Лидия Богданович - Советы советского врача. Молодость в старости

Упражнение 21. Упражнение для ног. В положении сидя откинуться слегка назад, опершись на руки. Произвести попеременное вытягивание вперед ног с оттянутыми носками и попеременное приведение их обратно к тазу. 15–20 движений обеими ногами, в среднем темпе 15–20 движений каждой ногой в течение минуты (рис. 17).

Регулярная тренировка является профилактикой геморроя. Если к этому упражнению добавить втягивание заднего прохода промежности до 5–7 раз во время пауз, а всего в день 15–20 таких комплексных упражнений, то это будет способствовать своевременному выбрасыванию спермы.

Упражнение 22. Упражнение для туловища и брюшной полости. Круговые вращательные движения туловища в пояснице (руки на бедрах). Амплитуда движений сначала небольшая, а затем должна постепенно увеличиваться, делаться шире и затем сужаться. Темп движений сначала быстрый, а затем постепенно замедляется (в период наиболее широкой амплитуды) и вновь ускоряется. Сделать по 15–20 движений в каждую сторону, после чего произвести 15–20 ритмичных втягиваний, сжиманий заднего прохода (прямой кишки).

Упражнение 23. Дыхательные упражнения. В положении сидя (руки на коленях) произвести 15–20 глубоких дыхательных движений с такими же выдохами (при вдохе живот выпячивать вперед, а при выдохе втягивать). Упражнение, включая мышцы грудной клетки и брюшного пресса, делает более свободным кровоснабжение спинного и головного мозга, а также более подвижными и сильными поясничные мышцы. Это способствует большому притоку кислорода к головному мозгу и хорошо укрепляет сон, усиливает эрекцию.

Упражнение 24. Слегка расставив ноги в стороны, раскрытыми ладонями обеих рук произвести по 10 коротких, быстрых ударов (хлопков) по лбу, щекам, шее, ягодицам и бедрам.

Упражнение 25. Ходьба. 1–2 минуты двигаться по комнате; темп вначале медленный, колени высоко поднимать (по возможности касаться живота), затем темп несколько ускоряется и к концу вновь замедляется. Дыхание произвольное, но без задержки, руки свободно и широко двигаются.

Современный ускоренный, быстротекущий ритм жизни оказывает отрицательное влияние на все системы живого организма человека. Цивилизация, освободившая людей от применения физической силы, привела к гиподинамии, бездеятельности мышц, а следовательно, и ко многим нарушениям здоровья. Отсутствие необходимых тренировок мышечных систем привело к частым нарушениям кровообращения, деятельности центральной нервной системы и др. И совсем молодые, и зрелые люди стали чаще обращаться к врачам-специалистам по поводу различных нарушений организма, в том числе и половой сферы, которые происходят порой из-за большого расхода физических сил, перенапряжения, высокого темпа жизни. Вот почему проводимые в небыстром, спокойном темпе гимнастические упражнения в соединении с тренировками сексуальных реакций оказывают исключительно благоприятное влияние на многие половые нарушения, в том числе и у пожилых людей. Китайские гимнастические тренинги, если проводить их регулярно, несомненно сделают человека здоровым во всех отношениях, и он на долгие годы сохранит молодость тела и ума.

Учение йоги очень большое. В соответствии с темой работы мы остановимся только на разделе хатха-йоги, являющейся классической древнеиндийской системой лечебной и профилактической гимнастики, именно тех основных тренировок организма, которые могут быть полезны в предупреждении половых нарушений. Наши ученые, длительно изучавшие систему хатха-йоги, утверждают, что она поражает богатством философских идей и широтой знаний. Йогам известны анатомия человека, физиология, аллопатия — обычная система лечения и даже гомеопатия — метод лекарственного лечения болезней, в котором применяются очень малые дозы тех лекарств, которые в больших дозах вызывают у здорового человека признаки данного заболевания. В хатха-йогу включен большой раздел древнеиндийской системы лечебной гимнастики, физических упражнений, которые состоят из поз, или асан, сопровождаются особой тренировкой дыхания и при их выполнении предполагают наличие силы воли.

Выяснено, что человек в среднем использует 1/6 вместимости легких, а если в тренировку включить остальные доли, то можно укрепить организм, активизировать его защитные силы, центральную нервную систему. Йоги — люди разных профессий, но они приучены к регулярной физической 45-минутной тренировке мышц и дыхания. Упражнения этой системы статические. Напряжение мускулатуры тела выдерживается в течение 5–10 минут. Меняется не только положение внутренних органов, но и кровообращение, силовая подготовка (улучшается гибкость). Исключительное внимание йоги придают мышечному расслаблению. Это очень важно потому, что деятельность мышц тела оказывается связана с мускулатурой всех внутренних органов и с кровообращением. Своевременное расслабление мышц тела оказывает незамедлительное воздействие на общее самочувствие, быстро устраняет умственное утомление, снимает физическое и нервное напряжение. Основой йоговского метода лечения является психотерапия и улучшение кровообращения. Для этого надо четко сосредоточиться и настроиться на мысли, которые нужны именно сейчас. Тренирующийся должен думать только о том, что происходит с ним в данный период, например: «Я всегда был настоящим мужчиной, но затем ослабел. Сейчас я чувствую прилив крови к моим органам и т. д.». Во время упражнений рекомендуется кратковременный отдых с учетом возрастных возможностей, чтобы не допускать утомления. Необходимо соблюдать постепенность перехода от более легких упражнений к более трудным. Происходит своеобразный самомассаж и внутренних органов, поэтому следует соблюдать осторожность и умеренность при выполнении упражнений.

Важным моментом системы является дыхательная гимнастика, называемая пранаяма. Йоги начинают дыхательные упражнения с более полного выдоха, чтобы удалить из легких застоявшийся воздух, дыхание плавное, равномерное, в него вовлекаются диафрагма и мышцы живота. Во время дыхательных упражнений кровь максимально насыщается кислородом и происходит гимнастика сосудов головного мозга, способствующая оттоку венозной крови. Важный момент в упражнениях йоги — расслабление (релаксация).

Далеко не все асаны, используемые йогами, можно рекомендовать, поскольку необходимо учитывать не только иной, ускоренный темп современной жизни, но и возраст, и состояние здоровья людей. Следует предостеречь от асан, требующих стоек на голове, так как такие упражнения давали немало сердечно-сосудистых осложнений. Поэтому мы рекомендуем только такие асаны, которые сопровождаются кратковременными статическими и динамическими упражнениями, дающими несомненный эффект в укреплении половой сферы.