Андрей Фоменко - Фокус на жизнь: Научный подход к продлению молодости и сохранению здоровья

Также эстрогены выполняют косметическую функцию, стимулируя образование белков коллагена и эластина, — это позволяет обеспечивать упругость кожи и предотвращает появление морщин. Кроме того, эстрогены влияют на мозг, улучшая его трофику (питание), облегчая формирование нейронных связей (что значимо для памяти), защищая от воспаления. Таким образом, эстрогены являются своего рода «эволюционным буфером», поддерживающим здоровье женщины в период, когда она способна зачать и выносить потомство.

По мере угасания функции яичников уровень половых гормонов в организме женщины снижается. В результате повышается риск развития целого ряда нарушений и заболеваний.

Снижается чувствительность клеток к инсулину, что может привести к сахарному диабету.

Возрастает риск обменных нарушений, что повышает вероятность развития ожирения (особенно абдоминального ожирения — отложения жира в области живота, повышающего риск развития болезней сердца и сосудов).

Увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, что связано со снижением эластичности сосудистых стенок, образованием атеросклеротических бляшек, сужающих просвет сосудов.

Ухудшается регуляция уровня артериального давления, что может привести к гипертонической болезни.

Повышается хрупкость костей — это ведет к развитию остеопороза.

Фибробласты (клетки кожи) вырабатывают меньше гиалуроновой кислоты, белков коллагена и эластина, что приводит к появлению морщин.

Чаще возникают проблемы с нервной системой — женщина начинает быстрее уставать, повышается риск развития депрессии.

Могут развиваться когнитивные нарушения, повышается риск развития деменции.

Повышается вероятность развития болезней суставов (артритов, артрозов), что связано с ухудшением функции клеток хрящевой ткани (хондроцитов) и повышенной готовностью к развитию воспаления.

Эти и другие нарушения, обусловленные естественным снижением уровня половых гормонов в организме женщины, действительно могут вылиться в целый букет заболеваний. Подобное развитие событий, безусловно, не способствует полноценной самореализации и наслаждению жизнью в зрелом возрасте. Для профилактики нарушений, связанных с дефицитом эстрогенов, применяется ГЗТ — гормонозаместительная терапия. Однако, как показывают исследования последних лет, справиться с проблемами (а тем более предотвратить их) помогает коррекция образа жизни.

Эстрогены — это подарок, который природа делает женщине с эволюционной целью. Высокий уровень половых гормонов помогает представительницам прекрасного пола сохранять здоровье и красоту, чтобы человеческий род мог продолжаться. Однако этот дар имеет срок годности. По его истечении у женщины остается всего два выхода. Первый — покориться возрасту и послушно стареть, пестуя болезни. Либо же взять ответственность за собственную жизнь и самостоятельно сформировать механизмы защиты от возрастных нарушений. Современные исследования показывают, что сохранить здоровье и красоту после наступления менопаузы — абсолютно реальная возможность.

В мире существует распространенное заблуждение о том, что потеря веса не актуальна для пожилых людей. Более того, считается, что после наступления менопаузы женщине сбросить вес гораздо сложнее. Однако ученые считают иначе. И вот почему.

Команда ученых из Уорикского университета и университетских больниц Ковентри и Уорикшира (Великобритания) выяснила, что пациенты, страдающие ожирением, старше 60 лет могут похудеть так же, как и молодые люди, изменив лишь образ жизни [1]. Данное исследование развеивает существующие заблуждения о том, что программы по снижению веса для пожилых людей не работают и даже вовсе не требуются.

Специалисты отобрали 242 добровольцев с ожирением, причем 70 % испытуемых составляли женщины. Индекс массы тела у большинства из них составлял более 40 кг/м2. Их разделили на две группы: в первую вошли участники в возрасте до 60 лет, во вторую — от 60 до 78 лет. Все они придерживались специальной программы похудения, рассчитанной примерно на 3 года. Изменения касались рациона и режима питания, физической активности, а также включали психологическую поддержку.

В результате люди в возрасте от 60 лет и старше снизили массу тела на 7,3 %. У более молодых участников получилось похудеть на 6,9 %. Таким образом, ученые доказали, что меры, способствующие сохранению стройности в молодом возрасте, не теряют своей эффективности и для пожилых людей — они помогают достигать аналогичных, а порой даже лучших результатов.

Снизить уровень холестерина, нормализовать давление, поддержать работу сердца и похудеть помогут высокоинтенсивные тренировки (HIIT) — такие, от которых вы действительно вспотеете и будете задыхаться. Причем данный вид физической активности поможет не только тем, кому около 50 лет, но и людям, разменявшим восьмой десяток. Это доказали ученые из Норвежского университета науки и технологий [2].

В исследовании приняли участие 1500 пожилых людей (женщины и мужчины). Средний возраст на момент начала наблюдения (которое длилось 10 лет) составлял 72 года. Испытуемых случайным образом разделили на три группы. Участникам из первой было поручено заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировками дважды в неделю. Люди из второй группы также тренировались дважды в неделю в течение 50 мин., однако нагрузка была умеренно интенсивной. Участникам из третьей (контрольной) группы посоветовали выполнять рекомендованные упражнения для пожилых людей, но их занятия не контролировались.

За 10 лет участники из третьей группы «потеряли» (то есть ухудшили показатели) в среднем 16 % от исходной формы: параметры оценки включали уровень артериального давления, холестерина, частоту пульса и объем талии. В группе низкоинтенсивных тренировок «потеря» составила 9 %, а в группе высокоинтенсивных интервальных тренингов — всего 5 %. Так что, уверены ученые, упражнения высокой интенсивности могут рассматриваться как в качестве основного вида физической нагрузки, так и в виде дополнения к более умеренным тренировкам.

Высокое давление — это одна из серьезнейших проблем, с которой сталкиваются многие женщины после наступления климакса. Гипертония значительно повышает риск развития инсультов, нарушает работу многих органов, включая почки. Однако физическая активность помогает справиться и с этим состоянием — или, по крайней мере, существенно снизить риск развития осложнений.