Юрий Гурин - Осознанно жить. Как? Книга-тренинг

Я настоятельно рекомендую вам именно прописать то, что с вами происходило. Сделайте это «за один присест» и отложите на день. Потом снова перечитайте, проанализируйте. Может быть, вы добавите что-то еще.

Гордитесь собой там, где это нужно. Посочувствуйте себе там, где получилось не все, что вы хотели и сделали. Примите все это! Это все ваше – и успехи, и неудачи. Извлеките из этого уроки и с этими уроками приступайте к осознанному планированию жизни на следующий период. Если у вас есть стратегические цели на несколько лет, цели текущего периода (от 3 месяцев до года) просто вписываются в уже намеченные. Для текущего периода выбираются конкретные шаги и задачи для продвижения к намеченной цели.

Если у вас отсутствуют поставленные стратегические цели на несколько лет, то самое время начать тренироваться – поставить цели на текущий год (оставшееся время текущего года).

Вспомните, что вы делали при работе с алгоритмом развития осознанности (п. 3.1). Там у вас накопилось достаточно материала.

Без опыта планирования личной жизни на целый год трудно бывает четко понять, чего вы хотите достичь, например, к 31 декабря текущего года.

Итак, у вас есть минимум 8 сфер жизни. По каждой из них вы уже провели подведение итогов. Вы увидели, какой вид имеет ваше «колесо жизненного баланса». И если оно не очень пригодно для удачной «поездки по жизни», вам решать, будете ли вы его «выравнивать».

Возьмите 8 листов – по одному для каждой сферы – и просто набросайте (по типу «мозгового штурма»), чего бы вы хотели достичь за год. Просто записывайте то, что приходит вам в голову. На это может понадобиться несколько дней. Материал должен «вылежаться». Периодически просматривайте записи: что-то дополняйте, что-то вычеркивайте.

Когда материал «вылежится», формулируйте и намечайте цели. Затем поставленные цели нужно протестировать. Сделать это можно по модели SMART (об этой модели есть информация в Интернете, а также в моем блоге http://gurinconsult.ru/). И еще – посмотрите, насколько сильна ваша «хотелка» по достижению намеченной цели (я уже писал об этом ранее). Также важна формулировка самой цели – как сделать это правильно, в какой глагольной форме.

Формулировку цели разумно «вложить» в одно предложение. Предложение является смысловой единицей, и мозгу легче работать с одним предложением.

Формулируя цель, разумно соблюдать ПРОСТОТУ, ЯСНОСТЬ и ЧИСТОТУ речи: использовать простые слова, сразу «понятные» нашему мозгу, формулировать ясно, конкретно, чтобы сразу можно было «увидеть картинку», и использовать слова, несущие четкую смысловую нагрузку и энергию.

Например, где больше энергии и стремления – в словах «Я бы хотел» или «Я хочу»? Мужчина делает женщине предложение о замужестве и использует формулировку: «Я бы хотел на тебе жениться!». В этом случае женщине передается неуверенность мужчины в его действиях: то ли он хочет на мне жениться, то ли нет.

Следующий момент: глаголы какого времени использовать? Достижение цели обращено в будущее, но использование глаголов будущего времени энергетически слабо: оно, по своей сути, «растянуто во времени». Использовать глагол прошедшего времени – значит давать мозгу команду, что все уже произошло и стремиться не к чему. Как в том анекдоте: «Мужик просит золотую рыбку: «Сделай, чтобы у меня все было: деньги, женщины красивые, машины быстрые». Прошло время, мужик рыбку вызывает и спрашивает: «Я тебе заказывал…, где все это?» – Рыбка отвечает: «Ты же просил, чтобы у тебя все было! И у тебя это все уже БЫЛО!»

Некто ставит цель – занять пост Президента компании ХХХ к 31 мая 2014 года! При формулировке нужно исключить конструкции типа: «Я буду занимать пост…» и «Я занимал пост…». Правильная формулировка – использование глагола во времени настоящее продолженное, как звучит его название в английском языке.

Некто четко формулирует цель: Я занимаю пост Президента компании ХХХ к 31 мая 2014 года!

На следующем этапе необходимо наметить шаги (задачи), которые надо сделать (решить), чтобы достичь поставленных целей. Очень мотивирующим моментом при достижении целей является наличие календарного плана (графика Ганта) по реализации намеченных шагов. И вперед – дерзать, жить осознанно!

В конце каждого дня задавайте себе вопрос: «Что я сегодня сделал для достижения своих целей?»

В разделе диагностики вы провели большую работу по осознанию своего поведения, различных его сценариев, определили, успешные они или нет, ответили себе на вопрос, что вы будете с этим делать.

Теперь на основании новых знаний и нового опыта вам нужно сформировать новые эффективные стратегии и тактические ходы своего поведения.

Рабочая таблица 24

Мои новые эффективные стратегии поведения

Рабочая таблица 25

Мои новые тактические ходы

После разработки своих новых стратегий поведения и тактических ходов проверьте их на согласованность между собой, проанализируйте, какие цели преследует каждая ваша стратегия. Только после этого начинайте применять их в своей жизни. Полученные результаты записывайте и анализируйте. Если они вас не устраивают, осознайте, почему так происходит. Если надо, проявите гибкость и скорректируйте свои действия.

Скорректируйте, если это необходимо, свое поведение в той или иной социальной роли.

Рабочая таблица 26

Мое новое поведение в социальных ролях

* Если есть другие роли, добавьте их в таблицу.

После применения на практике новой модели поведения в своих социальных ролях также наблюдайте, анализируйте, записывайте, корректируйте. Проявляйте и развивайте осознанность.

Минимальный срок для тренировки навыка – 21 день, а лучше всего – 40 дней.А если вы тренируетесь в течение трех месяцев, то происходит формирование стойкой привычки – на уровне рефлекса.

Предлагаю форму рабочей таблицы для ежедневных тренировок на неделю с «____» по «____» _________ 201 – г.

Данную таблицу можно разместить в ежедневнике или на листе плотного картона. Самое главное – чтобы эта табличка была всегда с вами, и вы могли оперативно получить напоминание, что уже тренировали сегодня, а что еще нужно тренировать.