Джеффри Уоррен - Медитация для скептиков. На 10 процентов счастливее

– Для меня вздремнуть ничуть не хуже, чем медитировать, – ехидно заметил отец.

Джефф и я вышли на сцену актового зала, которая была украшена персидским ковром и парой растений в горшках – прямо как в шоу Зака Галифианакиса «Между двумя папоротниками». Среди зрителей я заметил несколько бывших одноклассников и друзей из той компании, которую родители в шутку называли «Мозговой трест». Они тоже умудрились не загреметь в тюрьму.

Я не спешил разглагольствовать о пользе осознанности. Сначала Джефф провел для присутствующих короткую медитацию. Потом мы начали отвечать на вопросы и довольно быстро добрались до проблемы времени. Бойкий молодой специалист по имени Крис подошел к микрофону и признался, что немного нервничает.

– Надеюсь, у меня прямо сейчас не начнется паническая атака, – сказал он.

– Ты ведь никогда не принимал кокаин? – спросил я.

– Нет, – заверил Крис и добавил:

– Я хотел бы спросить об организации времени.

Дело в том, что он начал медитировать в университете и занимался этим пять дней в неделю по двадцать минут. А теперь работает в развивающейся финансовой компании и находит время для медитации только два раза в неделю. Где бы ему взять еще времени?

СОВЕТЫ ПРОФЕССИОНАЛА: даже минуты достаточно

– Попробуйте короткие медитации, – сказал я Крису. – Думаю, даже минуты достаточно.

Как я уже говорил, если у вас есть время и мотивация хотя бы на шестидесятисекундную сессию, можете уже праздновать победу. В формировании привычки сложнее всего – укоренить новые действия в своей жизни. Как только это случится, вы сможете поработать с длительностью медитации.

Более того, после минутной медитации люди часто думают: раз я уже начал, почему бы не посидеть еще немного? Как утверждает учитель медитации Кори Маскара, это ключевой момент, потому что вы переходите от внешней мотивации (то есть медитируете, потому что считаете, что так надо) к более эффективной внутренней мотивации (медитируете, потому что сами этого хотите). Во втором случае, когда вы остаетесь еще помедитировать, вами движет настоящий интерес, так что эффект от практики будет более заметным и длительным.

Поэтому, если вам сложно найти время для пятиминутной медитации, воспользуйтесь укороченным вариантом. Выберите время после чистки зубов, чашечки утреннего кофе или когда припаркуете машину возле работы, сядете в автобус, ляжете в постель… Ну, вы поняли.

Джефф утверждает, что и одной минуты хватит, чтобы хоть на миг отвлечься от тяжелых переживаний или навязчивых мыслей. Предлагаю вам минутную медитацию, которую можно использовать когда и где угодно.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Бросок в баскетболе, за который команда получает три очка. – Здесь и далее примечания редактора и переводчика.

Обвязывание пряжей фонарных столбов, стволов деревьев и прочих элементов городского пейзажа.

В оригинале MacGyver, в США – имя нарицательное для человека, находящего простые решения для сложных вопросов. Происходит от имени главного персонажа популярного детективного сериала.

Персонаж фильма «Беспечные времена в „Риджмонт Хай"», молодой серфер, которого сыграл Шон Пенн.

Фонзи – персонаж американского ситкома «Счастливые дни», обладавший способностью включать технику, не нажимая на кнопки. К примеру, он ударял по музыкальному автомату, и начинала звучать песня Элвиса Пресли.

особого рода (латынь).

Игра, популярная в США: в игровом автомате несколько отверстий (нор), откуда показывается голова крота (крысы и т. п.). Со временем кротов появляется все больше. Нужно успеть ударить по ним.

Почтительный поклон при приветствии и прощании в Индии и Непале.

Наука о здоровье человека.

laissez-faire (фр.) – принцип невмешательства.

Parliament, Funkadelic (Парламент, Фанкадёлик) – многочисленные коллективы исполнителей, оказавшие огромное влияние на черную фанк-музыку Америки 1970-х годов. Основателем проектов был Джордж Клинтон.

Финеас Тейлор Барнум (англ. Phineas Taylor Barnum) шоумен, крупнейшая фигура американского шоу-бизнеса XIX века. Снискал широкую известность своими мистификациями, организовал цирк своего имени.