А. Цинис - Тайский бокс: программа для высших учебных заведений по тайскому боксу

Итак, советую вам в тайском боксе преследовать главную цель – это отрабатывать технику прямых руками и ногами, ударов – забудьте все о боковых ударах (хуках), (свингах), ударах снизу (апперкотах) н о любых других ударах, по крайней мере до тех пор, пока вы не доведете до совершенства технику прямых ударов. При этом вы можете сказать, что если прямые удары так хороши, то почему так мало тайских боксеров применяют их – почему она так часто применяют боковые удары? Ответ заключается в следующем: прямой удар от плеча, – это неестественное движение и оно не может быть отработано по воле случая, техника нанесения прямого удара не может сама прийти и после долгого опыта на ринге – она должна быть отработана при помощи правильной системы и путем долгой и упорной тренировки. Поэтому прямой удар не популярен. Как вы знаете, только очень немногие спортсмены с большим желанием уделяют много времени и тратят много энергии на развитие своей техники – поэтому так мало у нас действительно великих и так много заурядных спортсменов. Однако следует любому только посмотреть, как можно посылать своих противников на пол серией коротких прямых ударов, чтобы осознать, как важно отработать технику прямого удара – неважно сколько времени и сил на это потребуется.

Элементы техники сильного прямого удара:

а) При нанесении прямого удара локти ваших рук должны быть направлены в пол в момент начала движения рукой, а кисти рук должны быть выше уровня локтей. Локти, конечно, должны быть прижаты к корпусу;

б) В начале удара делается разворот корпусом и тяжесть тела переносится на левую ногу. Например, когда вы наносите удар правой рукой, вы делаете разворот корпусом влево; в момент, когда ваш удар достиг цели, ваше левое плечо окажется прямо за вашим правым плечом, и вы окажетесь повернутыми к противнику правым боком. Вы должны сделать разворот корпусом и вложить всю силу в удар. Когда вы наносите прямой удар левой рукой, вы должны сделать разворот корпуса вправо. Чтобы понять эту мысль, примите классическую стойку, и пусть кто-нибудь станет рядом с вами напротив вашего левого плеча. Теперь нанесите прямой удар правой рукой. Если вы правильно нанесли удар, то середина вашей грудной клетки окажется повернутой к этому человеку. Если это условие не выполнено, значит вы недостаточно развернули верхнюю часть корпуса влево во время удара. Если вы наносите прямой удар левой, а не правой рукой, то середина вашей спины должна оказаться повернутой к вашему приятелю в конце удара;

в) Всегда помните, что вся сила ваших ударов «порождается» в точке, находящейся прямо над ступней вашей левой ноги. Если в конце удара ваш корпус окажется в одной вертикальной плоскости со ступней вашей левой ноги, при этом правое или левое плечо будет находиться прямо над левым коленом, а другое плечо, находящееся сзади, будет составлять одну прямую линию с первым, грудная «летка окажется полностью повернутой в сторону – то значит, вы вложили всю силу в удар;

г) При нанесении удара первыми начинают делать разворот плечо и верхняя часть корпуса, а затем уже посылается в цель кулак, одновременно с поражением цели кулаком должны окончить разворот плечо и верхняя часть корпуса. Плечо и верхняя часть корпуса во время разворота подаются вперед, а вес тела полностью переносится на левую ногу, независимо от того, наносится ли прямой удар правой или левой рукой;

д) Никогда не наносите удар по цели, всегда направляйте ваш удар так, как будто вы стараетесь поразить что-то за целью. Такой удар называется «пробивным ударом»; это увеличивает силу вашего удара;

е) Вы можете освоить технику этого трудного, но наиболее эффективного удара, отрабатывая следующее упражнение. Встаньте прямо, расправьте плечи, перчатки держите на уровне плеч, при этом локти должны быть направлены в пол. Ступни ног расставьте та же, как в классической стойке. Теперь – медленно посылаете вперед кулак левой руки до тех пор, пока рука полностью не выпрямится и верхняя часть корпуса не будет полностью развёрнута вправо, а левое плечо не будет расположено прямо над левым коленом, правое плечо – прямо за левым на одной прямой линии с ним. Затем медленно перемените положение так, чтобы кулак правой руки оказался впереди, а правое плечо под левым коленом и т. д.

Отрабатывайте это упражнение медленно до тех пор, пока не уясните идею и затем, после уяснения идеи, делайте упражнение с каждым разом быстрее, нанося удары левой и правой рукой попеременно – следя за тем, чтобы плечо и верхняя часть корпуса начинали движение раньше кисти атакующей руки. Уяснив идею этого, движения, отрабатывайте его на тяжелом тренировочном мешке, а затем во время тренировочных боев.

Примечание:Освоение техничного прямого сильного удара – очень упорная работа. Чтобы достичь наилучших результатов, работайте над этими ударами со своим товарищем, внимательно следя за тем, чтобы каждый из вас делал правильные движения, тогда вы в совершенстве овладеете техникой прямого удара. Такая практика 4–5 раз в неделю по 20 минут каждый раз, даст вам возможность «отшлифовать» технику прямого удара; так что обязательно включите такой раздел тренировки в ваше расписание – это окупится с лихвой.

Замечание: Этот принцип относится также к нашим ударам, которые наносятся в корпус или в голову. Однако, когда вы наносите удар и корпус, вы должны сгибать колени, чтобы плечи находились на одном уровне с поражаемой целью.

Отточив технику прямого удара, вы должны обратить особое внимание на работу ног, помня, что при правильной работе ног вы двигаетесь с такой скоростью, которая позволяет вам успешно вести бой, при условии правильной работы ног вы никогда не подпрыгиваете и не скачите вокруг, не теряя драгоценную энергию и не подставляя свою голову под удары. Для достижения правильной работы ног необходимо помнить следующие моменты:

1) Всегда держите ступни ног как можно ближе к полу – не поднимайте их высоко независимо от того, какое движение вы производите. Если вы поднимете одну ступню довольно высоко над полом, это приведет к тому, что вы окажетесь в опасном положении, имея всю тяжесть своего тела на одной ноге, и вас легко могут сбить в нокдаун ила вы потеряете равновесие. Практически ступни ваших ног должны скользить, по поверхности пола;

2) Ступни ног всегда должны быть под корпусом – не делайте очень длинных или широких шагов, так как это нарушит ваше равновесие и не даст вам возможности в случае необходимости быстро сменить позицию;

3) Приближаясь к противнику, делайте короткий шаг левой ногой, затем короткий шаг правой ногой – эти шаги производятся «шаркающим» движением. Если вы двигаетесь к противнику быстро, для внезапной атаки, вы просто быстро передвигаете ноги – но никогда не делайте широких шагов или прыжков по направлению к нему;