Алина Гранкина - Ваш личный путь к легкости. Книга для тех, кто хочет изменить жизнь к лучшему, но не знает, с чего начать

Если в процессе простукивания вы обнаружили много блоков и зажимов, благоприятно использовать массаж, акупунктуру, иглоукалывание или другие аналогичные техники, работающие с проблемными зонами через непосредственное физическое воздействие. В проработке телесных блоков через психику помогут такие направления, как телесно-ориентированная терапия или современная психосоматика. О том, как выбрать подходящее именно вам, мы поговорим в разделе «Помогающие практики» в конце этой книги.

Чтобы более полно обрести целостность личности, а также глубже понять себя и раскрыть свою интуицию, нам необходим плотный контакт с телом. Наладить его можно через фокусировку внимания на проблемных зонах, простые ежедневные простукивания, самомассаж, занятия йогой, пилатесом или тайчи. Если вы чувствуете, что вам не хватает гармонии с телом – не откладывайте работу с ним на потом, начните делать первые шаги прямо сегодня! Ведь это самая важная база для всех последующих изменений и осознаний.

Говоря о стрессе, надо отметить, что это необходимый и важный процесс для эволюции как отдельного человека, так и всего человеческого рода. Мы устроены природой так, что только через стрессовые реакции происходит развитие и движение вперед. Другой вопрос, что современный городской житель буквально задавлен разнообразными стрессами. И большинству из нас очень сложно справляться с ними и уж тем более использовать во благо. А тело автоматически накапливает непрожитые или некорректно прожитые реакции и эмоции, выражая их в блоках и зажимах, приводящих к ментальным и физическим недомоганиям и заболеваниям.

Кроме конкретных «разовых» стрессовых ситуаций на нас постоянно влияет так называемый «фоновый» стресс, вызванный шумовым загрязнением окружающей среды. С ним мы сталкиваемся ежедневно, живя в городах, вдалеке от природы, находясь в переполненном информацией пространстве улиц, транспорта, офисов, торговых центров и будучи окружены десятками, сотнями и тысячами людей, автомобилей и других источников шума. Этот стресс не явен и уже даже привычен для нашего ума. Но он отчетливо воспринимается телом через раздражение различных органов чувств. Яркие вывески, отблески витрин, свет фар автомобилей слепят глаза; шум дороги, пролетающих самолетов, громкая музыка и гомон разговоров давит на слух; выхлопные запахи, ароматы еды и чужих духов возбуждают обонятельные рецепторы. Повышенный уровень шума вызывает раздражение и агрессию, повышение артериального давления, тиннитус (постоянный шум в ушах), иногда даже потерю слуха. В попытке защитить нас от нескончаемого потока информационного воздействия тело сжимается и закрывается, притупляет восприятие органов чувств и работу центральной нервной системы. И так мы можем жить годами…

Обратите прямо сейчас внимание на свою челюсть. В каком она находится состоянии? Насколько плотно сжаты зубы, напряжены губы? Попробуйте подвигать челюсть руками из стороны в сторону, без участия мышц лица. Получается? А максимально расслабить так, чтобы она сама отвисла под влиянием силы тяжести и рот приоткрылся? Не сознательно открывать рот, а сделать это именно через расслабление челюстной зоны.

У большинства неподготовленных людей это выходит не очень хорошо, поскольку обычно челюсть зажата и сомкнута. К сожалению, это привычное состояние современного человека, от которого могут возникать проблемы с речевым аппаратом, зрением, слухом, шейным отделом позвоночника и многие другие, менее явные. Продиагностировать себя на критичность челюстного зажима можно следующим способом. При относительно здоровом состоянии челюсти в расстояние между зубами открытого рта свободно могут поместиться 3 пальца руки – от указательного до безымянного, расположенных вертикально. Это не должно вызывать болезненных ощущений в челюстной зоне. Если возник дискомфорт или помещается менее 3-х пальцев – необходимо обратить особое внимание как на физическое состояние челюсти, так и на уровень стресса и свободы самовыражения в вашей жизни.

Почему я привела в пример именно челюсть? Она является хорошим маркером нашей общей телесной зажатости, на который достаточно легко ориентироваться в повседневной жизни. Обратите внимание, если с силой сжать зубы, то автоматически начнут сжиматься кулаки, напряжется зона шеи и грудной клетки, даже бедра и ступни. Очень быстро это состояние зажатости охватит все тело. И, наоборот, максимально расслабив челюсти, мы вызовем постепенное расслабление всего организма.

Эту зависимость можно эффективно использовать в повседневной жизни, просто приучив себя обращать внимание на состояние челюстной зоны при различных обстоятельствах и сознательно расслаблять ее. Вкупе с успокоением дыхания, о котором мы поговорим ниже, это поможет вам прожить стрессовые обстоятельства намного быстрее и эффективнее.

Если расслабить челюсть сложно, можно использовать легкий массаж ее основания. Слегка приоткройте рот и плотно, ощутимым, но не очень болезненным нажатием, проведите средними пальцами рук от мочки уха вниз на 2—3 сантиметра. После 5—7 повторений попробуйте аккуратно пошевелить челюсть руками в разные стороны, помассируйте еще.

Введите себе в привычку обращать внимание и контролировать состояние челюсти в любых потенциально некомфортных или напряженных ситуациях. Особенно в общественном транспорте, автомобильной пробке, на рабочем совещании, в стрессовом общении с другими людьми. Разжимая и расслабляя челюсть, каждый раз обращайте внимание, как волна расслабления проходит по остальному телу: лбу, шее, плечам, грудной клетке, животу, бедрам и далее, до ступней ног. Если не получается ощутить эту волну, то хотя бы представьте ее в воображении, пройдясь вниманием сверху вниз.

Эта практика, скорее всего, приведет вас к осознанию и других зон напряжения в теле, кроме челюсти. Начав использовать ее каждый день, можно постепенно увидеть более полную картину своего повседневного состояния и начать менять ее осознанными действиями.

Что же мы можем сделать для себя, чтобы помочь организму восстановиться от повседневных стрессов?

Во-первых, как всегда, начать с осознания глубины проблемы в конкретно вашем случае. Ответьте себе на следующие вопросы.

Как часто вы напряжены в течение дня? Как много работаете? Доставляет ли вам ваша работа удовольствие или является источником постоянного стресса? Как часто делаете перерывы? Сколько времени занимает полноценный отдых? Точно ли вы отдыхаете в это время или все еще остаетесь подверженным стрессовым воздействиям? Хорошо ли вы спите? Часто ли бываете на природе? Позволяете ли себе находиться какое-то время в течение дня в полной тишине, наедине с собой? Какие техники для снятия стресса вы применяете и применяете ли их в принципе?