Эдди Штерн - One simple thing: почему йога работает? Новый взгляд на науку йоги

Позвольте сердцу дышать в молчании и пространстве.

По мере того, как вам становится легче представлять или ощущать пространство внутри тела, можно расширять осознавание внутри тела, двигаясь между его частями с большей детализацией. Ниже приведена схема, которой можно следовать, если хотите пойти немного глубже.

• Пространство между глазами.

• Пространство между полостями носа.

• Пространство, которое заполняет язык, верхнее нёбо, зубы, десны, мягкое нёбо.

• Пространство, которое заполняет губы.

• Весь рот целиком.

• Голова полностью и лицо.

• Пространство внутри горла и шеи.

• Пространство области плеч.

• Пространство верхней части рук.

• Пространство нижней части рук.

• Пространство внутри большого и указательного пальцев, включая плоть и кости.

• Пространство между средним пальцем, безымянным пальцем и мизинцем.

• Пространство между ладонью руки и тыльной стороной.

• Одновременно представьте пространство внутри пальцев, кистей, рук и плеч.

• Можете ли вы представить пространство легких и сердца?

• Можете ли вы представить пространство между грудиной и позвоночником?

• Можете ли вы представить пространство внутри всей грудной клетки?

• Пространство между пупком и позвоночником.

• Расстояние между сторонами талии.

• Пространство между пупком и основанием позвоночника.

• Представьте пространство внутри живота и нижней части тела одновременно.

• Пространство между тазобедренными суставами и коленями.

• Пространство области верхней части ног.

• Пространство области нижней части ног.

• Пространство, которое наполняет большие пальцы, и все остальные пальцы ног.

• Пространство между верхней частью стопы и подошвой.

• Пространство обеих стоп.

Вспомните все внутреннее пространство, которому вы открылись, следуя за дыханием сверху вниз. Уделите этому несколько дыхательных циклов. Устраните все ощущения плотности тела. Попробуйте растворить его границы и ощутите себя продолжением Вселенной. Пусть дыхание становится подобным ветру, который движется как продолжение ветра Вселенной. Нет внутреннего, нет внешнего. Когда будете готовы, выйдите из медитации и спокойно приступите к своим обычным делам.

1. Avedon, Elizabeth. An Interview with Francesco Clemente by Rainer Crone and Georgia Marsh . New York: Vintage Books, 1987.

2. Baldwin, James. The Price of the Ticket . New York: St. Martin’s Press, 1958.

3. Bühnemann, Gudrun. Eighty-Four Asanas in Yoga: A Survey of Traditions . New Delhi, India: DK Printworld (P) Ltd, 2007.

4. Bhattacharyya, Ananda, ed. A History of the Dasnami Naga . New York: Routledge, 2028. https://books.google.com/books?id=O1JPDwAAQBAJ&pg=PT7&lpg=PT7&dq=naga+sannyasis+and+east+india+company&source=bl&ots= —uaCyEAX5f&sig=stkQHlkzfdRYjH_d-f2oNOgh7B 8s&hl=en&sa=X&ved=0a-hUKEwi25Ny4tYLbAhXDslkKHXJx-Du4Q6AEIOTAB#v=onepage&q=naga%20sannyasis%20and%20east%20india%20company&f=false.

5. Chandogya Upanishad. With the commentary of Saṇkarācārya. Translated by Swāmī Gambhīrānanda. Calcutta, India: Advaita Ashrama, 1983.

6. Charney, Dennis S., and Steven M. Southwick. Resilience: The Science of Mastering Life’s Greatest Challenges. New York: Cambridge University Press, 2012.

7. Cheatum, Billye Anne, and Allison A. Hammond. Physical Activities for Improving Children’s Learning and Behavior: A Guide to Sensory Motor Development . Champaign, Ill.: Human Kinetics, 2000.

8. Chopra, Deepak, and Rudolph E. Tanzi. Super Genes: Unlock the Astonishing Power of Your DNA for Optimum Health and Well-Being . New York: Harmony Books, 2015.

9. Desikachar, Kausthub, trans. The Hathayogapradīpikā: Jyotsnāyutā . Chennai, India: Media Garuda, Krishnamacharya Healing & Yoga Foundation, 2016.

10. Desikachar, T. K. V., and Kausthub Desikachar, trans. Yoga Taravali. Chennai, India: Krishnamacharya Yoga Mandiram, 2003

11. Eight Upanishads , vol. 2. With the commentary of Saṇkarācārya. Translated by Swāmī Gambhīrānanda. Calcutta, India: Advaita Ashrama, 1992.

12. Fuller, R. Buckminster, with Jerome Agel and Quentin Fiore. I Seem to Be a Verb . New York: Bantam Books, 1970.

13. Hanson, Rick. Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Contentment, Calm, and Confidence. New York: Harmony Books, 2013.

14. The Hathayogapradīpikā of Svātmārāma. With the Commentary Jyotsnā of Brahmānanda and English Translation. Chennai, India: The Adyar Library and Research Centre, 1972.

15. Jois, Sri K. Pattabhi. Yoga Mala: The Original Teaching of Ashtanga Yoga Master Sri K. Pattabhi Jois . New York: North Point Press, 1999.

16. Kahneman, Daniel. Thinking, Fast and Slow . New York: Farrar, Straus and Giroux, 2011.

17. Khalsa, Sat Bir Singh, Lorenzo Cohen, Timothy McCall, and Shirley Telles, eds. The Principles and Practice of Yoga in Health Care . Edinburgh: Handspring Press, 2016.

18. Mohan, A. G., trans., with Ganesh Mohan. Yoga Yajnavalkya . Madras, India: Ganesh & Co., 2013.

19. OpenStax College. Anatomy and Physiology . Houston, Tex.: Rice University, 2013.

20. Patañjali. Yoga Philosophy of Patañjali: Containing His Yoga Aphorisms with Vyasa’s Commentary in Sanskrit and a Translation with Annotations Including Many Suggestions for the Practice of Yoga . Annotated by Swami Hariharānanda Araṇya. Albany: State University of New York Press, 1983.

21. Porges, Stephen W. The Polyvagal Theory: Neurophysiological Foundations of Emotions, Attachment, Communication, and Self-Regulation . New York: W. W. Norton, 2011.

22. Ratey, John J., with Eric Hagerman. Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain. New York: Little, Brown, 2008.

23. Sarvānanda, Swāmī. Taittirīyopaniṣad. Madras, India: Sri Ramakrishna Math, 1965.

24. Schäfer, Lothar. Infinite Potential: What Quantum Physics Reveals About How We Should Live. New York: Deepak Chopra Books, 2013.

25. Siegel, Daniel J. Brainstorm: The Power and Purpose of the Teenage Brain. New York: Jeremy P. Tarcher/Penguin Group, 2013.

26. Siegel, Daniel J. Mind: A Journey to the Heart of Being Human . New York: W. W. Norton, 2017.

27. Van der Kolk, Bessel. The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma. New York: Penguin Books, 2015.

28. Van Lysebeth, André. Pranayama: The Yoga of Breathing . London: Unwin Paperback, 1983.

29. Widmaier, Eric P., Hershel Raff, and Kevin Strang. Vander’s Human Physiology: The Mechanisms of Body Function , 10th ed. New York: McGraw Hill Higher Education, 2006.

30. Yogasūtrabhaāsyavivarana of Sankara , vol. 1. Vivarana text with English translation and critical notes along with the text and English translation of Patanjali’s Yogasūtra’s and Vyaāsabhāsya. Translated by T. S. Rukmani. New Delhi, India: Munshiram Manoharlal Publishers, 2010.

Моим маме и папе, которые всегда говорили в старших классах школы: «Нам не важны твои оценки – при условии, что ты по-настоящему добросовестно относишься к учебе». Признаюсь, я никогда не был лучшим в классе. Если честно, я не так уж и старался. Мне нужно было найти то, что мне действительно нравилось, чтобы я мог добросовестно учиться. Этим стала йога. Я очень рад, что нашел ее достаточно рано. В девятом классе учитель естественных наук написал в табеле, что, пока я не постригусь и не перестану носить рваные джинсы, я не буду получать хорошие отметки по его предмету. Думаю, он был бы приятно удивлен, что наука стала большой частью моей жизни. Но здесь я хочу выразить благодарность не ему, а моим родителям за то, что посмеялись над этим. У нас большая семья, и я люблю каждого. Две мои сестры, Кара и Аманда, – моя опора, они всегда ею были и будут. Нина – моя сестра только наполовину, но наши сердца целиком наполнены любовью друг к другу. Другие двое, мои наполовину родные, но на сто процентов брат и сестра – Ник и Ребекка, и сводные, но близкие, как никто другой, – Кэти, Джеймс, Джон и Мэри. Я могу считаться их средним братом, наверное. Салли, второй жене моего отца: «Спасибо, но я не ем курицу» – это всегда будет нашей любимой шуткой. И последний член нашей семьи – второй муж моей мамы, который ушел из жизни в 1993 году. Я прилетел домой из Индии как раз вовремя, чтобы увидеться с ним в последний раз; нам всем до сих пор не хватает его, невыразимо.