Александра Тупогузова - Как достигать целей в гармонии с собой

Подкину вам ещё пару упражнений.

Упражнение 1.

Возьмите любой предмет – кружку или кактус, и смотрите на него в течении 10 минут, рассматривайте его. Просто смотрите так, будто вы видеокамера, вы просто фиксируете картинку. Далее, можете закрыть глаза и представить этот предмет во всех деталях, тогда это будет ещё и тренировкой памяти, а затем можете по памяти нарисовать и потренироваться и в этом деле

Упражнение 2.

Вам понадобятся часы со стрелками (есть сайты, где их можно найти онлайн). Смотрите на секундную стрелку в течении нескольких минут и больше ни о чём не думайте, кроме секундной стрелки.

– Саша! Но ведь это простые упражнения на концентрацию внимания!!!

Да! Это упражнения на концентрацию внимания. Всё верно, концентрация внимания нам и нужна, ведь так легко отвлечься от настоящего момента на свои фантазии, переживания о прошлом, будущем, своём и чужом. И именно это отвлекает нас от радости жизни, которая возможна только сейчас, не даёт нам погрузиться в работу со всей душой, не даёт работать от сердца.

Радость возможна только здесь и сейчас, только прямо сейчас с вами возможна радость, понимаете? Вчерашняя радость – это уже почти тоска, потому что этот момент ушёл. Завтрашняя радость – это тревога, потому что полна неопределённости, никогда не ясно, что будет завтра. Но сегодняшняя радость реальна, вы можете ощутить её прямо сейчас, прикоснуться к ней, почувствовать запах, цвет, вкус, вдохнуть, выдохнуть, сказать "я люблю тебя". Реальность – это только то, что происходит прямо здесь и сейчас, остальное – просто бесплотные фантазии.

Есть в мире вещи, над которыми у меня есть власть. Есть в мире вещи, на которые я могу повлиять. Есть в мире вещи, которые я могу только принять.

Власть я имею над своими мыслями и своими действиями.

Влиять я могу через свои мысли и действия на свои эмоции, своё состояние, события своей жизни, на своих учеников и клиентов. Я прикладываю усилия, требую выполнения моих заданий, благодаря чему они могут получить свой результат. Вот и влияние. Почему это не власть? Потому что они имеют свою собственную волю и власть и сами выбирают выполнять или не выполнять.

Принять следует тот факт, что невозможно управлять временем, погодой, другими людьми, факт, что кто-то может меня не любить, факт, что кто-то может быть лучше меня во всём, факт, что мои усилия могут оказаться тщетными. Принять, что прошлое невозможно изменить. Всё. Это так и досвидулички.

А давайте-ка замутим! Где ваши блокноты? Доставайте! Вооружитесь ручками и погнали.

Что в своей жизни вы откладываете до лучших времён? Пишем список.

Что это? Рисование? Написание книги? Личная жизнь? Открытие собственного дела? Путешествие мечты? Переход на правильное питание? Спорт? Уроки фортепьяно?

Помните, как пишутся курсовые, дипломные, как выполняются важные заказы и пишутся отчёты? В последний момент. Когда на вас сзади набрасывается жаренный петух по кличке Дедлайн, вы вскакиваете и очень быстро принимаетесь за работу и за один день делаете то, что надо было сделать за неделю или месяц. Но проблема в том, что у по-настоящему важных вещей нет дедлайна. У вашей жизни нет дедлайна. Нет, ну вообще-то он есть, но никто в точности не знает, когда он на вас обрушится, поэтому будем считать, что его нет. Никто не потребует от вас отчёта о том, начали ли вы правильно питаться, никто не спросит, как долго вы будете тянуть с написанием своей книги, никто не спросит о вашей давней мечте заняться рисованием. Вы просто будете ждать подходящего момента, который никогда не наступит. Вот и всё. Поэтому прямо сейчас возьмите свой блокнот и запишите, чем вы давно хотите заняться, но отказываете себе, потому что время не подходящее, денег нет и вообще сейчас не до этого.

Ваше следующее действие. Теперь, когда вы признали, что откладываете жизнь на потом, возьмите себя в руки и начните действовать. Ваша задача сейчас найти компромисс. Вы хотите серьёзно заняться рисованием и вам нужна комната под мастерскую, но вы зарабатываете 20 тысяч рублей в месяц и живёте на 30 ти квадратных метрах с мамой и тремя котами? Да, прямо сейчас никакой студии быть не может, а что может? У вас уже есть краски, скетчбук, пастель, бумага, кисти, карандаши? Нет, тогда просто купите самый простой скетчбук и карандаш, выделите для себя полчаса каждый день и упражняйтесь в рисовании.

Уловили месседж? Просто сделайте что-то небольшое. Не можете бежать, идите хромая (Фрейд, между прочим, сказал, ага, а вы как думали?). Двадцать минут всегда можно найти на то, чего вы на самом деле хотите. Всего лишь двадцать минут.

Недавно столкнулась с тем, что меня совершенно не отвлекает бесконечная реклама в приложениях, на сайтах, да и везде, но знаю, что многие закипают при малейших неудобствах и тут же сбиваются со всего, на чём им удалось сконцентрироваться. Я поняла, что «Не отвлекаться» – это моя суперсила, я просто не вижу того, что может мне мешать. Тогда я стала думать, благодаря чему мне это удалось и поняла, что это неспокойная обстановка у меня дома на протяжении всего моего детства и студенчества, моя мама никогда не заботилась о том, чтобы мне ничто не мешало заниматься учёбой и мне приходилось делать это под шум телевизора или громких разговоров по телефону, вдыхая сигаретный дым. Надеюсь, что это не дискредитирует мою маму и не изобличает в ней какого-то монстра и нерадивую мать, я совершенно не хочу, чтобы вы так думали о моей маме. Она своеобразный, но очень хороший человек. И любовь у неё тоже своеобразная. Так вот, обстановка была не особо удобная для учёбы, в тоже время мама меня постоянно отвлекала просьбами приготовить чай или сходить в магазин, будучи ребёнком, я не могла отказать, не умела сказать, что меня нельзя сейчас отвлекать, поэтому отвлекалась и откликалась на все её просьбы и что? Потом возвращалась и продолжала с того самого места, где остановилась. Вот так я и приобрела свою сверхспособность к концентрации на том, что я делаю. Я легко читаю книги, смотрю вебинары и пишу тексты в общественном транспорте. Совершенно необязательно ждать тихого и спокойного места, ждать часа, когда вас никто не побеспокоит, чтобы заняться тем, что для вас важно. Займитесь этим сейчас, потому что, банально, но это самый лучший момент. Начните и натренируйте в себе суперсилу концентрации, научитесь легко погружаться. Как это сделать? Выше у вас есть медитации, воспользуйтесь ими, это поможет.

Делайте то, что должны. Этот пункт про избавление от того, что я называю кармическим долгом. (Это метафора). Вам знакома история, когда нужно сесть за выполнение важного задания, а вы говорите себе что-то вроде «Ну сейчас, я выпью кофейку и приступлю». Буквально 250 слов назад я говорила себе тоже самое, но остановила себя, ибо лично я никакого удовольствия от такого кофе не получаю, а вот когда я напишу положенную тысячу слов, вот тогда я получу незабываемое удовольствие от чашки кофе с шоколадкой. О, да! (А это предложение я посвящаю своему коту Люциферу, который прямо сейчас загородил мне экран своей маленькой мурчащей тушкой).