Роберт Перри - Цигун

2. Встряхните, например, руки, пока не почувствуете, что движения стали свободнее. Фактически целенаправленно встряхнуть тело целиком — от пяток, через нее тело вверх, затем по рукам вниз, до кончиков пальцев — уже лечебное упражнение, обладающее немалой пользой, а также традиционный прием цигун. Встряхивание сбрасывает немало напряжения. Между прочим, минуты для этого упражнения вполне достаточно.

3. Сделайте хороший успокаивающий массаж, предпочтительное руками квалифицированного массажиста или, лучше всего, используйте практику шиацу. Шиацу — разработанная в Японии процедура для всего организма, которая воздействует на энергетические каналы, равно как на мышцы и суставы; таким образом эта процедура эффективно снимает блокаду. Шиацу считается также превосходной профилактической терапией.

Прекрасно! Чувствуете себя более свободно и расслабленно? Если вы предпочли третий вариант, ответ, почти гарантированно, положительный. Итак, мы готовы рассмотреть все параметры нашей будущей практики цигун. Особое внимание следует обратить на следующее:

• выбор подходящего места и времени для практики;

• разминка перед занятиями;

• постоянная проверка стойки и дыхания.

Несомненно, лучше всего выполнять любые упражнения цигун, в том числе разминку, на открытом воздухе. Вспомните, больше всего ци накапливается в свежем воздухе и особенно ранним утром, вблизи деревьев и водных потоков. Однако многие люди не всегда могут выйти на улицу ради упражнений, но это ни в коем случае не должно быть поводом для отказа от занятий.

Помещение вполне подходит, если хорошо проветривается и не слишком загромождено мебелью. Другими словами, лучше заниматься цигун где угодно , чем не заниматься нигде.

Другим важным достоинством места, где вы занимаетесь цигун, должно быть отсутствие беспокоящих факторов. Причина в том, что упражнения требуют немалой концентрации, особенно вначале, пока вы учитесь. Если необходимо, объясните вашим домашним или коллегам по работе, что именно вы делаете. Не окружайте ваши занятия цигун завесой тайны, и окружающие, как правило, с уважением — отнесутся к вашему желанию уединиться на время, чтобы сконцентрироваться и расслабиться.

Чистота в помещении также важна, если это поднимает ваш дух и способствует снятию напряжения, особенно если вы хотите получить реальную пользу от упражнений, таких, как цигун. Если вы занимаетесь в помещении, убедитесь, что поблизости не разбрызгивались искусственные освежители воздуха, нет застарелой немытой посуды и т. д. Все это несет больше болезни, чем здоровья. Желателен также минимум шума.

И конечно, не курите! Если вы курите, идея проста и прямолинейна — бросьте! Вы попросту растратите время, даже наблюдая за занятиями цигун, если будете регулярно вдыхать дым. Возможно, это звучит грубо, но таковы жизненные факты. Курение отравляет легкие и в конечном счете весь организм. Бросьте эту привычку и выработайте более позитивное отношение к себе и своему здоровью.

ОДЕЖДА

Для занятий цигун лучше всего подходит свободная одежда из натуральных волокон, таких, как хлопок или шелк. Шерсть также подходит. Синтетические волокна, такие, как акрил или нейлон, накапливают статическое электричество, которое подавляет ваше слабое энергетическое поле, и, кроме того, неприятны, если вы потеете.

При занятиях на открытом воздухе убедитесь, что горло и почки защищены, особенно в холодную погоду. Не обязательно наматывать на шею длинный теплый шарф, но разумные предосторожности не помешают. И всегда надевайте что-нибудь на ноги, как минимум носки при занятиях в помещении и мягкую обувь без каблуков на улице. Босые ноги поглощают холод и сырость из внешней среды, что со временем может повредить здоровью. Занимаясь на улице, надевайте непромокаемую обувь.

РАЗМИНКА

Перед любыми упражнениями цигун всегда полезно немного размяться. Если вы занимаетесь спортом или любым видом физкультуры, думаю, понимаете, о чем я говорю. Повращать руками и плечами или наклониться до кончиков пальцев на ногах — вот подходящие упражнения, но есть ряд движений, которые легко и быстро, буквально за пару минут, снимут скованность большинства суставов тела. Одно предостережение: если у вас есть хронические заболевания, особенно артрит или болезни скелетных костей, перед началом любой физкультурной программы посоветуйтесь со своим врачом; в любом случае выполняйте упражнения медленно и без напряжения.

1. Поставьте ноги на ширине плеч, слегка согните колени и расслабьтесь. Поднимите руки и сделайте большие круги вперед, словно плывете. Повторите несколько раз, затем смените направление, словно плывете на спине. Это движение прекрасно снимает напряжение, в плечах. Но будьте внимательны, если у вас низкие потолки или балки!

2. Очень медленно поверните голову влево, заглядывая себе через плечо, затем также медленно через другое плечо. Не слишком далеко! Слегка. Выполняя движения, держите плечи и руки расслабленными. Плечи и корпус должны оставаться неподвижными. Повторите несколько раз.

3. Поднимите руки перед собой, запястья расслаблены, пальцы смотрят вниз. Сделайте вращательные движения кистями в одну сторону, затем в другую. Повторите несколько раз. Энергично встряхните руками, словно пытаетесь сбросить липкую бумажку с пальцев. Старайтесь, чтобы движение шло от локтя. Встряхивайте, пока не почувствуете запястья совершенно свободными! Движения должны быть сферическими, другими словами, поднимайте и опускайте руки, а не только вращайте ими.

4. Поставьте ноги чуть шире плеч; затем поверните — тело вправо, позволив свободно висящим рукам последовать за поворотом корпуса. Затем повернитесь в другую сторону, взмахнув висящими, словно у тряпичной куклы, руками. Повторите несколько раз, поворачивая корпус от талии и раскачиваясь из стороны в сторону. Освоив это движение, увеличьте амплитуду, на мгновение отрывая от земли пятку, противоположную направлению поворота. Таким образом, поворачиваясь вправо, отрывайте от земли левую пятку, и наоборот (рис. 10).

Рис. 10. Повороты туловища

Постарайтесь развивать инерцию во время движения. Важно держать колени разведенными и слегка согнутыми, словно сидите верхом на небольшой лошадке. Не напрягайте плечи. Движение должно идти от центра, от талии — не от плеч и рук, которые все время остаются расслабленными.

5. Убедившись, что стоите устойчиво, поднимите одну ногу и сделайте медленные повороты стопой в одну сторону, затем в другую, как делали движений кистями. Затем слегка встряхните ногой или сделайте серию легких пинков носком, чтобы расслабить лодыжку еще больше. Сначала, когда вы начинаете встряхивать ногу, она может казаться скованной, словно на ней висит камень; но с практикой она начнет двигаться легче и свободней. Проявите упорство!