Алина Гранкина - Ваш личный путь к легкости. Книга для тех, кто хочет изменить жизнь к лучшему, но не знает, с чего начать

– Бег или длительная монотонная ходьба.Оба эти действия, основанные на включении тела, позволяют дать качественную разгрузку нервной системе. В ходе пробежки, при правильно подобранной интенсивности, происходит сжигание избытка гормонов стресса – адреналина и кортизола. Если же бег вам противопоказан или просто не приносит удовольствия, практикуйте ходьбу в среднем темпе. Для положительного эффекта желательно ходить не меньше 40 минут за раз.

– Периодическое посещение сауны, бани, массажиста, мастеров акупунктуры или иглоукалывания.

Домашнее задание. Выберете несколько пунктов из приведенного выше списка и введите их в свой распорядок дня.

Теперь уделим внимание неотъемлемой части нашего физического и психологического восстановления – сну. Не многие люди, живущие в современном ритме, осознают важность качественного, глубокого полноценного сна для восстановления тела и нервной системы. А между тем именно во сне организм обновляется, отлаживает свою работу, восстанавливает физический и энергетический ресурс. Низкая работоспособность, невнимательность, отсутствие мотивации и энергии в целом, нездоровый внешний вид – все это может быть вызвано недостатком или плохим качеством сна. Согласитесь, в состоянии хронической усталости, когда организм работает практически на выживание, очень сложно обрети гармонию, услышать себя, глубоко и ярко воспринимать окружающий мир.

Про восстановление жизненного ресурса мы еще поговорим, а пока приведу несколько простых правил для более качественного и глубокого сна.

– Наладить режим отхода ко сну.Это позволит организму гармонизировать свои внутренние процессы и автоматически настраиваться на сон к определенному времени. Сильный восстанавливающий и противовоспалительный гормон мелатонин начинает вырабатываться примерно в 21 час и существенно снижается примерно к часу ночи. Соответственно, отход ко сну в районе 10 часов вечера позволит организму максимально эффективно восстановиться и обновиться.

– Хотя бы за полтора часа до сна отказаться от любых возбудителей нервной системы – громкой музыки, яркого света и, важно, от технических устройств: телевизора, ноутбука, телефона. На сон поможет настроиться спокойная фоновая музыка, приглушенный желтый свет. Можно зажечь свечи или аромалампу с маслами, подобранными специально для сна и релаксации. Очень хорошо этот способ действует не только на взрослых, но и на детей. Поэтому если вам обычно сложно уложить их спать, начните успокаивать их нервную систему заранее, чтобы она постепенно перестраивалась ко сну.

– Не есть на ночь.Биоритмы нашего организма устроены так, что функция работы кишечника замедляется примерно в районе 19 часов и прекращается около 22 часов. Поэтому последний прием пищи должен быть за 3—4 часа до сна.

– Исключить сладкоеи в целом снизить количество углеводов за 4—5 часов до сна.

– Использовать спальню только по назначению. По возможности старайтесь избегать работы, просмотра телевизора, приема пищи и других активных дел в спальной комнате. Использование спальни только для сна и релаксации позволит настроить рефлекторное переключение организма в режим отдыха в этом помещении.

– Чистый воздух в спальне. В непроветриваемом помещении к утру постепенно повышается уровень углекислого газа, и могут проявиться такие симптомы, как «тяжелая голова», чувство усталости и разбитости, усложниться концентрация внимания. Поэтому обязательно проветривайте помещение как минимум перед сном, а по возможности спите с приоткрытыми окнами.

– Обязательная практика расслабления тела перед сном(теплый душ и релаксация, о которых я говорила выше).

Постоянные ежедневные стрессы выматывают и лишают нас возможности слышать себя и свое тело. Для обретения большей внутренней гармонии необходимо ввести в свой быт простые ежедневные ритуалы и практики, направленные на помощь организму в восстановлении: отслеживание и снятие напряжения в теле, релаксацию, правильную подготовку ко сну для улучшения его качества.

Логичное продолжение темы тела и здоровья – питание. Скажу сразу, я не буду пропагандировать ни одну из огромного количества существующих диет или теорий, поскольку, как и в любом другом направлении, подход к питанию каждого конкретного человека должен быть исключительно индивидуальным. В этой главе я постараюсь дать вам основное понимание того, как еда воздействует на человека. И что уже сейчас можно минимально и безопасно сделать для оздоровления организма.

Приведу всем известную и даже заезженную цитату: «Ты – это то, что ты ешь». Здесь мы рассмотрим именно энергетический аспект этой истины, раз уж им глубоко пронизана вся книга.

Задумайтесь сейчас, какой энергией вы наполняете ваши клетки? Поступает ли в них достаточное количество чистой воды? Насколько ваши пищевые рецепторы могут определить истинный вкус, вред или пользу того или иного продукта? Все ли продукты, которыми вы питаетесь, действительно вас питают? Какие у вас есть вредные пищевые привычки? Возникает ли после еды упадок сил и сонливость? Знаете ли вы, какие продукты дают лично вам энергию, а какие – забирают ее на переваривание и усвоение?

Хорошо, если вы знаете ответы на большинство этих вопросов. Это означает, что вы научились слышать свое тело и заложили достаточную основу для гармоничной жизни в нем. Если же ответы не пришли сразу, предлагаю уделить некоторое время базовому разбору теории питания как основы нашей с вами жизнедеятельности.

Начнем с самого очевидного. О пользе употребления чистой питьевой воды для человеческого организма не говорит, пожалуй, только ленивый. Она является неотъемлемой частью наших клеток, активным участником всех биологических процессов, выводит шлаки и токсины, улучшает самочувствие, питает и омолаживает. Уверена, вы и сами прекрасно все это знаете. Но одно дело – слышать и знать, а другое – действительно каждый день пить воду в достаточном количестве. Отмечаете ли вы, сколько питьевой воды употребляете в течение суток? Именно чистой воды, без добавок, а не чая, соков или других напитков. Средняя норма для взрослого человека – 30—40 г на 1 кг веса тела. То есть, при 60 килограммах веса желательно употреблять около двух литров чистой воды в сутки. Но и здесь все очень индивидуально и зависит не только от особенностей конкретного организма, но и от состояния здоровья, времени года, влажности воздуха и многих других факторов.