Г. Гогохия - Здоровье в три шага (Базовый курс системы М. Норбекова)

III этап - закрепление успехов; начало восстановления биологической молодости.

Для достижения поставленной вами цели осваивать Систему следует по порядку, ничего не пропуская и ничего не добавляя в предлагаемые упражнения.

И последнее. Цель выбирайте себе чуть выше, чуть больше того, что реально вам необходимо, оставляйте небольшой "запас прочности" для вашего организма.

Небольшой тренинг для начала.

Для развития воображения следует тренировать свою способность фантазировать и визуализировать. Мысленно представлять какой-нибудь предмет, лицо, ситуацию, явление природы, состояние, начиная с простого и заканчивая сложным.

Задача 1. Выберите небольшой предмет, рассмотрите его 1,5-2 минуты повнимательнее, затем закройте глаза и постарайтесь его мысленно представить. Если не получилось - повторите. Упражнение можно считать выполненным, если вы удерживаете на ментальном экране изображение не менее минуты.

Задача 2. Упражнение, сходное с упражнением 1. Визуализируйте предмет и подумайте о нем, о его особенностях, о сфере применения и использования.

Задача 3. Нечто сходное с предыдущим, но в данном случае вам необходимо визуализировать не вещь, а понятие - толстый, здоровый, законопослушный. Можно усложнить - тут же назвать и визуализировать антонимы (слова, противоположные по смыслу).

Задача 4. Сведите воедино два упражнения - 2 и 3,- визуализируя понятия и их антонимы, "пустите" мысль в ассоциативный ряд.

Задача 5. Попробуйте внимательно прочитать в условиях "часа пик" сначала интересную книгу (3- 4 листа), а потом неинтересную, после чего попробуйте воспроизвести прочитанное.

Разумеется, вы можете выбирать то, что вам более подходит. Не переутомляйтесь. Но: есть такой парадокс - для выработки силы, навыка, тонуса надо подвергать себя некоторому утомлению, усталости, которая появляется в результате тренинга. Чтобы что-то делать, надо это делать и никак иначе.

Например: чтобы повысить физическую выносливость, надо превозмочь свою усталость - сделать еще десяток отжиманий от пола, пробежать еще несколько десятков метров, сделать два-три подтягивания на перекладине. Аналогично обстоит дело с умственной активностью - необходимо дополнительное усилие.

Только в постоянном тренинге, регулярно упражняя свой мозг, можно добиться раскрытия потенциальных творческих способностей. А кто всю жизнь боится устать, тот редко когда использует свой потенциал более чем на 15-20% от возможного.

В монастырях Индокитая установлен следующий обычай: через неравномерные промежутки времени звонит колокол. Все, кто его слышит, на мгновение застывают в том положении, в котором их застал звук.

Одновременно они обращают внимание на то, где находятся, - в том месте, где они работают, или их сознание блуждает по окружающему миру, заставляя тело самостоятельно выполнять работу. Таким образом осуществляется ретрит - одухотворение тела и дела, которым оно занимается.

Эти навыки вам очень пригодятся при чтении и вникании в суть книги и во всей долгой оставшейся жизни. Которая продолжается и продолжаться будет!

ПРОГРАММА

Разминка:

- аутомануальный комплекс (массаж биологически активных точек головы);

- упражнения для позвоночника;

- упражнения для суставов рук и ног.

Дыхательная медитативная гимнастика.

Каким бы ни был гениальным ваш врач, геморрой он все равно будет лечить через задницу.

С. Лец

Теперь об очень важном. Об умении выделить пространство и время для занятий собой. Внешне подобный процесс выглядит просто и незатейливо: взял и выделил. Внутренне - гораздо сложнее. Необходимо преодолеть, причем активно (!), сопротивление - в первую очередь внутреннее, заключающееся в наших качествах, которые можно определить одной фразой: "Я должен!" Как с ним работать ? Давайте разбираться.

ИРРАЦИОНАЛЬНЫЕ УБЕЖДЕНИЯ. Тесты

"Я должен!" относится к так называемым иррациональным убеждениям, которые не поддаются никакому логическому обоснованию. Вот краткий перечень таких убеждений.

Я должен:

- всегда выполнять все, что меня просят;

- жалеть, опекать, понимать, защищать;

- за оказанную услугу чувствовать себя в неоплатном долгу;

- не терять выдержки и самообладания, никогда;

- не ссориться, не конфликтовать;

- делать все отлично, быстро, качественно;

- нравиться всем;

- держать всех и все под контролем;

- не быть один;

- вести себя правильно;

- устранять недостатки, указанные мне другими;

- не высовываться, быть скромным и покладистым.

* * *

А сейчас, внимание! Тест:

- все ли меня устраивает в прочитанном?

- со всем ли я соглашаюсь?

- не устраиваю ли я внутри себя истерику вроде: "Так что? Надо со всеми ссориться? Значит, надо делать черт знает что?" и т. д.

Где было ваше раздражение? Зафиксируйте! Это и есть ваше внутреннее сопротивление.

Продолжаем разговор об убеждениях. Другие должны:

- меня любить, не ругать, не критиковать и ценить;

- не просить меня о серьезных вещах, об одолжениях и не брать денег взаймы;

- быть справедливыми, чуткими, благодарными;

- читать мои мысли и желания, а также вести себя сообразно им;

- быть предупредительными.

Все должны помнить, что:

- "авось" для нас - это здорово и правильно;

- кто больше работает, у кого "мокрее" спина, тот большего заслуживает;

- бедность не порок, а нормальное состояние честного, работящего человека;

- что русскому хорошо, то немцу смерть;

- будущее гораздо важнее настоящего;

- доброе дело не остается безнаказанным;

- большинство право всегда;

- идея важнее всего (отношений, человека, вещей);

- главное, чтобы не было войны.

* * *

Тест.Вспомните буддийский монастырь с его колоколом:

- все ли меня устраивает в прочитанном? с чем я категорически не согласен?

- не началась ли истерика: "Так что, надо плевать на всех?", "Так что, миллиарды, украденные у народа, это хорошо?"

Где, в каком месте раздражение? Что вы там чувствуете? Какое ваше состояние? Зафиксируйте! Это ваше внутреннее сопротивление, с которым вы будете потом работать.

ПРОГРАММА

Давайте еще раз подробно разберем программу этого занятия.

Разминка: аутомануалъный комплекс (массаж биологически активных точек головы); упражнения для позвоночника; упражнения для суставов рук и ног.

Затем дыхательная медитативная гимнастика.

На этом занятии вы познакомитесь с комплексом самых эффективных упражнений, созданных специально для занятий по омоложению организма. В дальнейшем он будет называться "Разминка", с него обязательно начинается каждое занятие.