Алина Гранкина - Ваш личный путь к легкости. Книга для тех, кто хочет изменить жизнь к лучшему, но не знает, с чего начать

Здесь хочу отметить, что в нашем обществе превалирует понятие отдыха как смены деятельности, берущее свою основу из трудов И. М. Сеченова. Ученый экспериментально доказал, что наиболее быстрое восстановление работоспособности одной руки человека после утомительной работы наступает не в случае полного покоя обеих рук, а при включении в работу второй, не задействованной ранее, руки. Несколько позже этот принцип начал трактоваться более расширенно, в контексте отдыха в целом. В нем, конечно, есть здравый смысл и польза. Но в современных условиях для действительно эффективного отдыха такого подхода недостаточно. Представьте, что человек после работы сменил деятельность и пошел в бар или ночной клуб с толпами народа, громкой музыкой и алкоголем. Да, это позволит ему отвлечься от рабочего настроения, но по сути сменит одну стрессовую ситуацию на другую, еще более сильную. Поэтому одним из наиболее важных факторов полноценного отдыха является пребывание в полной тишине хотя бы 10—15 минут в день.

Разобравшись с общей картиной своего повседневного стресса через ответы на вышеприведенные вопросы, вы поймете, какие способы восстановления подойдут вам больше всего. Я приведу список максимально простых и доступных практик, не занимающих много времени. Вам остается только осознать необходимость их применения, подобрать наиболее близкие и ввести их в свою повседневную жизнь.

– Фокусировка внимания на дыхании.В разделе с практиками мы еще поговорим о том, как можно работать со своим дыханием и к каким уникальным результатам во всех сферах жизни это может привести. Пока достаточно ввести привычку отмечать и сознательно отстраивать свое повседневное дыхание, переводя его из поверхностного в более спокойное и глубокое. Особенно это касается ситуаций с повышенным уровнем стресса, о которых мы говорили выше. В таких ситуациях организм на уровне инстинктов переходит в режим «дерись или беги», и вы неосознанно начинаете сокращать вдох и выдох для более гибкого реагирования. Если драться или бежать вам в данный момент не актуально, сразу обращайте внимание на дыхание и начинайте контролировать его. Такое переключение даст телу знать, что все хорошо, а вы сможете более спокойно и осознанно реагировать на проблемную ситуацию. Вкупе с расслаблением челюсти это дает отличные результаты по снижению общего уровня стресса.

– Более частые перерывы во время рабочего дня.Здесь важно, чтобы перерыв носил не формальный характер, а действительно давал вашей нервной системе необходимую разгрузку. Вместо того, чтобы идти в шумную курилку, лучше просто на 3—5 минут оторваться от дел, отключиться от воздействия окружающего мира, сместив фокус внимания на свое тело и дыхание. У некоторых людей такой процесс срабатывает автоматически, когда нервная система перестает справляться с нагрузкой. Возможно, вы замечали это по себе или окружающим. В таких случаях говорят, что человек «завис» – он молчит и расфокусировано смотрит в одну точку. Чем чаще вы так «зависаете» в течение дня, тем больше вам нужны осознанные перерывы. Не стоит ждать автоматической перезагрузки организма. Облегчите ему работу, давая небольшие перезагрузки. Чтобы было легче вспоминать о них, поставьте будильник или другое напоминание с интервалом в час-полтора или привяжите их к завершению каких-либо рабочих процессов.

– Пребывание в полной тишине хотя бы 10—15 минут в день.Эта практика, вкупе с успокоением дыхания и расслаблением тела, дает нервной системе полноценный отдых. В идеале дополните ее медитацией. Но и без этого она принесет вам неоценимую пользу. Можно воспользоваться ушными затычками, которые помогут изолировать внешние звуки.

– Нахождение на природе.Природа – наша естественная среда. Проведенное таким образом время прямо пропорционально влияет на снижение уровня стресса. Старайтесь выезжать из города хотя бы на выходные, чаще посещать парки и скверы, гулять возле воды, на чистом воздухе. Это можно делать ежедневно, даже в условиях напряженной работы в офисе. Выбирая пешеходный маршрут до любой точки назначения (кафе, офиса, магазина, стоянки автомобиля и т. д.), воспользуйтесь тем, где растет больше деревьев или кустов, ходите под ними. В обеденное время можно выходить на улицу хотя бы на 10—15 минут. В идеале посещать скверы или парки, но будет полезным даже просто посидеть под большим деревом. Когда договариваетесь о встречах, заложите себе 10—15 минут запасного времени на то, чтобы полюбоваться видом из окна, выйти к набережной или просто посмотреть на причудливые формы облаков. Все эти мелочи вкупе оказывают позитивное влияние на перезагрузку нервной системы, не занимая при этом длительного времени. Главное, обратить на это осознанное внимание и воспользоваться любой возможностью контакта с природой.

– Цветотерапия.Окружите себя дома (особенно в спальне и зоне отдыха) или на рабочем месте приятными глазу успокаивающими цветами. Для этого можно использовать предметы интерьера, картины или фотографии. Лучше всего нервную систему успокаивают оттенки голубого, синего, зеленого и фиолетового цветов, а также пастельные тона. Когда чувствуете усталость и напряжение, переведите взгляд на несколько минут на приятный вам цвет, рассмотрите его получше, выровняйте дыхание в процессе.

– Теплый душ при осознанном контакте с телом.Теплая вода очень благотворно влияет на наше общее состояние. Введите в привычку принимать теплый душ по приходу с работы домой или перед сном. Но не витайте в это время в мыслях, а сконцентрируйте внимание на телесных ощущениях, почувствуйте, как вода мягко стекает по коже. Представляйте, что она вас успокаивает, умиротворяет и смывает все тревоги и беспокойства прожитого дня. Это помогает расслабиться и переключить внимание с рабочих вопросов на отдых и релаксацию.

– Принятие теплых ваннс травами, солями или натуральными аромамаслами. 10—15 минут приятной теплой ванны могут оказать отличный эффект на состояние нервной системы.

– Расслабление перед сном.Очень ценная и эффективная практика, которую я настоятельно рекомендую ввести в ежедневные ритуалы. В интернете можно найти множество качественных аудиозаписей, направленных на расслабление тела. В том числе различных по длине – от 10—15 минут до 1,5 часов. Отлично подойдет медитация «Шавасана» или практики из Нидра йоги. Выберете то, что вам ближе и комфортнее и делайте каждый день перед сном. Увидите, насколько повысится его качество и глубина, и как легко будет чувствовать себя ваше тело после таких практик.