Бен Линч - Грязные гены. «Большая стирка» для вашей ДНК. Как изменить свою наследственность

Как и в случае с Кейшей, проблема была вовсе не в слабоволии или отсутствии ментального контроля, а в генах. «Грязный» и медленный ген MAOA медленнее, чем нужно, выводил нейротрансмиттеры из организма. Если что-то огорчает Маркуса, то в его организме происходит всплеск дофамина и норадреналина — как, собственно, и у всех нас.

Если ген MAOA «чист», то он помогает организму быстро освобождаться от этих нейротрансмиттеров: после приступа злости, сложной стрессовой ситуации или радостного события мы приходим в себя.

Из-за медлительности гена MAOA нейротрансмиттеры у Маркуса очень медленно выводились из организма, поэтому ему было трудно успокоиться. Случай с Маркусом чем-то напоминает ситуацию с Марго и ее медленным геном COMT, из-за которого она не могла расслабиться после напряженного рабочего дня.

У медленного MAOA есть и преимущества. Высокий уровень дофамина и адреналина означал, что Маркус всегда был готов решать возникающие трудные задачи. Другое дело, что его темперамент часто выходил из-под контроля, Маркус становился капризным и раздражительным. Но он не мог владеть собой именно из-за происходящих в его организме биохимических процессов.

Объяснив это Маркусу, я увидел, что у него будто камень свалился с души, отлегло на душе. «Наконец-то. Именно так все и происходит. Я всегда чувствовал, что есть что-то, что не дает мне успокоиться. Ваши слова, доктор, значат для меня очень много. Только что же мне теперь делать?»

Я сказал ему, что это еще не все. В дополнение к другим особенностям MAOA у Маркуса обрабатывал серотонин слишком медленно.

Сначала вам может показаться, что это неплохо. Вы решите, что из-за высокого уровня серотонина Маркус постоянно чувствовал бодрость, спокойствие и уверенность в своих силах.

К сожалению, это не так. Да, из-за низкого серотонина человек чувствует себя подавленным. Как, например, это было у Кейши. Но повышенный серотонин делает вас раздражительным и нервным. Точно так же как из-за быстрого MAOA в организме Кейши было мало серотонина, у Маркуса, наоборот, из-за медленного MAOA было слишком много серотонина.

Как и Кейше, первым делом я назначил Маркусу правильную диету — плотный завтрак с хорошей порцией белка — и наложил запрет на слишком частое употребление углеводов и сахара в течение всего дня. У высококалорийных продуктов есть особенность: уровень энергии сначала редко подскакивает, а потом так же резко падает; то же самое и с нейротрансмиттерами. Тут-то и начинаются американские горки. Так как нейротрансмиттеры и так слишком долго задерживались в организме Маркуса, он был вовсе не заинтересован в сладко-углеводном форсаже.

Перекусы тоже отрицательно влияли на уровень сахара (а значит, и нейротрансмиттеров) в крови Маркуса. Я посоветовал ему не есть в перерывах между полноценными приемами пищи, которых должно быть три: завтрак, обед и ужин.

Также я хотел, чтобы Маркус, помогая своему MAOA, научился справляться со стрессом самостоятельно. Ведь чем выше уровень напряжения, тем больше дофамина и норадреналина вырабатывает мозг.

И напоследок я сказал Маркусу: испытывая стресс и напряжение, очень важно хорошо высыпаться. Если человек недосыпает, то его реакция на происходящие события обостряется. Я рекомендовал Маркусу ложиться в одиннадцать часов вечера и перед сном не сидеть за компьютером, телевизором или с телефоном. Из-за ярких экранов нарушается способность организма вырабатывать мелатонин — голубой цвет обманывает мозг, создавая иллюзию дневного времени суток. А ведь из-за медленного MAOA у Маркуса и так наблюдался сильный избыток нейротрансмиттеров, которые не давали ему уснуть. Если бы у меня вышло научить его успокаиваться и хорошо засыпать, то Маркусу стало бы гораздо лучше, так как излишний серотонин превратился бы в мелатонин, способствующий хорошему сну.

Вот и пришло время откровений. Я сам носитель «грязного» MAOA, и знали бы вы, сколько я от него натерпелся! Я обожаю углеводы, особенно сахар. Раньше мог съесть почти два килограмма мороженого за один присест. Неужели я только что признался в этом? Так или иначе это чистая правда.

Как вы думаете, какой у меня MAOA? Быстрый или медленный?

Подсказка: я люблю углеводы. Мой MAOA быстрый, как у Кейши. Именно он и обуславливает мою предрасположенность к углеводосодержащим продуктам.

Я прекрасно понимал, что Кейша (как и вы все) может избавиться от последствий, создаваемых «грязным» MAOA и что ее тяга к сладкому никак не связана с силой воли. Самое главное — найти баланс. Когда я начинаю свой день с богатого белками завтрака и затем получаю умеренную порцию белка во время других приемов пищи, то моя нездоровая тяга к углеводам утихает. Я понял: нужно исключать сахар из рациона, иначе меня снова потянет на булочки и пирожные. Но при помощи правильной дозировки белка отказ проходит менее болезненно.

Понервничав, я снова тянусь рукой к чему-нибудь сладкому или мучному. Но у меня есть выбор. Я могу вовремя сказать себе «нет» или постараться как-то справиться со стрессом. Когда мне это удается, тяга к углеводам пропадает.

Схожим образом это работает и для людей — носителей медленного MAOA.

Употребляйте необходимое количество белка, откажитесь от сахара и научитесь избавляться от стресса. Удивительно, но факт: эти три простых действия способны значительно улучшить ситуацию, при медленном МАОА.

Правда, людям с медленным MAOA желательно готовить более легкий ужин, с тем чтобы не ложиться спать, когда еще много нейротрансмиттеров не покинуло их организм.

ОСНОВНАЯ ФУНКЦИЯ

Ген MAOA вырабатывает фермент MAOA, который отвечает за два главных нейротрансмиттера, дофамин и норадреналин. Они помогают человеку активизировать силы организма для борьбы со стрессовой ситуацией.

Более того, MAOA влияет на серотонин, нейротрансмиттер, благодаря которому человек становится спокойным, жизнерадостным и вообще таким, что к нему можно применить все слова-антонимы к слову «депрессивный».

КОГДА MAOA «ЗАГРЯЗНЕН»…

ваше настроение молниеносно меняется, особенно если вы являетесь еще и носителем грязного MTHFR и/или COMT. Комбинация этих трех врожденно «грязных» генов делает человека поразительно энергичным и целеустремленным, но мешает ему контролировать свое настроение и справляться с раздражением.

Медленный MAOA

Медленный MAOA выводит норадреналин, дофамин и серотонин слишком медленно, из-за чего в организме человека наблюдается избыток этих нейротрансмиттеров.

Быстрый MAOA

Быстрый MAOA выводит норадреналин, дофамин и серотонин слишком быстро, из-за чего в организме происходит нехватка жизненно важных нейротрансмиттеров.