Г. Гогохия - Здоровье в три шага (Базовый курс системы М. Норбекова)

Как только вы почувствовали, что глаза устали - а ощущение приятной усталости обязательно должно появиться, если вы все делали правильно, - прикройте их, отпустите их на свободу, пусть они делают все, что им захочется, пусть двигаются, бегают - совсем как дети, которым разрешили побегать на свободе, порадуйтесь их свободному движению. Когда это ощущение начнет исчезать, снова установим контроль за глазами.

Обратимся к своим глазам и попросим их промассировать веки изнутри. Даем легкое напряжение - такой образ, как будто наши глаза выдвигаются вперед, растут вперед, как цветки, тянутся к солнцу. И массируем глазными яблоками веки изнутри. Движения при этом могут быть любыми, по кругу, из стороны в сторону, как вам захочется, главное, чтобы вам это доставляло удовольствие. Вообще, все, что мы делаем, очень приятно, постарайтесь почувствовать это. Прислушайтесь к себе. Если уже появилось чувство "достаточно", откройте глаза, поморгайте ими почаще и оглянитесь вокруг. Вы все видите лучше, острее, ярче. Так бывает, когда удается хорошо отрегулировать качество изображения телевизора. Мир вокруг - прекрасен! Это еще одна маленькая победа, это сделан еще один шаг к успеху!

Такими простыми способами мы можем в любое время снимать напряжение с глаз. Увидев мир, заигравший новыми, свежими красками, у нас наверняка появится желание еще и еще раз испытать это состояние.

Попробуем еще один прием, он называется пальминг. Как обычно, перед началом потрем ладони. Оглянемся и запомним, каким мы видим мир сейчас.

Теперь скрещиваем разогретые, горячие ладошки и закрываем ими глаза - так чтобы скрещенные пальцы оказались на лбу. Закрываем ладонями глаза так плотно, чтобы ни одной щелочки не осталось, чтобы свет не проникал. Можно открыть глаза, проверить, насколько плотно ладони закрыли свет, поморгать. Теперь, когда глаза закрыты, немножко побудем в этой темноте, почувствуем, как она нас обволакивает. Помолчим. Когда захочется открыть глаза и увидеть свет, мы ладошки убираем. Поморгаем почаще, посмотрим вокруг.

И убедимся, что сейчас - после этого упражнения - мы видим лучше, наше зрение изменилось. И снова отметим, как прекрасен мир вокруг нас! Это ощущение обязательно придет, если вы все сделали правильно.

Постарайтесь эти упражнения по коррекции зрения делать без очков и линз, иначе вся работа теряет свой смысл.

Итак, почувствовали улучшение зрения, порадовались ему. И снова посылаем благодарность наверх, к Нему, - ведь мы смогли воспользоваться полученными знаниями во благо себе, добились еще одной, пусть маленькой, победы.

Еще два упражнения для глаз: они особенно полезны тем, кто страдает астигматизмом, косоглазием. Теперь будем тренировать мышцы глаз.

Первое упражнение - для тех, кого беспокоит сходящееся косоглазие. Ставим палец перед собой на расстоянии, которое обычно используем при чтении, и фиксируем взгляд на кончике пальца - так чтобы видеть его четко. Начинаем медленно приближать палец к глазам, стараясь подольше сохранить его в фокусе. Так делаем несколько раз. При этом моргаем почаще.

Есть еще два варианта этого упражнения - в одном можно держать палец чуть повыше, примерно на уровне середины лба, во второй - чуть ниже, кончик пальца находится на уровне подбородка. Приближаем палец к кончику носа. Голову при этом держим ровно. У детей это получается очень легко, взрослым придется немного потренироваться. Это упражнение тренирует мышцы глаз, особенно оно полезно при скрытых дефектах, при скрытом косоглазии.

Следующее упражнение - для тех, кто страдает расходящимся косоглазием. Два пальца поставим рядышком, как один. И следим - правым глазом за правым пальцем, левым глазом - за левым, в фокусе же держим кончики пальцев. Начинаем их медленно раздвигать (почаще моргаем), стараясь как можно дольше сохранить пальцы в фокусе. Это упражнение не спеша делаем несколько раз. Если глаза опять немножко устали, можно снова сделать пальминг...

Когда вы станете асами, достаточно будет нескольких секунд, чтобы почувствовать, что вы отдохнули.

* * *

Есть еще один прием для снятия напряжения глаз.

Находим точки вокруг глаз: мы их знаем - по линии, на которой они находятся, мы каждый вечер наносим крем вокруг глаз. Активных точек на этих линиях довольно много. Кладем пальцы на орбиты вокруг глаз, прислушиваемся к своим ощущениям и находим самые чувствительные из точек - самые болезненные. Помассируем их легкими вибрирующими движениями. Это точки молодости, и, кроме лечебного воздействия, массаж этих точек имеет косметический эффект.

На этом мы заканчиваем работу с глазами. И заканчиваем массаж биологически активных точек и переходим к упражнениям для позвоночника.

Упражнения для позвоночника

Прежде чем приступить к занятиям, обратите еще раз внимание на общие правила, которые необходимо соблюдать.

- Каждое движение нужно делать только до появления чувства "стоп, достаточно, больше я уже не могу". Не стоит переусердствовать! Ничего слишком!

- Все должно делаться постепенно и регулярно - невозможно достичь положительного эффекта за несколько дней или за неделю! Ведь для того чтобы восстановить гибкость позвоночника, придется приложить усилия и потратить время.

- Начинаем работу с позвоночником с шейного отдела - то есть от основания черепа до седьмого шейного позвонка. Все, что ниже, - неподвижно, но при этом расслаблено.

Второй уровень, который мы будем подключать, - это верхний грудной отдел - от седьмого шейного позвонка до нижнего уровня лопаток.

Третий уровень - от нижнего края лопаток до талии, это нижний грудной отдел.

Затем мы перейдем на поясничный отдел - от талии до самого нижнего сустава, где этот сустав прикрепляется к крестцу.

Итак, шейный отдел. Первое движение - "Чистим перышки". Представьте себе, что вы - гибкая птичка, можете достать любое место своего тела. И вы, как всякая птичка, хотите улучшить свою внешность, "наводите красоту". Внимание сосредоточим на том месте, где голова соединяется с шеей. И, наклонив подбородок, не напрягая шею, делаем скользящее движение подбородком вниз. На мгновение напрягаем мышцы. Чередуем напряжение и расслабление, напряжение и расслабление. С каждым движением стараемся все ниже и ниже опустить подбородок.

Выдохнем, снимем напряжение и сразу переходим к движениям в противоположном направлении. Голову слегка запрокидываем и, прогибая шею, темечком стараемся достать свои лопатки. Это - исходное положение, и, находясь в нем, мы снова чередуем напряжение и расслабление, напряжение и расслабление.

Затем плавно выходим из этого исходного положения и убираем напряжение любыми движениями - теми, которые вам нравятся.