Андрей Фоменко - Фокус на жизнь: Научный подход к продлению молодости и сохранению здоровья

В 2019 году международная группа ученых провела исследование и установила, что дефицит мелатонина приводит к нарушению нейрогенеза, а также способствует накоплению в головном мозге тау-белка и бета-амилоида, из которых формируются бляшки, выявленные в мозге при болезни Альцгеймера [7]. И напротив, при поддержании достаточного уровня мелатонина активируется процесс образования новых нейронов, что смягчает действие возрастных факторов на мозг.

Таким образом, эпифиз — это не просто железа, регулирующая суточные биоритмы. Это «пульт управления» темпом биологического старения. А рычагом, при помощи которого шишковидная железа влияет на тело и разум, является гормон мелатонин. При его достаточном образовании мы оказываемся защищенными от многих возрастных проблем и ускоренного старения. Ключевым фактором, определяющим уровень мелатонина в нашем организме, является следование естественным биоритмам и, прежде всего, крепкий сон в ночное время. О правилах, которые помогут пополнять запасы мелатонина в организме каждую ночь, мы расскажем в следующей главе.

Сон — это сокращение жизни ради ее продления.

Тадеуш Котарбиньский , польский философ

«Как заставить себя проснуться утром?» — этот запрос, адресованный поисковым системам интернета, весьма популярен. Пользователям, поставленным перед необходимостью отрывать свое бренное тело от кровати пять раз в неделю, дается масса полезных советов. Причем от вполне разумных — поставить на будильник мелодию, не способствующую сладкой дреме, а телефон положить подальше от кровати — до весьма экстремальных (установить приложение, отправляющее в соцсети признание о вашем «позоре» в случае позднего пробуждения, или купить голосистый будильник, за которым придется гоняться по всему дому).

«Вот если бы я родился «жаворонком», тогда бы все было иначе», — в очередной раз вздыхает бедолага, вытаскивая верещащий будильник из-под софы или созерцая «позорное признание» на своей странице.

Исследования показывают, что некоторая разница в функционировании организма «сов» и «жаворонков» действительно существует. Ученые из Калифорнии провели эксперимент, в котором приняли участие свыше 89 000 человек. Специалисты проанализировали данные, полученные при анкетировании, а также результаты генетических тестов. Оказалось, что чем старше люди, тем больше среди них «жаворонков»: лишь 24 % лиц моложе 30 лет предпочитали ранние подъемы, тогда как участников старше 60 лет было 63 %. Также выяснилось, что «совы» среди представителей сильного пола встречаются на 9 % чаще, чем среди женщин.

Генетический анализ выявил 15 участков в геноме, так или иначе влияющих на время наибольшей активности их носителей. Почти половина из выявленных областей имеет отношение к регуляции суточных биоритмов. Среди них были, например, гены, отвечающие за преобразование светового сигнала, который поступает в глаза, в импульс, влияющий на активность мозга. Ученые считают, что именно наличие определенных сочетаний генов повышает вероятность того, что человек будет легко вставать в утренние часы.

Однако во многих случаях за проблемным вставанием прячутся вовсе не коварные генетические мутации, а привычный образ жизни и поведение человека перед сном. Каждый из нас понимает, как важно высыпаться — даже если речь идет не о сохранении здоровья в глобальном смысле, а просто о возможности хорошо себя чувствовать в течение дня. Утренняя сонливость, с которой можно справиться только лошадиными дозами кофе, вялость на протяжении всего дня, снижение концентрации, работоспособности — все это заставляет страдальца клясться себе, что уж сегодня-то он ляжет пораньше. Но приходит вечер — и вновь телевизор, социальные сети, сериалы, компьютерные игры крадут драгоценное время сна.

Ранее мы уже говорили о том, что именно во время ночного сна происходит выработка гормона роста и мелатонина — веществ, необходимых для поддержания здоровья, восстановления организма и сохранения молодости.

Здесь мы рассмотрим конкретные последствия, которыми чреват дефицит ночного сна.

Специалисты из Медицинского колледжа Университета штата Пенсильвания изучили данные более 1600 пациентов и выяснили, что дефицит сна, а именно сон меньше шести часов в сутки, увеличивает риск смерти от хронических заболеваний [1]. Например, у людей с гипертонией и сахарным диабетом на фоне недосыпания в два раза повышался риск смерти от болезней сердца или инсульта. А пациенты с сердечно-сосудистыми заболеваниями в три раза чаще умирали от рака.

Исследователи из Университета штата Нью-Йорк в Буффало проанализировали данные более 11 000 женщин в постменопаузе и выяснили, что пациентки, которые спят менее пяти часов, чаще болеют остеопорозом — заболеванием, при котором кальций вымывается из костей, что делает их менее прочными [2]. Анализ данных показал, что по сравнению с женщинами, спавшими не менее семи часов, женщины с недостатком сна оказались в более уязвленном положении: их костная ткань в среднем была на 22 % менее плотной, а риск развития остеопороза возрастал на 63 %.

Ученые из Национального кардиологического центра Сингапура установили, что существует зависимость между продолжительностью сна и скоростью укорочения теломер [3]. Выяснилось, что медленнее всего концевые участки хромосом уменьшались у людей, спавших около семи часов в сутки, а быстрее всего у тех, кто спал менее пяти часов и более девяти часов в сутки. Таким образом, было получено подтверждение, что регулярные недосып и пересып приводят к быстрому укорочению теломер, что может стать причиной развития возрастных болезней, преждевременного старения.

Исследование, проведенное специалистами из Вашингтонского университета, показало, что недосыпание значительно повышает риск развития болезни Альцгеймера [4]. Так, даже после одной бессонной ночи в спинномозговой жидкости на 60–80 % повышался уровень тау-белка, накопление которого ведет к появлению в мозге характерных бляшек. Другие исследования показали, что бессонница ведет к увеличению темпов накопления в мозге другого токсичного белка — бета-амилоида.

Ученые из Клинического центра Шампалимо (Бразилия) выяснили, что регулярное нарушение режима дня и ночи, бессонница вызывают различные воспалительные процессы в кишечнике [5]. Исследование показало, что существует тесная связь между биоритмами и иммунными клетками кишечника. Среди таких клеток команда ученых обнаружила один тип, который более остальных был подвержен нарушениям циркадных ритмов. Это оказались лимфоидные клетки третьего типа (ILC3). В кишечнике они выполняют важные функции: борются с инфекциями, контролируют целостность эпителия, участвуют в метаболизме липидов. Ломка биоритмов приводит к уменьшению числа клеток ILC3 в кишечнике, что, в свою очередь, создает условия для развития воспаления в кишечнике, нарушения кишечного барьера и накопления жира в организме.