Александра Тупогузова - Как достигать целей в гармонии с собой

На самом деле, мы просто хотим себя чувствовать определённым образом – ощущать себя частью чего-то, чувствовать себя в безопасности, быть принятым в своём кругу общения, получать удовольствие от жизни. Когда мы откладываем жизнь на потом, потому что «надо достигнуть цели», то настоящую ситуацию мы начинаем воспринимать как нежелательную, небезопасную, мозг начинает суетиться в поисках соломинки, за которую можно ухватиться и почувствовать себя хорошо. На помощь приходит реклама (а вы, я напомню, в стрессе от концентрации на будущем), которая показывает вам, как вот в этих конкретных брюках люди чувствуют себя так свободно и уверено и вы бежите их покупать, на ходу придумывая, почему они вам так нужны. Нет, это не баг мозга, это поиск способа срочно сделать безопасно. Вы видите, что милка с печеньем – это любовь и нежность, и вы покупаете не шоколадку, а нежность, потому что вам нужно вернуться в здесь и сейчас, вернуться к телу, получить удовольствие от жизни, сказать мозгу «всё ок, я в безопасности».

Думать о будущем важно, ставить цели важно, но важен и баланс. Разум человека существует вне времени и может возвращаться в прошлое, быть в настоящем и путешествовать в будущее. Соматосенсорная кора – отдел мозга, одна из функций которого, убедиться, что здесь и сейчас всё окей – за вами не гонится маньяк или свора бродячих собак, вы не умираете от обезвоживания или истощения. И чтобы выбрать адекватныйспособ достижения цели, элементарно составить нормальный план на день, нужно быть в контакте с собой, со своим телом, действовать из настоящего, из здесь и сейчас.

А вдруг, если я буду наслаждаться жизнью здесь и сейчас, у меня не будет стимула достигать целей?! А вдруг я потеряю мотивацию, если буду радоваться жизни? А вдруг я расслаблюсь и всё – конец?

Для целеустремлённых и амбициозных людей очень характерен этот страх. Страх потерять бдительность и упустить возможность, расслабиться слишком сильно и потом быть не в состоянии вернуться в строй. И такое действительно может произойти и произойдёт, вы сгорите и будете не в состоянии двигаться дальше, если не будете останавливаться и получать удовольствие от жизни сейчас, отдыхать и награждать себя за свои победы.

– Ты меня ненавидишь, да?

Написал мне мой бывший, после того как мы случайно встретились на улице.

– Нннет, а почему должна?

Недоумевала я.

– Ты знаешь, почему.

Многозначительно заметил он

– Вообще-то, нет.

Продолжала недоумевать я

– Я же тебя бросил.

– Да? Я была уверена, что это я тебя бросила.

Эта история о том, как двое что-то додумали и это было взаимно. Все мои бывшие, потому и бывшие, что слишком много интерпретировали мои слова и из простого «я занята», например, раздували что-то вроде «я тебя не люблю», «ты мне больше не интересен» или вообще «я уже с другим». Я и сама таким грешу и додумываю за другими, но бью себя по щекам и кричу «Вернись к реальности!».

Когда мы начинаем опираться на факты и забываем про разного рода вымыслы. Концентрируемся только на том, что есть на самом деле, исключительно на реальности, то в голове освобождается куча места и вообще сил становится больше.

Как-то раз мама моего ученика (я работала педагогом) отреагировала на мою новость о плохих результатах, как я думала, очень негативно, потому что на лице её я увидела раздражение и потом я долго была уверена, что они больше не придут заниматься, а потом выяснилось, что она просто очень плохо себя чувствовала и единственным человеком, который был действительно обеспокоен результатами, оказалась я. Да, в итоге я нервничала на пустом месте, выдумала причину и нервничала.

Тёмные тучи закрыли луну означает только то, что тёмные тучи закрыли луну и всё. А вот, когда действительно появилась какая-то проблема, то тогда уже можно думать, делать умозаключения, фантазировать и всё такое. Лучше всего все свои мысли записывать.

Правило «Живи на полную катушку» можно переиначить и сказать: «Не думай лишнего – чувствуй» или «Если есть чем насладиться – наслаждайся». Это правило о том, что не стоит откладывать жизнь на потом. Не стоит ждать, когда вы достигните цели для того, чтобы сделать что-то для себя. поехать куда-то, погулять в парке, выпить кофе с шоколадным топингом и взбитыми сливками, сходить на свидание. Даже если сейчас для счастья не хватает квартиры или машины, это совсем не значит, что всё остальное нужно отрезать. Ведь это та же самая жилплощадь только лучше.

Самый лучший способ здесь – это отвести отдельное и конкретное время на достижение своей цели. Вот я хочу собрать тренинг, для этого я пишу анонс тренинга и вешаю его на стену, и засекаю время, за которое я хочу получить желаемый результат, а именно участников тренинга, если результата нет, то переделываю анонс, затем пишу своим клиентам, которые у меня уже бывали, но я же не буду делать это круглые сутки? Нет! Я отвожу на это час в день, например (не люблю торопиться) и в остальное время могу заниматься остальными делами. Спойлер: про это тоже есть правило у неудержимой капибары.

Медитация – это тренировка навыка быть здесь и сейчас. Я не большой эксперт в этом вопросе, но пробовала самые разные техники и каждой было своё время.

Дза-дзен. Одна из моих любимых книг «Моя рыба будет жить» и именно там я узнала про дза-дзен, хотя больше 15 минут я не выдерживаю.

Утренние страницы. Эта утренняя медитация очень подробно описана в книги Джулии Кэмерон «Путь художника».

Просто посидеть в тишине и без мыслей, концентрируясь на дыхании и сохраняя неподвижность.

Медитации по методу Сильва.

Есть такие медитации, и это важно заметить, которые направленны на что-то конкретное – исполнение желаний, прощение обид, уверенность, привлечение богатства, расслабление. Так вот, я сейчас не про эти медитации, а про те, где вы безоценочно концентрируетесь на здесь и сейчас. Безоценочность – означает, что вы смотрите на мир словно видеокамера, просто фиксируете картинку и звук, а не скачете вслед за своими мыслями, ничего не интерпретируете и не вспоминаете, а просто воспринимаете всё таким, какое оно есть, не хорошим, не плохим, никаким, просто существующим здесь и сейчас, в этой самой точке вселенной. Вот и всё, просто, когда тёмные тучи закрывают луну, это означает только то, что тёмные тучи закрыли луну. Этот навык позволит вам скинуть с ваших плеч очень много лишнего груза и научиться думать о той или иной проблеме только в процессе её решения или кратковременного предупреждения. Каждодневная практика медитации также поможет вам натренировать силу воли, которая тоже имеет множество плюшек, таких как отказ от хлебобулочных плюшек и других неполезных соблазнов и приобретение новых хороших привычек. Так что, уделяя каждый день всего 10 минут простой медитации, вы получите очень много преимуществ. Ошибка многих начинающих в этом деле – ждать от себя идеальной медитации, но вся её суть в том, что она не будет идеальной и через 50 лет практики. Вам в голову всегда будут лезть посторонние мысли, ваше внимание будет сбиваться и суть практики в том, чтобы снова и снова возвращаться к своему дыханию, концентрации на точке или вовсе концентрации ни на чём, что самый сложный вариант.