Роберт Перри - Цигун

Полезно также представлять, когда стоите в этом положении, огромный надувной шар или мяч, который прижимаете руками к груди.

Помните, колени согнуты всегда — осядьте! И всегда следите за своей стойкой: ноги должны быть немного округлены, словно вы сидите на лошади.

Некоторым людям удобно представлять, будто они сидят на большом надувном шаре, и ноги охватывают этот шар. Этот образ вполне подходит, но не забывайте также о своем корне — ступни должны ощущаться вросшими в землю.

2

Вдохните животом и энергетическим центром, дань-тянь, расположенным ниже пупка и чуть внутри. Как мы видели раньше (глава 2), это дает пространство диафрагме и позволяет воздуху свободнее поступать в легкие. Однако дышите естественно, без напряжения. Как всегда руководствуйтесь собственным ритмом дыхания.

СОВЕТИсточники расходятся в точном расположении дань-тянь . Некоторые говорят, что он расположен в полутора дюймах (4 см) ниже пупка, другие называют цифру три дюйма (7,5 см) — все зависит от роста и размеров человека. Представляйте его большой областью, а не маленькой точкой, и рано или поздно вы ощутите его расположение, которое слегка различается у разных людей. Кроме того, он расположен не на самой поверхности, а чуть в глубине в сторону позвоночника. Представьте его!

О дыхании с помощью дань-тянь мы, конечно, говорим метафорически — направляем туда Мысль, а не физическое дыхание.

С физиологической точки зрения воздух всегда поступает в легкие, расположенные выше, в грудной клетке. Именно так и должно быть. Большая беда, если воздух действительно попадает в желудок и брюшную полость! Но здесь мы говорим о сущности дыхания — о ци. Направьте эту энергию вниз. Дайте животу немного вздуться при вдохе, как показано на рис. 13. Живот в любом случае откликается на вдох, если вы используете диафрагму, но вы и мысленно должны фокусироваться на этой области, словно воздух направляется в живот, а не только в легкие.

3

Выдохните и дайте брюшной стенке снова осесть внутрь. Когда делаете это, представляйте, что энергия накапливается, конденсируется, твердеет с каждым вдохом и выдохом в области дань-тянь . Попеременно, после нескольких вдохов, можете посылать энергию по всему телу, ощущая ее как свечение. Следите, как растекается это свечение, как слабое сияние согревает и наполняет энергией каждую часть тела.

СОВЕТПлечи должны быть постоянно расслабленны. Помните, что все, связанные с дыханием действия выполняются животом, помогающим диафрагме в ее движении вниз и вверх при вдохе и выдохе.

Вот и все! Больше в этом упражнении ничего нет — по крайней мере, на ранней стадии. Вам нужно лишь выполнять и выполнять его. Это самое трудное. Что же обычно происходит? Вы взглянули на часы, когда начали упражнение, и на них, скажем 8 часов. Спустя пять минут взглянули снова, и на них, увы, всего лишь 8.01! Время тянется очень медленно. Минута — столетие. Две минуты — вечность. «Зачем я все это делаю? — спрашиваете вы себя. — Это что, шутка? Я не чувствую от этого никакой пользы! Ото потеря времени, а жизнь проходит и проходит»; Не беспокойтесь. Каждый, кто когда-либо занимался пассивным, неподвижным цигун, хоть раз испытывал подобные чувства — и, вероятно, испытывает их снова и снова, если не удосужился признать их. Но польза будет. Храните терпение!

Для начала постарайтесь сохранять это положение хотя бы пару минут. Этого достаточно даже ля физической нагрузки, особенно если вы не ленитесь и не распрямляете колени, когда они начинают ныть. Позже вы можете увеличивать продолжительность. Те люди, которые сделали пассивный цигун частью своего повседневного расписания, обычно стоят 15–20 минут. Это невероятно трудно и требует неимоверной самоотверженности и — самодисциплины.

Не отчаивайтесь, если чувствуете, вероятно, не без причин, что никогда не. пойдете на такой подвиг. Не бросайте занятия только из-за этого. Ваши, оценки собственных; способностей всегда могут перемениться. Продолжайте! Даже тара минут этого замечательного; упражнения лучше, чем ничего. А если добавить к нему более активные движения цигун из описанных в этой книге, то ваш труд, безусловно, вознаградится, Лично я нахожу это упражнение идеальным в качестве завершающей фазы занятия активным цигун, или тай-цзи, — и пары минут в этом случае достаточно. Это упражнение успокаивает разум и превосходно Возвращает энергию в центр, в дань-тянь .

Следует сказать, что эта необычная статическая поза, вероятно, вызовет множество мелких неприятных и, иногда, болезненных ощущений. Даже если вам удалось преодолеть душевное нетерпение, тело будет протестовать против неподвижности и напряжения.

Помимо очевидного дискомфорта в руках и ногах, вы обнаружите, что старые травмы, шрамы или атрофированные мышцы заявляют о себе, когда ци пытается проникнуть через поврежденные или застоявшиеся мышцы. Вы можете ощущать также дрожь или жар, или холод в различных местах. Постарайтесь справиться с этим.

Иногда люди испытывают ощущение кривобокости — словно одна половина тела или конечность не такая, как другая. Это также указывает на дисбаланс энергии. Против всего этого прекрасно помогает встряхивание или массаж, описанные в главе 2. Снимите энергетическую блокаду и вернитесь к упражнению, стараясь проследить, не стоите ли вы неловко или асимметрично. Убедитесь, что плечи на одном уровне, локти и колени согнуты одинаково, голова не склонилась в одну сторону и т. д.

Преодоление описанных здесь ощущений потребует некоторого времени. Речь может идти о неделях или даже месяцах; вот еще одна причина, по которой терпение — необходимая составляющая в этом упражнении.

Что касается положительной стороны, вы начнете замечать, как ци постепенно накапливается в области дань-тянь . Люди по-разному описывают это ощущение. Некоторым оно напоминает бурление в животе, другим — легкий трепет. Одни ощущают тепло, другие прохладу. Иными словами, присматривайтесь к любому ощущению, существенно отличающемуся от обычных, и работайте над ним, мысленно усиливайте его, пока его присутствие не сделается очевидным.

Основная стойка, освоенная вами, и легкая медитация для накопления энергии в дань-тянь — лишь простой шаблон, к которому вы можете добавлять новый и интересный опыт. В главах 10 и 11 мы рассмотрим медитацию, принятую в даосизме, где используются аналогичные стойки, но сейчас достаточно лишь концентрироваться на ощущениях тепла и энергии, нарастающих в области дань-тянь , и увеличивать их с каждым вдохом и выдохом, словно раздувая угли. Конечно, ниже легких.