Кристи Фанк - Грудь. Руководство пользователя [litres]

Будьте внимательнее к тому, что вы на себе наносите – 70 % вредных веществ из косметики попадает в организм.

Косметические средства.Откажитесь от ароматизаторов или используйте эфирные масла, чтобы избежать фталатов. Найдите мыло и зубную пасту без химикатов. Избегайте лосьонов и косметики, содержащих токсичные химикаты и эстрогеновые ингредиенты. Избегайте лака для ногтей и жидкостей для снятия лака. Избегайте шампуней, кондиционеров, гелей для душа и увлажнителей с фталатами или парабенами. Кремы от загара (УФ-фильтры) тоже содержат химикаты, например 4-аминобензойную кислоту, так что старайтесь использовать их умеренно. Чтобы узнать, чтó именно вы наносите на кожу, ногти и волосы (70 % всех этих веществ попадают в организм), просмотрите базу данных Environmental Working Group по адресу ewg.org.

Занимайтесь спортом.Многие токсины выделяются через пот, а не только через стул и мочу [431] S. J. Genuis et al., “Blood, Urine, and Sweat (BUS) Study: Monitoring and Elimination of Bioaccumulated Toxic Elements,” Archives of Environmental Contamination and Toxicology 61, no. 2 (2011): 344–357. . Двигайтесь!

Когда я спрашиваю пациенток, которым только что поставили диагноз, были ли у них стрессовые или горестные ситуации 5–10 лет назад, они часто отвечают: «Да, а вы откуда знаете?» Потери, разочарования, эмоциональная боль, сожаление, болезни, страдания – неотъемлемая часть жизни, и у каждого бывают трудности. Но особенно трагично, когда это «что-то» случается в «окно» в 5–10 лет, когда раковых клеток еще слишком мало, чтобы обнаружить, но уже достаточно, чтобы они начали развиваться. Не каждый стресс проявляет себя как сильнейшее землетрясение; хронический стресс – это кумулятивный эффект от множества маленьких «толчков». Я считаю, что то, как мы справляемся с трудностями в жизни, большими и малыми, непосредственно влияет на наше физическое благополучие.

Согласна ли со мной наука? Еще как. Ваш ум имеет огромную власть над телом. Помните, как у вас колотилось сердце и потели ладони, когда вы смотрели страшное кино? Вы же просто сидели в кресле! Здоровые дозы стресса могут помочь вам успешно провести презентацию или выиграть матч по теннису. Вам нужно, чтобы сердце билось сильнее, дыхание участилось, а по венам курсировала энергия, если вы хотите заключить важную сделку или убежать от медведя, но многие из нас целыми днями живут в состоянии «бороться или убегать». Мы реагируем на жизнь так, словно нас сейчас съедят. Что происходит, когда из-за дедлайнов, пробок, работы, детей, счетов за квартиру и отношений начинается психологический стресс? Он перерастает в физиологический стресс, который очень вреден для здоровья. Он запускает цепную реакцию; химические сигналы готовят весь организм к битве. Начинается все с эпинефрина (адреналина), а потом повышаются уровни эстрогена, тестостерона, кортизола, дофамина и серотонина. Уровень воспалительных цитокинов – интерлейкина 1 (IL-1), интерлейкина 6 (IL-6), фактора некроза опухоли альфа (ФНО-α) – тоже повышается, а уровень естественных киллеров (NK) понижается. «Естественные киллеры» – очень удачное название: эти клетки связывают и уничтожают опухолевые клетки. Хронический стресс вызывает окислительный стресс, а иммунная система начинает работать все хуже. Метаанализ трехсот независимых исследований подтвердил, что стресс влияет на иммунитет [432] S. C. Segerstrom and G. E. Miller, “Psychological Stress and the Human Immune System: A Meta-analytic Study of 30 Years of Inquiry,” Psychological Bulletin 130, no. 4 (2004): 601. . Наш стресс украшает сцену воспалением и иммуносупрессией, а потом на нее выходит болезнь.

Хронический стресс вызывает окислительный процесс в организме, иммунная система страдает и становится уязвимой, начинаются биологические изменения, заболевания, часто сопутствующие раку груди. Стресс не может быть его единственной причиной, но легко станет последней каплей в числе прочих опасных предвестников.

Стрессовые события в жизни и/или хронический стресс связаны, как показывают исследования на людях, с сердечно-сосудистыми заболеваниями и смертностью от них [433] D. S. Krantz and M. K. McCeney, “Effects of Psychological and Social Factors on Organic Disease: A Critical Assessment of Research on Coronary Heart Disease,” Annual Review of Psychology 53 (2002): 341–369. , тяжелыми депрессиями [434] C. Hammen, “Stress and Depression,” Annual Review of Clinical Psychology 1 (2005): 293–319. , астмой [435] R. J. Wright, M. Rodriguez, and S. Cohen, “Review of Psychosocial Stress and Asthma: An Integrated Biopsychosocial Approach,” Thorax 53, no. 12 (1998): 1066–1074. , ожирением [436] M. F. Dallman et al., “Chronic Stress and Obesity: A New View of ‘Comfort Food,’” Proceedings of the National Academy of Sciences 100, no. 20 (2003): 11696–11701. , диабетом [437] K. E. Wellen and G. S. Hotamisligil, “Inflammation, Stress, and Diabetes,” Journal of Clinical Investigation 115, no. 5 (2005): 1111. , переходом ВИЧ в СПИД [438] J. Leserman et al., “Progression to AIDS, a Clinical AIDS Condition and Mortality: Psychosocial and Physiological Predictors,” Psychological Medicine 32, no. 6 (2002): 1059–1073. , головной болью [439] J. Passchier and J. F. Orlebeke, “Headaches and Stress in Schoolchildren: An Epidemiological Study,” Cephalalgia 5, no. 3 (1985): 167–176. , болезнью Альцгеймера [440] M. A. Smith et al., “Oxidative Stress in Alzheimer’s Disease,” Biochimica et Biophysica Acta (BBA)-Molecular Basis of Disease 1502, no. 1 (2000): 139–144. и болезнями желудочно-кишечного тракта [441] E. A. Mayer, “The Neurobiology of Stress and Gastrointestinal Disease,” Gut 47, no. 6 (2000): 861–869. . Ученые явно ассоциируют острый и хронический стресс с многочисленными биологическими изменениями и другими заболеваниями, часто сопутствующими раку груди, но исследования не показали, что сам по себе стресс может быть его причиной. Рак груди никогда не вызывается чем-то одним , например вирусом или жиром; причины всегда многофакторны. Идеальный шторм из предрасполагающих факторов живет в вашем организме достаточно долго, чтобы инициировать превращение клеток в раковые, а потом стимулировать их рост и распространение. Соответственно, стресс – это просто один из этих «штормовых» факторов. Но неважно, насколько вам бывает плохо при особенно сильном стрессе – с ним можно бороться. Ум сильнее материи.

Во-первых, ваше мировоззрение и настрой очень важны. Канадские ученые обнаружили, что позитивный взгляд на жизнь – счастье, радость, довольство жизнью, энтузиазм – снижает риск сердечного приступа на 22 % за каждый проявленный позитивный атрибут [442] K. W. Davidson, E. Mostofsky, and W. Whang, “Don’t Worry, Be Happy: Positive Affect and Reduced 10-Year Incident Coronary Heart Disease: The Canadian Nova Scotia Health Survey,” European Heart Journal 31, no. 9 (2010): 1065–1070. . В буквальном смысле решайте улыбаться и прощайте тех, кто причинил вам боль или расстроил. Делайте это ради своего здоровья. Прощение улучшает и душевное, и физическое здоровье; оно уменьшает тревожность, гнев и депрессию, снижает стресс, расслабляет мышцы лица, понижает уровень кортизола и артериальное давление [443] E. L. Worthington and M. Scherer, “Forgiveness Is an Emotion-Focused Coping Strategy that Can Reduce Health Risks and Promote Health Resilience: Theory, Review, and Hypotheses.” Psychology & Health 19, no. 3 (2004): 385–405; C. van Oyen Witvliet, T. E. Ludwig, and K. L. Vander Laan, “Granting Forgiveness or Harboring Grudges: Implications for Emotion, Physiology, and Health,” Psychological Science 12, no. 2 (2001): 117–123. . Прощение даже связывают с меньшим употреблением алкоголя и сигарет [444] K. A. Lawler et al., “The Unique Effects of Forgiveness on Health: An Exploration of Pathways,” Journal of Behavioral Medicine 28, no. 2 (2005): 157–167. . А еще не забывайте дышать. Глубокое дыхание активирует пара симпатическую нервную систему, которая выполняет функции противоположной симпатической стрессовой системе. Наконец, меньше общайтесь с людьми, чей гнев, зависть или негативность портят вам настроение. И чем чаще вы станете говорить «нет» занятиям, которые не важны для вас прямо сейчас (даже хорошим, например, благотворительным аукционам), тем легче вам будет по-настоящему самостоятельно делать выбор и наполнять свое время радостью.