постоянной внутренней температуры тела в течение всего времени воздействия холода без дрожи.