Александр Клюшин - Принципы Жизни: Как Перестать Мучить Себя и Начать Жить Своей Жизнью

Правило 2-х Минут

Если задача занимает менее двух минут – сделайте ее сразу.

Не надо записывать ее на листочек или в ежедневник, а потом постоянно перекладывать изо дня в день. Перестаньте создавать для нее ярлыки и напоминания. Если же она для вас неприятна и относится к опыту 2-го класса, тем более – сделайте ее немедленно! Вы же знаете, только начав действовать вы обретаете уверенность в себе.

Закон Прерывания

Если вы прерываетесь во время определенной работы, то вам требуется гораздо больше времени, чтобы опять войти в ритм и начать делать с того же места.

Зарядку или тренировку как будет эффективней и полезней, прерывать или сделать от начала до конца, не отвлекаясь? Ну а любовные утехи, вам тоже разве стоит прерывать?!

Иллюзия многозадачности в том, что делая что-то одно и переключаясь на другое, вы не делаете два дела одновременно – вы делаете, что-то одно.

Старайтесь сокращать моменты отвлечений.

Формула “м100М”

В чём суть этой формулы? Прежде всего, она ориентирована на процесс, а не на конечный результат.

Эту формулу ввел в обращение Ицхак Пинтосевич. Предоставим слово автору:

“Первое маленькое “м” в формуле – это минимум. Минимум – это такая величина, которую ты в любом случае выполнишь. В случае с тренировками – это например 10 минут в день. Этот минимум ты обязуешься выполнять в любом случае. Даже когда тебе сильно лень и ты не хочешь, даже во время атомной войны. Нет исключений. Что это даёт тебе? Во-первых, ты вырабатываешь привычку каждый день делать нужное действие. Во-вторых, 10 минут тоже приближают тебя к результату. В-третьих, там, где 10 минут, там и 15, а где 15, там возможно и 30. В-четвертых, тебе легко будет пересилить свою лень, которая будет на часовую тренировку протестовать, а на 10 минут – ничего не скажет. В-пятых, и это самое главное – ты навсегда сохранишь доверие к себе и к своему слову. Ты человек, который выполняет все свои решения и обязательства и достигает своих целей. В этом смысл первого “м” в формуле.

100% – это именно то, что тебе нужно. Например, это 1 час ежедневных тренировок. В случае постановки цели по формуле м100%М – примерно 80% от всех случаев будет именно эта величина.

Второе “М” – это Максимум. Это некая практически нереальная величина, которую ты сможешь также выполнять в случае вдохновения. Это твой маяк и идеал. В случае с тренировкой – это две тренировки в день по 1 часу или одна, но 2 часа. И я уверяю тебя, что у тебя будут такие дни.

В общем, при такой постановке целей ты имеешь следующую картину:

Ты всегда выполняешь свои решения по минимуму и продвигаешься к цели.

В 80% случаев – ты выполняешь именно на 100%.

Твоя уверенность в себе увеличивается.

Ты достигаешь своих целей, так как от твоих усилий в основном и зависит результат.

Даже если ты делаешь 100% раз по минимуму – ты приобретаешь привычку делать это и видишь, как даже минимальные, но ежедневные усилия ведут к огромному прогрессу!”, – говорит автор.

Хочу подчеркнуть. Минимум который вы должны сделать делайте настолько маленький, чтобы вы даже и не подумали его не сделать, чтобы не происходило. Например, когда я только начинал бегать, я для себя поставил минимум пробегать 5 минут или 1 км. И были такие моменты, когда зимой идет мокрый снег со льдом и сильный ветер. И я убеждал свое сознание, вот только стоит пробежать эти пять минут, а потом пойду в душ греться. В итоге, когда я выходил и начал бежать, было действительно не очень комфортно. Но по мере моего продвижения когда я пробегал один круг у меня уже появлялись силы, и что самое важное, желание на второй, третий и в большинстве случаем я делал 100%.

Так что минимум – это ваш первый шаг! Так создайте его таким, чтобы вы обязательно его сделали при любых условиях.

Конечно, не стоит его делать только для галочки, настолько “минимальным”, что он перестает приносить какой-либо эффект. Вы же честны перед собой!

Принцип: Не Ходи Там, Где Скользко – Не Упадешь

У каждого из нас есть поступки, которые он не хочет совершать, но все равно совершает. Обычно это происходит как срыв, уход от запланированного. Например, человек решил отказаться от употребления алкоголя. Не пьет уже неделю и тут его приглашают на вечеринку. Приходит туда, а там веселье, рекой алкоголь, закусок море и друзья просят выпить за компанию. Наш герой отказывается, держится, но в какой-то момент расслабляется, забывает почему он вообще решил не пить или придумывает себе “весомые” оправдания – вот сегодня выпью, а с понедельника… В общем, срывается.

На запуск любого процесса тратится гораздо больше энергии, нежели на последующее поддержание его работы. Следовательно, чтобы сформировать у себя новую привычку или поменять старую, в самом начале необходимо больше усилий. Расход идет и на запуск, и на замену старых привычек, и на сопротивляемость привычной среды. Но спустя время, обычно это длится 21 день, нужно уже меньше усилий, чтобы новая привычка успешно прижилась. Как, например, движение на автомобиле – много энергии, чтобы его запустить и начать двигаться, а уже во время движения требуется существенно меньше энергии чтобы поддерживать его ход.

Безусловно, необходимо использовать силу воли. Но не у всех она такая запредельная, что человек может невзирая ни на что оставаться стойким. У каждого свой порог сопротивляемости. Я считаю, что чем меньше соблазна – тем меньше силы воли требуется. Не стоит ее расходовать понапрасну, как в анекдоте:

Жил-был мужик и любил он выпить, посоветовали емy волю тpениpовать, чтоб от пагyбной привычки избавиться. Купил он однажды, значит, бутылку водки, поставил её на кухонный стол и сел напротив, смотрит, смотрит на неё… Потом думает, для усложнения эксперимента надо бутылку открыть, сказано-сделано, сидит дальше… Потом думает, надо ещё усложнить и наливает стакан, снова сидит… Потом решил он закуски сделать, разложил её на столе рядом с водкой. Сидел, сидел, потом хоп стаканчик и выпил. И тоpжествyюще поднимая yказательный палец к веpхy: – "Вот сила воли, не хотел а выпил!"

Силу воли стоит копить для действительно важных поступков, а не расходовать ее по мелочам.

Во всем этом помогает принцип "не ходи там, где сколько – не упадешь", который можно проиллюстрировать на следующих примерах:

● (самый очевидный) если не хочешь поскользнуться – иди по сухому, обходи скользкие места;

● хочешь занять спортом – не ешь перед тренировкой тяжелую пищу;

● боишься убить время тупя в телевизор – не подходи к нему и не включай;

● не хочешь объедаться на ночь – не заходи на кухню, не открывай холодильник;