Эдди Штерн - One simple thing: почему йога работает? Новый взгляд на науку йоги

Я расслабляю свои плечи, я расслабляю плечи, мои плечи расслаблены.

Я расслабляю свой живот, я расслабляю живот, мой живот расслаблен.

Я расслабляю свою грудную клетку, я расслабляю грудную клетку, моя грудная клетка расслаблена.

Я расслабляю свою спину, я расслабляю спину, моя спина расслаблена.

Я расслабляю свою шею, я расслабляю шею, моя шея расслаблена.

Я расслабляю свой затылок, я расслабляю затылок, мой затылок расслаблен.

Я расслабляю область за ушами, я расслабляю область за ушами, область за ушами расслаблена.

Я расслабляю кожу на голове, я расслабляю кожу на голове, кожа на голове расслаблена.

Я расслабляю свой лоб, я расслабляю лоб, мой лоб расслаблен.

Я расслабляю мои глаза, нос и рот, я расслабляю глаза, нос и рот, мои глаза, нос и рот расслаблены.

Я расслабляю мои щеки и подбородок, я расслабляю щеки и подбородок, щеки и подбородок расслаблены.

Я расслабляю свое сердце и легкие, я расслабляю сердце и легкие, мои сердце и легкие расслаблены.

Я расслабляю свой желудок, я расслабляю желудок, мой желудок расслаблен.

Я расслабляю свою печень, я расслабляю печень, моя печень расслаблена.

Я расслабляю свою селезенку, я расслабляю селезенку, моя селезенка расслаблена.

Я расслабляю свою поджелудочную железу, я расслабляю поджелудочную железу, моя поджелудочная железа расслаблена.

Я расслабляю свой кишечник, я расслабляю кишечник, мой кишечник расслаблен.

Я расслабляю почки и надпочечники, я расслабляю почки и надпочечники, мои почки и надпочечники расслаблены.

Я расслабляю шишковидную железу, гипофиз, щитовидную железу и половые железы, я расслабляю шишковидную железу, гипофиз, щитовидную железу и половые железы, мои шишковидная железа, гипофиз, щитовидная железа и половые железы расслаблены.

Я расслабляю свой мозг, я расслабляю мозг, мой мозг расслаблен.

Я расслабляю свою нервную систему, я расслабляю нервную систему, моя нервная система расслаблена.

Я расслабляю свой блуждающий нерв, я расслабляю блуждающий нерв, мой блуждающий нерв расслаблен.

Я расслабляю свое дыхание, я расслабляю дыхание, мое дыхание расслаблено.

Я расслабляю свое мышление, я расслабляю мышление, мои мысли расслаблены.

Я расслабляю свое внутреннее «я», я расслабляю внутреннее «я», мое внутреннее «я» расслаблено.

На несколько минут я позволяю себе глубоко расслабиться, находясь в спокойном, тихом, нейтральном пространстве. Все, о чем мне нужно подумать, я оставляю на потом. А сейчас я погружаюсь в отдых.

Чтобы выйти из состояния покоя, постепенно сделайте дыхание более глубоким, мягко возвращая движение телу с помощью дыхания. Вытяните руки и ноги, как вам удобно. Потянитесь, как утром после сна. Когда вы готовы, можно подняться и заняться обычными делами, сохраняя внутреннюю тишину.

Этот метод расслабления основан на медитации на пространство. Эта техника является частью медитации проникновенного видения. Ее можно выполнять сидя или лежа. Смысл техники в том, что напряжение, привязанность к своим идеям и стресс возникают из-за существования ограничений на уровне тела и ума. Ограниченные пространства являются противоположностью открытых пространств. В традициях медитации пространство считается местом непривязанности, расслабления, расширения и любви. Далее следуют инструкции от моей жены Джоселин.

Эта практика выполняется посредством исследования. Мы будем изучать различные части тела, представляя или осознавая пространство между двумя точками или областями тела.

Чтобы начать:

• Положите ладони на живот и медленно сделайте вдох, считая до пяти.

• Сделайте паузу.

• Медленно выдохните, считая до шести.

• Повторите этот цикл три раза, чтобы снизить активность нервной системы.

Находясь в комфортном положении, представьте область между глазами. Можете ли вы ощутить пространство между глазами?

Сделайте паузу, а затем представьте пространство между ушей, внутреннее пространство носа, полость рта, делая паузы. Можете ли вы ощутить пространство внутри каждой из частей лица?

Затем представьте пространство горла. Чувствуете ли вы пространство в своем горле?

Представьте пространство между плечами, между руками и ладонями, правой и левой. Можете ли вы почувствовать пространство между плечами, руками и ладонями?

Представьте пространство между легкими, пространство между грудиной и позвоночником. Можете ли вы ощутить пространство между грудиной и позвоночником?

Представьте пространство внутри сердца. Можете ли вы его почувствовать?

Представьте пространство между пупком и позвоночником. Можете ли вы ощутить пространство между пупком и позвоночником?

Представьте пространство между бедрами. Можете ли вы почувствовать пространство между бедрами и тазовыми костями?

Представьте объем ног и пространство внутри стоп.

Представьте пространство комнаты: пол, потолок, окна, двери и другие детали, которые вам нравятся. Почувствуйте пространство над и под телом, а также со всех сторон от вас. Настройтесь на свое сердце с чувством легкости и посмотрите, можете ли найти нить нежности. Позвольте этой нити протянуться дальше, чем самая далекая звезда.

Сделайте несколько дыхательных циклов. Позвольте себе ощутить всю полноту этого опыта.

Ваше дыхание должно направлять вас от одного пространства к другому или открывать двери к различным пространствам от момента к моменту. Позвольте всему происходить в потоке, не пытайтесь манипулировать или получить что-то. Будьте настолько чуткими к дыханию и пространству, насколько это возможно. Будьте расслабленными. Не беспокойтесь и не думайте, что это должно быть приятно или неприятно.

Иногда энергия будет мощнее, в другие дни – слабее. Можно пробудить любознательность в отношении своего ума, чтобы почувствовать интерес и энергию. Можно представить дыхание как фонарь, освещающий пространство пути.

Вы заметите, что дыхание становится глубже или короче, сердце временами бьется чаще, громче или мягче. Возможно, придет осознавание глубоко лежащих эмоций. Грусть, злость или счастье будут провоцировать изменения движения дыхания и внимания. Иногда будет сложно противостоять следованию за мыслью. Не усложняйте. Будьте устойчивы в своей осознанности, сохраняйте ощущение связи. Это само по себе станет источником энергии.

Когда вы углубляете ощущение пространства, можете ли осознать свои мысли и чувства, проносящиеся как облака по небу?

Чтобы закончить, позвольте себе прийти к ощущению тишины и пространства, чувству присутствия от момента к моменту, которое невозможно нарушить или поколебать.