Сергей Гвоздев - Ниндзя. Секреты тайного учения

Энергия ки приобретает силу и потенциальную мощь. Вначале выполнять это упражнение следует один раз в неделю, затем — раз в 3–4 дня. Количество повторений дыхательных циклов вы должны определять для себя сами, в зависимости от самочувствия и общего состояния организма.

Упражнение 11. Восстановительное дыхание.

Для быстрого набора энергии и силы перед боем или во время тренировки используйте следующий вариант кокью реку. Резко и быстро вдохните через нос (соблюдая, однако, правила вдоха для упражнения № 4) и медленно, с максимальным напряжением всего тела, выдохните через рот. При выдохе рекомендуется издавать звук, подобный хрипу или реву (вы наверняка использовали нечто подобное при поднятии чего-либо очень тяжелого). По времени соотношение вдоха к выдоху составляет 1:5. Выполняя упражнение, желательно при вдохе расслабленно сгибать, а при выдохе напряженно разгибать руки (например: вдох — руки сгибаются к плечам или к подмышкам, выдох — выпрямляются вперед или вниз), это способствует лучшему напряжению тела, а значит — скорейшему усилению движения крови и улучшению газообмена в ней.

Упражнение 12. Дыхание, помогающее сбросить нервный стресс.

Стоя в естественной позиции, медленно вдохните воздух через нос, одновременно сжимая кулаки и поднимая руки вверх крест-накрест до уровня лица.

Вдох свободный, затем небольшая задержка дыхания. Плечи немного приподняты, верхняя часть грудной клетки максимально расширена. Выдох производится резко через рот со звуком «ху» или «ха». Руки во время выдоха резко опускаются вниз (движение подобно нижнему блоку — гэдан бараи в каратэ), тело немного наклоняется вперед, брюшная стенка напрягается. В отличие от предыдущего варианта в этом упражнении вдох длиннее выдоха в 4–8 раз. Рано утром очень полезно выполнять это упражнение тем, у кого имеются какие-либо заболевания дыхательной системы (бронхит, астма и др.), так как оно способствует откашливанию мокроты и очищению альвеол. При выполнении упражнения представляйте себе, что вместе со вдохом в вас входит чистая, светящаяся энергия, а с выходом вы резко выбрасываете из себя все «шлаки» — темную, загрязненную ки, болезни, тоску и слабость.

Упражнение 13. Дыхание «железная рубашка».

Это упражнение является не только очистительно-восстановительным, оно существенно помогает настойчивым ученикам в овладении потоками внутренней энергии. Кроме того, оно является базовым для овладения небезызвестными методами «железной рубашки» — значительного снижения болевых ощущений при получении удара.

Практиковать этот метод можно в любом положении. Время и количество также не ограничены. Заключается он в следующем: вдохнув через нос, мысленно направьте поток полученной с воздухом ки в какую-либо часть вашего тела — руку, ногу, живот и т. д. В то мгновение, когда вы почувствуете, что энергия «дошла», максимально напрягите избранные мышцы и медленно выдохните, постепенно расслабляясь. Для более быстрой фиксации ощущения «прихода ки» можно во время вдоха хлопать ладонью или разминать выбранную вами часть тела. Этот метод очень полезен при восстановлении после тяжелых тренировок, мышечной усталости, ушибов и травм. В зависимости от тяжести повреждения и болевых ощущений снижайте уровень напряжения мышцы до минимума, больше внимания уделяя мысленной концентрации.

Методы дыхания, приведенные ниже, используются как в бою, так и в тренировке боевых движений.

Упражнение 14. Дыхание, усиливающее мощь и скорость удара.

Если вы хотите полностью овладеть боевым мастерством воинов ниндзя, в ваших тренировках методов кокью хо будет явно недостаточно научиться накапливать энергию, готовую все сломать и сокрушить. Нужно также овладеть методами, как эту энергию правильно направлять и фокусировать. Для этого и используется данное упражнение.

Для того чтобы удар был мощным и «проникающим», следует совместить момент касания цели с мощным выдохом: очень резким и коротким по времени, сопровождающимся секундным полным напряжением всего тела (читателям, знакомым с каратэ, наверняка должны быть известны принципы «кимэ» и «хара», которые довольно похожи на описываемый здесь метод).

Особое внимание обратите на мышцы живота.

Выдыхать можно через нос или через рот. Иногда для полного выплеска энергии в тело врага используется резкий гортанный крик (киай в каратэ).

Прежде чем переходить к практике описанного метода, следует около месяца потренироваться в следующих подводящих упражнениях.

1. Глубоко вдохнув, спокойно и расслабленно выпрямляйте руку ладонью от себя вперед, одновременно стараясь ясно почувствовать, как энергия ки вместе с выдохом проникает сквозь руку к центру ладони и выходит из нее. Сконцентрируйтесь на чувстве теплой жидкости, текущей в вашей руке, как в пожарном шланге. Постепенно уменьшайте количество дыхательных циклов в этом упражнении, одновременно добиваясь более качественного ощущения текущей энергии. Никогда не упускайте возможности потренировать ощущение своей ки.

2. Попросите вашего приятеля взять плоскую доску (около 10 см шириной, 1,5–2 см толщиной и 1,5 м длиной) и встать рядом с вами (сбоку). Вы, со своей стороны, положите руки на затылок и войдите в состояние готовности. Заранее договоритесь с партнером о частоте его ударов, которые он будет несильно, но ощутимо наносить вам плашмя по брюшному прессу. В момент касания вашего живота доской ваша задача состоит в том, чтобы как можно резче и энергичнее выдохнуть, молниеносно напрягая мышцы, и тотчас расслабиться и вдохнуть, как только доска вернется в прежнее положение. Это упражнение не только ускоряет процесс выдоха, но также является очень полезным для укрепления брюшного пресса — едва ли не самых важных мышц в боевом искусстве. Нельзя практиковать это упражнение на полный желудок и с любыми заболеваниями органов, расположенных в брюшной полости.

3. Поставьте на расстоянии примерно полутора метров от себя (на уровне лица) зажженную свечу. На мгновение напрягая мышцы живота, проделайте резкий и короткий выдох, стараясь с первого раза потушить свечу. Выдох должен быть не протяжным, а мгновенным. После выдоха в подобной манере в ваших легких должен оставаться очень небольшой запас воздуха, который вы легко и неслышно выдыхаете, расслабляя мышцы брюшного пресса.

Упражнение 15. Укрепление тела посредством дыхания.

Это упражнение пришло в нин-дзютсу из китайских монастырских школ боевого искусства (в частности из Шаолиня). В сочетании с определенным массажем оно дает поразительные результаты, позволяя намного притупить или вообще убрать болевые ощущения и травмы от ударов, получаемых во время учебного или реального поединка. Это упражнение заключается в умении мгновенно напрягать мышцы поражаемой области с одновременным молниеносным направлением к ней сгустка внутренней энергии, что достигается тренировкой хорошей чувствительности вашей ки. Во время приема удара на тело или конечность производится выдох. Базовыми методами для овладения этой техникой служат способы, приведенные ниже.