Роберт Перри - Цигун

3. ПЛЕЧИ РАССЛАБЛЕННЫ

Плечи — та область, где чаще всего накапливается напряжение и происходит блокада потока ци. Это мешает циркуляции ци в шее и в конечном счете в голове и разуме, приводя к различным проблемам со здоровьем. Постарайтесь расслабить плечи, чтобы они были опущены, почти висели.

У многих людей, живущих полной стрессов жизнью, плечи подняты почти до ушей, настолько они напряжены, иногда это даже мешает им правильно дышать. Даже если вам удалось расслабить плечи, они легко могут снова напрячься, когда вы начнете концентрироваться на изучении упражнения.

Следите за своими плечами и, как только появится подозрение, что они поднимаются или напрягаются, снова расслабьте их! Сделайте круги плечами и встряхните руками.

Между лопатками также есть область, где может накапливаться напряжение. Часто люди, полагающие, будто хорошая стойка означает воинский стиль — подбородок вверх, плечи назад — страдают тяжелым напряжением в верхней части спины в результате привычного стресса. Фактически нет ничего плохого в том, чтобы, позволить плечам немного ссутулиться, особенно когда выполняете упражнения цигун. Пока ваш позвоночник прямой, все хорошо, и поток ци потечет ровно.

Попробуйте сжать рукой трапециевидные мышцы у основания плеча и надавить на них несколько раз. Это помогает снять напряжение. Затем повторите то же на другом плече. А еще лучше попросите помощника помассировать, мышцы в этом месте, это очень приятный и эффективный способ. К тому же есть замечательный повод — все ради пользы занятий цигун!

4. НОГИ НА ШИРИНЕ ПЛЕЧ

В цигун ноги редко ставятся ближе, чем на ширину плеч — на расстояние от одного плеча до другого. Когда ноги стоят на ширине плеч, тело, как мы говорим, укореняется, чувствует себя хорошо сбалансированным. Если к тому же колени немного согнуты, у вас очень устойчивая позиция, и со временем вы действительно почувствуете, будто ваши ноги вросли в землю.

Некоторые упражнения в этой книге требуют постановки ног на ширине плеч, некоторые шире плеч. В определенной мере ширина стойки зависит от того, насколько вам удобно. Занимавшиеся танцами, йогой, тай-цзи или боевыми искусствами знакомы с широкой стойкой. Пожилым людям или людям, страдающим пониженной подвижностью в бедрах или коленях, рекомендуется большая умеренность. Но, как правило, ноги должны быть расставлены не уже, чем на ширину плеч.

В большинстве стоек цигун ступни стоят параллельно. Это важно уловить, потому что мы часто склонны ставить носки врозь, что, конечно, вполне естественно и удобно. Но в цигун мы стараемся придать ногам форму дуги, что дает устойчивость всему телу и позволяет потоку ци течь более гладко. Поставьте ступни так, будто это железнодорожные рельсы.

Если хотите иначе, представьте огромное здание. Тело — башня, ноги — арка, а ступни — фундамент. Это очень прочное сооружение и в архитектурном смысле, и с точки зрения цигун.

5. ГРУДНАЯ КЛЕТКА ОТКРЫТА

Уделяя огромное внимание прямой линии позвоночника и расслабленным плечам, легко упустить из виду грудную клетку. Ци легких и сердца протекает через грудную клетку и любая помеха этому потоку — дурная новость. Не забывайте об этом и старайтесь поднять шею и голову — помните о золотой нити? Эта золотая нить держит голову, не позволяя ей падать на грудь.

Есть удивительная точка акупунктуры у основания грудины маленькая ямка в том месте, где сходятся ключицы. Приложите пальцы к этой области. Одно из названий этой точки «Небесный дымоход», и это очень полезная точка для освобождения респираторной системы от мокроты и слизи. Названия точек акупунктуры иногда очень поучительны, и здесь нам напоминают, как важно держать «дымоход» чистым и открытым, чтобы ци поднималась вверх и дыхание становилось более эффективным. Держите «Небесный дымоход открытым», когда выполняете упражнения цигун; Представляйте; что шея вытянулась вверх, а плечи упали, чтобы создать дополнительное пространство в верхней части грудной клетки и в горле. Не делайте излишних усилий, просто знайте об этом, и со временем все встанет на место.

6. ЛОКТИ ОКРУГЛЕНЫ

Локти, как и колени, должны быть плавно округлены. При выполнении упражнений, к которым вы готовы приступить, нередко предстоит держать руки перед собой или делать ими круги в воздухе. Старайтесь при этом не запирать локти. Есть очень немного движений, при выполнении которых действительно нужно запирать локоть, но лишь на мгновение, чтобы создать натяжение в определенном сухожилии или группе мышц руки. Во всех остальных, случаях локти должны быть расслаблены и немного согнуты и округлены.

Если у вас присутствует напряжение в этих местах, постарайтесь стряхнуть его и осторожно растереть трицепсы, мышцы, расположенные: на внешней стороне руки сразу над локтем. Это помогает. Но важнее всего помнить, что локти никогда не должны: быть прижаты к бокам!

Постичь это оказывается труднее всего многим начинающим заниматься цигун. Очень часто кажется, что из-за напряжения и стресса локти словно притягиваются к телу, будто пытаясь защитить его. Это происходит от эмоциональной нестабильности, равно как и от физического напряжения, и, на мой взгляд, освобождение от этой привычки — способ преодоления многих эмоциональных затруднений и запретов. Итак, не прижимайте локти к телу!

Представьте лучше, что вы скатали коврик и взяли его подмышку, между локтем и телом. Когда двигаетесь, держите этот коврик и не давайте ему выскользнуть. Это приучает держать локти округленными и способствует более ровному потоку ци. Что не менее важно, это освобождает ваши ребра, диафрагму и легкие от давления и облегчает дыхание. Поэкспериментируйте, попробуйте сделать глубокий вдох, когда локти прижаты к бокам. Затем отведите их в стороны и вдохните еще раз. Заметили разницу? Должны заметить. Легким стало легче дышать. Это прекрасное чувство.

7. НАЙДИТЕ СВОЙ КОРЕНЬ

Цигун дает нам возможность развивать ощущение уравновешенности и уверенности в себе. В известном смысле мы постоянно стремимся найти собственный корень, убедиться, что наша связь с землей — прочная и надежная.

Когда этот корень найден, организм сбалансирован, все мышцы (в том числе многие внутренние, о существовании которых мы даже не подозреваем) расслабленны, и ци течет по каналам свободно. Просто удивительно, как много энергии мы тратим впустую, пытаясь компенсировать плохой баланс организма.

Правильную стойку и сбалансирование организма мы назовем термином «укорениться». Вы почти чувствуете, как корни прорастают сквозь подошвы и уходят глубоко в землю. Чтобы помочь в этом, прочувствуйте, как именно ноги соприкасаются с землей. В действительности есть девять точек контакта каждой ступни с поверхностью. Для многих это кажется удивительным. Но присмотритесь к своей ступне. Есть пятка, очевидная часть ступни, контактирующая с землей. Кроме того, есть большая и малая подушки стопы у основания пальцев. Это еще две точки контакта. Затем сами пальцы, пять точек соприкосновения с землей. Наконец, есть внешняя сторона стопы, которая также касается земли. Итого девять.