Андрей Фоменко - Фокус на жизнь: Научный подход к продлению молодости и сохранению здоровья

Традиционные приборы зачастую инвазивны, являются крупногабаритными и могут использоваться лишь время от времени. Носимые электронные устройства являются прямой альтернативой: они не требуют вмешательства, портативны и работают в режиме реального времени. Например, ученые из Южной Кореи и США разработали «умные» контактные линзы, которые могут измерять уровень глюкозы, и для этого совсем не нужно прокалывать кожу и брать кровь (как того требует использование глюкометра).

Мобильные приложения стали одним из главных направлений развития цифровой медицины. Их можно разделить на несколько групп: те, что собирают и хранят различные биомаркеры пользователя (пульс, давление, циклы сна и т. д.); фитнес-приложения, подбирающие комплекс упражнений конкретно под пользователя и контролирующие процесс его выполнения; приложения для ведения здорового образа жизни (диетология, активность и т. д.); приложения-напоминания о приеме лекарств; приложения для людей, страдающих от определенной болезни; приложения, обеспечивающие связь с клиникой и лечащим специалистом (телемедицина); медицинские чат-боты («умные» опросники, которые не просто собирают информацию о симптомах, но и обучены задавать правильные вопросы, подстраиваясь под ситуацию, давать рекомендации).

Соматотропный гормон вырабатывается в гипофизе и оказывает системное воздействие на организм. Его называют настоящим эликсиром молодости: гормон роста отвечает за регенерацию поврежденных тканей, предотвращает развитие хрупкости костей, восстанавливает эластичность кожи и здоровье волос, активирует жиросжигание. Соматотропин поддерживает работу тимуса — иммунного органа, функция которого с годами угасает.

Самая высокая концентрация соматотропина обнаруживается в растущем организме, а затем постепенно снижается: в 60 лет гипофиз выделяет на 80 % меньше гормона роста, чем в 20 лет. Гормон роста вырабатывается только во время сна, поэтому бессонница и нарушение режима усугубляют его дефицит.

Роль соматотропного гормона в сохранении молодости доказана исследованиями. Так, ученые из Канады и США выяснили, что введение искусственно синтезированного гормона роста может обратить вспять эпигенетическое старение у людей [1]. Эффект, полученный в ходе исследования, был связан с омоложением тимуса. Тимус, или вилочковая железа, — это иммунный орган, вырабатывающий защитные клетки Т-лимфоциты. Тимус максимально активен в раннем детстве, а по мере взросления человека функциональная ткань вилочковой железы замещается жировыми клетками. Данный процесс, называемый инволюцией тимуса, ведет к ухудшению работы иммунной системы, созданию условий для хронического воспаления — а именно воспаление сегодня считается одной из ключевых причин старения.

В ходе описываемого исследования группа добровольцев в течение года принимала гормон роста. В результате у большинства испытуемых произошло замещение жировой ткани в части вилочковой железы на полноценную железистую ткань, синтезирующую иммунные клетки. Также специалисты обнаружили, что изменения коснулись эпигенетических меток — участков присоединения метильных групп в геноме, от расположения которых зависит активность тех или иных генов. Эпигенетический анализ показал, что практически у всех участников исследования биологический возраст снизился на 2,5 года.

Другое исследование, проведенное в Гётеборгском университете (Швейцария), показало, что гормон роста снижает риск переломов при остеопорозе (хрупкости костей) у пожилых женщин [2]. В течение 36 месяцев участницы исследования в возрасте от 50 до 70 лет принимали искусственно синтезированный соматотропин. По сравнению с участницами из группы плацебо, у женщин, принимавших гормон роста, даже через 10 лет после окончания исследования сохранялась более высокая плотность костной ткани, а частота переломов снизилась на 50 %.

Для того чтобы предотвратить или замедлить возрастное снижение уровня гормона роста, не обязательно принимать таблетки, содержащие соматотропин.

Достаточно соблюдать несколько правил.

Полноценный глубокий сон.Гормон роста синтезируется во время сна — поэтому говорят, что ребенок растет во сне, а у взрослого человека активизируются восстановительные процессы.

Аэробные нагрузки.Исследования, проведенные в Университете Северной Каролины, показали, что короткие повторяющиеся сеансы аэробных упражнений повышают концентрацию гормона роста в течение 24 часов [3]. Таким образом, активная утренняя гимнастика в сочетании с несколькими пятиминутными сеансами активной ходьбы в течение дня помогут стимулировать образование соматотропина в организме.

Силовые тренировки.В исследовании, проведенном специалистами Американского физиологического общества, было доказано, что уровень гормона роста повышается при регулярных тренировках с отягощением [4]. При этом оптимальный уровень соматотропного гормона достигается, когда практикуется режим чередования отягощений разного веса с 3–12 повторениями.

Питание.Чтобы гормон роста мог максимально эффективно проявлять восстановительный эффект, важно, чтобы в рационе было достаточное количество белковой пищи. Аминокислоты, образующиеся при переваривании белков, являются строительным материалом, необходимым для восстановления поврежденных тканей, в первую очередь мышц. Белок можно получать как из животных, так и из растительных продуктов. В то же время высокая концентрация в крови гормона инсулина может тормозить образование соматотропина. Поэтому следует избегать продуктов, приводящих к резкому подъему уровня инсулина в крови, — прежде всего, речь идет о быстрых углеводах, таких как сахар и изделия из рафинированной муки и круп.

Если поддержание достаточного уровня гормона роста позволяет замедлить старение, то стабильно высокая концентрация гормонов, вырабатываемых в коре надпочечников, ведет к ускорению нежелательных возрастных процессов. Такие гормоны коры надпочечников, как адреналин и норадреналин, помогают человеку мобилизоваться в стрессовых ситуациях, а гормон кортизол в физиологически адекватных дозах обеспечивает необходимый тонус в течение дня (особенно в утреннее время). В то же время состояние хронического стресса приводит к стабильно высокому уровню этих гормонов, что чревато негативными последствиями.

Высокий уровень гормонов стресса является одной из причин развития когнитивных нарушений (включая болезнь Альцгеймера), повышенной ломкости костей, замедления восстановительных процессов, дефицита мышечной ткани, метаболических нарушений (включая ожирение и сахарный диабет), иммунодефицита, ведущего к развитию хронического воспаления в организме. Поэтому жизнь в состоянии хронического стресса — это прямой путь к раннему старению.