Сергей Мазуркевич - 100 шагов к счастью

– Если вы хотите в чем-либо отказать другому, скажите ему ясно и однозначно «нет», объясните, почему вы отказали, но не извиняйтесь слишком долго.

– Отвечайте без паузы – так быстро, как только это вообще возможно.

– Просите пояснить, почему вас просят о чем-либо, чего вы не хотите делать.

– Смотрите на человека, с которым вы говорите. Следите за его невербальным поведением: есть ли какие-либо признаки неуверенности в поведении партнера (руки около рта, бегающие глаза).

– Если вы злитесь, то дайте понять, что это касается поведения партнера и не затрагивает его как личность.

– Если вы комментируете поведение другого, используйте речь от первого лица – местоимение «Я»: «Если ты ведешь себя таким образом, то я чувствую себя так-то и так-то…» По возможности предлагайте альтернативные способы поведения, которые, по вашему мнению, будут лучше вами восприняты.

– Хвалите тех (и себя в том числе), кому, по вашему мнению, удалось себя уверенно чувствовать (независимо от того, достигнута цель, или нет).

– Не думайте о себе плохо. Ни в коем случае не говорите себе и другим людям: «Я неудачник», «Мне постоянно не везет», «У меня ничего не получается», «Я человек маленький» и т. п. Подобными фразами вы можете себя запрограммировать на то, что вам действительно ни в чем не будет везти и на то, что вы никогда не станете «человеком большим».

– Не упрекайте себя, если вы были неуверенны или агрессивны. Попытайтесь вместо этого выяснить, в какой момент вы «соскользнули» с правильного пути и как вы можете вместо этого поступить в подобных ситуациях в будущем.

– Решив действовать, действуйте решительно. Чингиз-хан говорил: «Если ты боишься, то не делай. А если делаешь, то уже ничего не бойся».

– Приведенные ниже формулы самовнушения помогут усилить уверенность в своих силах тем, у кого она уже присутствует, и развить ее тем, у кого ее нет.

Формулы самовнушения для развития уверенности в себе:

«Я совершенно спокоен (спокойна), уверен (уверена) в себе и свободен (свободна).

Мое дыхание ровное и спокойное.

Я полностью расслаблен (-на) и готов (-а) воспринимать самовнушение.

С каждым днем, часом, минутой я чувствую себя все лучше и лучше во всех отношениях.

С каждым днем, часом, минутой я становлюсь все уверенней и уверенней в своих силах.

Я верю в себя и в свои поистине безграничные возможности.

Все выражения – трудно, невозможно, я не в состоянии, это выше моих сил – исчезают из моего оборота речи.

Моими выражениями становятся слова: это легко, я могу, это сложно, но я постараюсь и сделаю.

В любой ситуации, в любой обстановке я остаюсь уверенным (-ной) в себе и своих силах».

И вот еще, что: вера в себя предполагает и допускает, что вполне возможны и провалы, отступления, неудачи – они не должны ни в какой степени лишать вас уверенности в себе. Не спешите. Дайте себе время. Не требуйте от себя сразу же каких-то достижений. Не «привязывайтесь» к результату (в Индии это называется Карма-йогой), и результат будет (конечно, если будут и действия для его достижения).

Каждый из нас имеет определенные представления о себе (насколько они точные, это уже другой вопрос), т. е. в нашем бессознательном постоянно задействован Я-образ. У счастливых людей этот Я-образ, как правило, позитивен и в большей степени окрашен в светлые тона. А что же делать тем, кто не любит себя, постоянно истязает себя самокритикой, нытьем и недовольством и чей Я-образ, естественно, негативен? Ответ прост – создавать свой идеальный образ.

Представьте себя таким, каким бы вы хотели стать. Отметьте для себя, что вам для этого нужно изменить в себе, чему научиться. Запишите это на бумаге в порядке значимости (например: 1. Сбросить вес; 2. Стать уверенней в себе; 3. Преодолеть застенчивость; 4. Улучшить память и т. д.). Это будет ваш своеобразный «Я-проект» (по определению В. Леви). Наметьте пути достижения целей. Отметьте и то, что вам мешает (отсутствие времени, лень, слабая воля и т. д.) и подумайте, как устранить эти препятствия.

В дальнейшем стремитесь к своему идеалу, однако помните и о том, что идеал является таковым только тогда, когда он недостижим, поэтому, если вы приближаетесь к осуществлению того, что вы наметили в своем «Я-проекте», продумайте, как «поднять планку» выше.

В то же время не нужно быть и рабом поставленных целей. Все тот же В. Леви пишет о том, что фанатизм должен быть дозированным. Полностью с ним согласен – поставленная вами цель должна служить вам, а не вы цели. Если получается наоборот, то эффект зачастую бывает прямо противоположным ожидаемому.

Цитата на полях

Если вы достаточно долго и настойчиво будете держать перед мысленным взором определенный образ самого себя, то со временем станете на него похожи. Живо вообразите себя потерпевшим поражение, и уже одно это сделает победу невозможной. Также ярко вообразите себя одержавшим победу, и это одно будет неизмеримо способствовать успеху. Полнокровная жизнь начинается с создания вашим воображением картины того, что вы хотели бы совершить или кем желали бы стать.

Создав свой образ совершенства, можно переходить к следующему этапу – визуализации этого «Я-проекта». Эту технику желательно выполнять три раза в день, в одно и то же время по 10—15 минут (а если такой возможности нет, а ее, как правило, почти ни у кого не бывает, то стараться практиковать визуализацию в любую свободную минуту).

Сидя или лежа, расслабившись, представляйте свой идеальный образ. Используйте все свое воображение и представьте себе, что ваша цель уже достигнута – вы счастливы, радостны и уверены в себе. Чувствуйте то, что бы вы чувствовали, если бы это действительно случилось. Исследуйте свои ощущения, представляйте в деталях, смакуйте удовольствие от осознания своей победы. Запомните это состояние и постарайтесь находиться в нем как можно дольше, чтобы ваше переживание приобрело глубину. Прокручивайте в своем воображении свой идеальный образ снова и снова. В конце визуализации скажите себе, что теперь успех обязательно должен сопутствовать вам.

Психологами установлено, что наша нервная система одинаково реагирует как на реальную ситуацию, так и на воображаемую. На информацию, поступающую от головного мозга, она реагирует автоматически, и воображаемое воздействует на нее так же, как и реальное.