Андрей Фоменко - Фокус на жизнь: Научный подход к продлению молодости и сохранению здоровья

В ноябре 2020 года в журнале Hypertension Американской кардиологической ассоциации были опубликованы результаты нескольких исследований, посвященных выявлению связи между высоким давлением у женщин в период менопаузы и уровнем их физической активности [3]. Так, одно из исследований с участием 80 000 женщин в возрасте от 50 до 79 лет показало, что дамы, которые проводили более 9,5 ч в день сидя или лежа, имели на 42 % более высокий риск развития сердечной недостаточности в течение ближайших 9 лет. В то же время другое исследование, рассмотренное в статье, показало, что ежедневные 30-минутные прогулки со скоростью 3,2 км/ч помогают снижать риск развития гипертонии и связанных с ней осложнений на 21 %.

Исследование, проведенное в Копенгагенском университете, продемонстрировало, что снизить давление и предупредить сердечно-сосудистые катастрофы женщинам в постменопаузе помогают командные виды спорта [4]. В течение 10 недель группа женщин с высоким артериальным давлением участвовала в тренировках по флорболу (разновидность хоккея с мячом). Регулярные занятия привели к снижению артериального давления на 15 мм рт. ст. (систолическое) и 9 мм рт. ст. (диастолическое). По словам авторов исследования, такая динамика позволяет снизить риск развития ишемической болезни сердца на 30 %, а риск смерти от инфаркта — на 40 %.

Удивительно, но, даже не выкладываясь на тренировках, можно существенно снизить риск развития болезней в зрелом возрасте, в том числе обусловленных дефицитом эстрогенов. Ученые из Калифорнийского университета (Сан-Диего, США) выяснили: чтобы снизить риск преждевременной смерти, достаточно просто больше… стоять в течение дня [5].

В этом исследовании приняли участие 5878 женщин, средний возраст которых составлял 80 лет. Измерение привычного уровня физической активности производилось при помощи акселерометра, который участницы носили с собой в течение недели: прибор показывал, сколько времени женщины проводили сидя, стоя или двигаясь. Далее специалисты около 5 лет наблюдали за группой — за это время 691 участница ушла из жизни.

Сопоставив данные об уровне физической активности и уровне смертности, ученые выяснили: у женщин, которые проводили больше времени стоя, риск смерти был на 37 % ниже по сравнению с теми, кто чаще сидел в течение дня. Самое длительное время стояния среди испытуемых составляло около 90 минут в день, однако оказалось, что даже полчаса, проведенные в вертикальном положении, позволяют добиться желаемого эффекта.

Женщины, которые чувствуют себя счастливыми в период гормональной перестройки организма, имеют больше шансов избежать развития старческого слабоумия. К такому выводу пришли ученые из Токийского университета в Японии, проанализировав около 700 анкет женщин, родившихся в Великобритании после войны [6].

В возрасте 50–52 лет участницы письменно отвечали на вопросы, касающиеся ощущения счастья, цели в жизни, самооценки. Через 17 лет они прошли обследование, позволившее оценить их память, скорость мышления, когнитивные навыки. Оказалось, что чем счастливее чувствовали себя женщины в «критическом периоде», тем ниже у них был риск развития возрастного слабоумия.

По мнению ученых, стабильное ощущение счастья снижает негативное воздействие эмоциональных факторов: роль стресса в развитии болезни Альцгеймера подтверждена исследованиями. Специалисты говорят, что наличие цели в жизни, высокая самооценка и способность радоваться каждому дню создают особый когнитивный резерв, повышающий устойчивость нейронов к стрессам и защищающий мозг от возрастных изменений.

В то же время многие женщины в период наступления менопаузы сталкиваются с депрессией. Как справиться с этим ощущением, грозящим не только упадком жизненных сил в настоящем, но и проблемам с психическим здоровьем в перспективе? Ученые из Финляндии установили, что физически активные женщины гораздо реже сталкивались с депрессивными симптомами и в целом чувствовали гораздо большее удовлетворение от жизни, чем представительницы прекрасного пола, ведущие малоподвижный образ жизни [7].

В исследовании, посвященном влиянию физической активности на уменьшение симптомов депрессии в период наступления менопаузы, приняли участие свыше 1000 женщин в возрасте от 47 до 55 лет. В их числе были дамы, находящиеся в ранней и поздней перименопаузе (период, включающий 4 года до наступления менопаузы, саму менопаузу и год после прекращения менструаций), а также в постменопаузе (наступает через 12 месяцев после последней менструации).

Выяснилось, что физическая активность способствует психологическому благополучию всех женщин, независимо от фазы возрастной гормональной перестройки.

Мы рассказали лишь о нескольких исследованиях, посвященных методам коррекции неблагоприятных последствий дефицита эстрогенов. На самом деле их гораздо больше — все они доказывают, что при помощи правильного питания, физической активности, активной жизненной позиции можно помочь своему организму перейти на новый жизненный этап. Ведь слово «климакс» переводится с греческого языка как «ступень». И в нашей власти сделать так, чтобы эта ступень вела не к болезням и дряхлости, а к здоровью, прекрасному самочувствию и новым возможностям, которые открываются сегодня для людей, перешагнувших порог пятидесятилетия!

Особую роль в защите организма от болезней, раннего старения, в увеличении продолжительности жизни играет шишковидная железа (эпифиз). Ее называют железой-загадкой: ведь именно с этим крошечным органом весом менее одного грамма, расположившимся в центре мозга, с древности связывали способности человека к ясновидению. В наше время ученые в шутку именуют эпифиз «серым кардиналом» — насколько известно, он не подчиняется приказам «гормонального правительства» — гипоталамо-гипофизарной системы, а напротив, влияет на ее деятельность.

Долгое время ученые считали эпифиз рудиментарной железой — своего рода «отголоском» третьего глаза, который присутствовал у древних рептилий. Однако позже выяснилось, что в клетках эпифиза пинеалоцитах синтезируется уникальный гормон мелатонин, играющий ключевую роль в регуляции работы внутренних часов организма человека. Выработка мелатонина шишковидной железой активируется в темноте, а подавляется дневным светом и свечением экранов гаджетов. После высвобождения мелатонин перемещается по мозгу в особое скопление нейронов — супрахиазматическое ядро — и попадает оттуда в близлежащие кровеносные сосуды для распространения в различные части тела.