Бекка Пульизи - Тезаурус эмоций. Руководство для писателей и сценаристов

Негативные мысли о себе: Почему я такой ужасный? или Неудивительно, что никто не хочет быть со мной рядом .

Моментальные или долгосрочные реакции на эту эмоцию

Головные боли или мигрени.

Боли в желудке и язва.

Бессонница.

Человек отталкивает от себя любимых, что ведет к изоляции.

Обращение к лекарствам, наркотикам или алкоголю, чтобы приспособиться к происходящему.

Снижается успеваемость или работоспособность.

Негативизм мышления неуклонно возрастает.

Человек сближается с другими людьми, имеющими негативное мировоззрение.

Признаки подавления этой эмоции

Пассивно-агрессивные реакции.

Человек делает вид, что счастлив.

Человек выходит из комнаты или из ситуации, чтобы не впасть в гнев или не расплакаться.

Уход в себя.

Человек держится на вторых ролях, предоставляет другим брать на себя ответственность.

Может усилиться до: раздражительности, гнева, жалости к себе, грусти, душевной боли.

Может ослабнуть до: возбуждения, внутренней противоречивости, индифферентности.

Связанные действенные глаголы: бросать вызов, вздрагивать, вздыхать, взрываться, ворчать, заливаться слезами, кричать, не уважать, оскорблять, охать, плакать, преуменьшать, провоцировать, прятаться, спорить, трепетать, убегать, хандрить, чуть не плакать.

Совет писателю. Если персонаж делает вид, будто воспринимает что-то так, как от него ожидают, обязательно покажите его нерешительность, первоначальную неловкость или подспудные мысли, чтобы подчеркнуть это притворство.

Определение: устойчивое чувство стыда и сомнения в себе из-за ощущения, что уступаешь другим.

Сигналы тела и поведенческие проявления

Отсутствие зрительного контакта; часто человек смотрит вниз или в сторону, когда к нему обращаются.

Руки спрятаны в карманы.

Человек старается не оказываться в центре внимания (держится с краю, присоединяется, а не возглавляет, и т. д.).

Человек не участвует в обсуждении (из страха проявить свою несостоятельность).

Человек колеблется, прежде чем заговорить.

Запинки во время речи.

Краска стыда.

Ссутуленная спина и в целом неуверенная поза.

Попытки произвести впечатление на других, жажда лести и восхвалений.

Слишком тщательная подготовка (человек до посинения разучивает речь, заранее готовит ответы на все мыслимые вопросы, всегда составляет запасной план, изучает вопрос под всеми углами, переупаковывает уложенные вещи и т. д.).

Человек уступает (или сдается) под нажимом другого.

Человек не находит себе места из-за чувства, что все его недостатки видны окружающим (меняет позу, одергивает на себе одежду, скрещивает и вновь разводит ноги и т. д.).

Извинения в ситуациях, когда это не нужно или не ожидается.

Человек в беседе начинает говорить и умолкает, поскольку чувствует, что проигрывает другим.

Человек складывает руки перед собой, создавая барьер.

Руки немного дрожат (особенно когда другие смотрят).

Зажатая поза и опущенные плечи, словно человек старается занимать меньше места.

Человек сутулится и трет шею сзади.

Человек держит руки перед собой словно щит.

Человек закрывает колени ладонями.

Слишком короткое или вялое рукопожатие.

Человек высказывает убежденность в собственной тупости из-за ничтожных промахов: Поверить не могу… Я просто идиот!

Скрещенные руки и ноги.

Излишнее внимание к одежде и деталям, чтобы скрыть свою ущербность в глазах других.

Человек отвергает комплименты, говоря о том, что следовало бы улучшить.

Человек медлит браться за дела, способные подорвать его чувство собственного достоинства.

Человек избегает конфронтации, идя на попятную, даже если уверен в своей правоте.

Попытки скрыть свои недостатки (например, маскировка родимого пятна особой прической).

Причинение себе боли в наказание за кажущийся провал (синяки от щипков в незаметных местах, следы от ногтей на коже, царапины и т. д.).

Внутренние ощущения

Тошнота.

Учащенное сердцебиение, вызванное тревогой.

Повышенная температура, вызывающая потоотделение.

Сухость во рту.

Головокружение.

Психологические реакции

Синдром самозванца.

Человека посещают мимолетные мысли о том, как же он несчастлив, особенно когда внутренне сосредоточен на своих промахах.

Человек мысленно уничижает себя; постоянно слышит внутренний критикующий голос.

Человек придерживается недостижимо высоких стандартов, чего никогда бы не стал ожидать от других.

Человеку трудно поделиться своими идеями (из-за убеждения, что они никчемны).

Постоянные сравнения себя с другими (в отношении богатства, красоты, талантов, способности справиться с определенной ролью и т. д.) и стыд из-за проигрыша в этом соревновании.

Человек никогда не радуется своим победам, сосредоточиваясь на том, что можно было бы сделать лучше.

Человек отказывается от значимой цели, объявляя ее недостижимой для «такого, как я».

Человек жаждет признания, но, получив его, считает незаслуженным.

Моментальные или долгосрочные реакции на эту эмоцию

Косноязычие.

Сомнения в своем выборе, действиях и решениях задним числом.

Человека сокрушает малейшая критика (болезненная чувствительность).

Человек наказывает себя за якобы плохие результаты.

Самоизоляция.

Неспособность мозга отключиться (одержимость мелочами), что вызывает бессонницу.

Язва и другие болезни, вызванные стрессом.

Тревожность из-за своей результативности; избегание социальных ситуаций.

Человек занижает планку (недостаточно проявляет себя на работе), чтобы не вскрылась его неадекватность.

Человек терпит плохое отношение к себе из убеждения, что заслуживает этого (токсичные отношения).

Желание убежать или спрятаться и последующее самоунижение за проявленную слабость.

Признаки подавления этой эмоции

Склонность к перфекционизму (переработка, попытки все делать идеально и т. д.).

Человек заставляет себя не уступать коллегам и конкурировать.

Оценка людей по результатам, а не по затраченным усилиям.

Человек без необходимости сообщает другим о своей значимости или положении.

Фальшивая бравада: сверхкомпенсация через доминирование или шумливость.

Может усилиться до: никчемности, подавленности, жалости к себе.

Может ослабнуть до: внутренней противоречивости, устремленности, решимости, принятия.

Связанные действенные глаголы: беспокоиться, зацикливаться, извращать, испытывать нехватку, критиковать, мешкать, мямлить, ограничивать, оседать, отвергать, подчиняться, пожимать плечами, раболепствовать, сбрасывать со счетов, сжиматься, спотыкаться, сравнивать, судить, терпеть крах.