Роберт Перри - Цигун

Каждому упражнению отведено по цело! главе. Рекомендую изучить и тщательно проработать каждое из них, прежде чем переходить к следующему. Дело в том, что под видимой простотой каждого упражнения скрывается реальная, часто невидимая сложность. И именно эта невидимая сложность — ключ, приводящий их в действие. Говоря другими словами, все эти движения очень легко делать плохо, но трудно хорошо. Надеюсь, конечно, вы захотите делать их хорошо, потому что именно в них заключена магия цигун. Будьте терпеливы; изучите каждое упражнение; позже вы сможете объединить их вместе и включить в свой распорядок дня.

СТРУКТУРА

Для того чтобы облегчить процесс обучения, все главы имеют четкую структуру. В каждой из них вы найдете ясную учебную программу, построенную следующим образом:

1. Краткое введение в упражнение, механизм его работы и ожидаемые результаты его выполнения.

2. Исходная позиция: стойка, постановка ног и так далее.

3. Детальные инструкции по каждой стадии упражнения, советы, как обойти часто встречающиеся ошибки и препятствия. Здесь же приведены важнейшие советы для координации движений с дыханием.

4. Описание ощущений, которые вы можете испытывать, для получения максимальной пользы от упражнения.

5. Психологический настрой. Здесь дается ряд ассоциаций, связанных с самим движением и усиливающих ощущение течения ци по телу.

6. Замечания по продвинутой практике. Здесь вы найдете важные советы, как отточить выполнение упражнения, когда освоите базовый уровень.

ЗА ПРЕДЕЛАМИ ФИЗИЧЕСКОГО МИРА

Замечания, которые вы найдете в 4-м и 5-м разделах каждой главы, вполне уместны, потому что занятия цигун — не только физические упражнения, но и концентрация и преобразование негативных чувств и нежелательного эмоционального настроя в нечто более позитивное и полезное. Кроме того, из собственного опыта, как ученика, так и учителя упражнений этого рода, я обнаружил, что практически бесполезно заставлять людей рабски исполнять некоторую повторяющуюся последовательность движений, если только в них не заложен глубокий смысл. Поскольку цигун — дисциплина для тела и разума, у нас есть превосходная возможность сфокусироваться во время упражнений на позитивных изменениях в наших мыслях и чувствах и получить в конечном итоге огромную пользу.

Но что можно сказать о пассивных упражнениях цигун? Глава 8 посвящена этому вопросу: упражнения, в которых нет физических движений, но движется, циркулирует внутренняя энергия по энергетическим каналам тела. Это достигается комбинацией управляемого дыхания и душевной концентрации. В этой книге приведен лишь один пример пассивного цигун, но он очень ценен, так как приводит подробное описание, что поможет вам решить, подходит вам это упражнение или нет.

ОЖИДАЕМЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

Так что же можно ожидать от цигун? Уже после нескольких недель регулярной практики люди замечают улучшение самочувствия: ощущение равновесия; как физического, так и душевного. Они также становятся спокойнее, лучше контролируют ситуацию и менее склонны к крайним эмоциям. Более того, по мере снятия напряжения в теле начинают улучшаться и приобретать большую эффективность разнообразные физические процессы. Пищеварение, дыхание, кровообращение — все это начинает функционировать более ровно, что, по сути, помогает организму питать себя изнутри. По этой причине цигун нередко называют внутренними упражнениями. Физическая активность при их выполнении обычно невелика, всего лишь небольшие круговые движения руками или, например, покачивания вперед и назад на ногах. Но внутри происходит множество позитивных перемен, которые со временем создадут мощный кумулятивный заряд здоровья.

Конечно, цигун может превосходно использоваться в сочетании с другими упражнениями. Его можно рассматривать как отличную разминку и как отдых после более энергичных упражнений. Особенно хорошо он сочетается с теми занятиями, которые питают организм изнутри, — йогой или тай-цзи. Цигун прекрасно поможет, когда требуется снять напряжение в любое время дня, оторваться от напряженной работы. Некоторые даже умудряются совместить эти, упражнения с перерывом на чай во время работы! В то же время цигун помогает сфокусировать и усилить умственные способности, так что энтузиасты цигун нередко сообщают о возросшей работоспособности и творческом потенциале.

Как долго придется ждать урожая этих чудесных наград? Ответ прост — все зависит от времени, которое мы готовы посвятить практике. Цигун — занятие, которое щедро вознаграждает нас за целеустремленность. Мы получаем от него все, что вложили; и, конечно, чем больше вложили, тем богаче награда.

ПОДХОДИТ ЛИ ЭТО ДЛЯ ВАС?

Если все это звучит замечательно, но вы все еще сомневаетесь в своих способностях изучить цигун, не тревожьтесь! Цигун развивает ваши природные способности. Здесь нет ни соревнований, ни призов, ни чемпионатов. Для начала занятий вам не требуется ни специальная одежда, ни аппаратура; не требуется и большого пространства — лишь достаточное для того, чтобы развести руки в стороны. Не имеет значения ни ваша спортивная форма, ни состояние здоровья. Даже если вы не можете стоять долгое время, не беда, потому что все эти упражнения можно адаптировать для сидячего положения. Таким образом, после разумных модификаций они доступны даже пожилым людям и инвалидам. Другими словами, молоды вы или стары, сильны или не слишком, регулярная практика цигун поможет вам улучшить ваше состояние здоровья. Если сейчас вы слабы, то окрепнете; если уже блистаете силой, то станете еще сильней!

Конечно, на наивысших уровнях цигун требует профессионального подхода, долгого обучения, передачи знаний от учителя к ученику. Именно так добиваются выдающегося мастерства монахи Шаолиня. И на Западе люди нередко посещают классы в течение многих лет или поступают в ученики к великому мастеру, стремясь достичь Совершенства. Ваши желания постичь искусстве цигун могут простираться столь далеко или ограничиваться поверхностным познанием предмета, но обучение вы можете начать уже сейчас. Эта книга поможет вам сделать первый шаг.

Цигун, искусство дыхания, существует уже долгое время. В конце концов, столько же, сколько люди дышат! Однако особые методы культивирования дыхания, способствующего циркуляции жизненной энергии, в сочетании с упражнениями, несомненно, принадлежат относительно недавнему времени, хотя искусство цигун известно тысячелетия, а не столетия.

Возможно, самое раннее упоминание о лечебных упражнениях и специальных танцах для изгнания болезни относится к периоду легендарного Желтого императора Китая Хуанг Ти, который царствовал приблизительно в 2700 г. до н. э. Хуанг Ти, по преданию, практиковал эти танцы и вошел в историю как выдающаяся фигура, олицетворение мудреца, соединившего в себе дар мыслителя и справедливого и честного правителя. Классический труд восточной медицины, Нэйцзин , написанный в действительности спустя много веков после Хуанг Ти, был посвящен именно ему и в некотором смысле представлял его знания. Между прочим, Хуанг Ти, по преданию, правил сто лет и имел свыше сотни жен. Да, выдающийся человек во всех отношениях!