Ченг Ву - Китайская цигун-терапия

(4) После выдоха оставайтесь в этом положении и не вставайте. Переместите язык к основанию верхних зубов, затем втяните воздух через нос. Если подниматься во время вдоха, возможно возникновение напряжения в груди или даже повышение кровяного давления.

(5) После вдоха начните поднимать торс из положения приседания и затем дышите нормально (естественное дыхание).

(6) Отрегулируйте дыхание и затем начните второй цикл-

(7) Сделайте три цикла. Когда торс поднимется, начинайте делать следующую систему упражнений Цигуна.

3. Три открытия и закрытия

Сжатая формула

• Начинайте с кистями рук одна под другой, лежащих на дань тянь, и двигайте кисти в стороны, тыльными сторонами друг к другу до тех пор, пока они не выйдут за пределы бедер на половину чи [1] 1 чи = 35,79 см. — Прим. пер . .

• Верните ладони обратно на то место, где они были, обращенными друг к другу, как будто что-то получаете от ”открытия” и ”закрытия”.

• С удалением патогенных вредных факторов и с поступлением жизненной энергии лучше, если дань тянь будет закрыт.

Объяснение

При выполнении упражнения ”открытие и закрытие” следует избегать небрежности и легкомыслия. Двигайте кисти рук внутрь от бедер мягко и медленно в виде дуги. Начинающие могут не включать в это упражнение дыхание. Когда вы освоите его, выдыхайте при ”открытии” и вдыхайте при ”закрытии”. При ”открытии” думайте об огромной равнине, а при ”закрытии” — о возвращении жизненной энергии в дань тянь.

Подробное описание движений

(1) Начните из предшествующего положения. Поверните кисти рук тыльными сторонами друг к другу перед дань тянь. Двигайте их в стороны к бедрам с ладонями, обращенными наружу. Это называется ”открытый вид” (рис. 24).

(2) При выполнении этого начального вида направьте пальцы вперед (мизинец поперек большого пальца) на уровне дань тянь до тех пор, пока они не выйдут за границы бедер на половину чи.

(3) Поверните ладони, согнутые дугой, внутрь (т. е. к центру тела) с большими пальцами, поднятыми вверх, и мизинцами, опущенными вниз, двигайте кисти рук внутрь к центру тела (рис. 25) до тех пор, пока пальцы обеих кистей не встретятся. Это называется ”закрытый вид”. Повторите 3 раза.

(4) При выполнении ”открытия” и ”закрытия” начинающие могут не включать в него дыхание. Когда вы попрактикуетесь некоторое время, вы можете принять во внимание дыхание. Выдыхайте, когда ”открываете”, и вдыхайте, когда ”закрываете”. Выдыхайте через рот при ”открытии”, а вдыхайте через нос при ”закрытии”.

(5) Когда вы делаете это упражнение, вы можете либо думать о самом действии, либо ни о чем не думать. Когда вы приобретете некоторое умение, вы можете воображать, что при открытии дань тянь становится настолько огромным, что экзогенные патогенные факторы могут быть выброшены, а при закрытии дань тянь становится наглухо закрытым, так что экзогенные патогенные факторы не могут в него попасть.

Вы должны сделать заключительный вид, чтобы закончить Цигун-упражнение. Заключительный вид выполняется аналогично начальному, только в обратной последовательности, т. е. сделайте сначала ”три открытия и закрытия”, затем ”три глубоких выдоха и вдоха” и окончательно выполняйте ”расслабление и успокоение в положении стоя”. Цель заключительного вида — приведение внутренней энергии, высвободившейся в результате Цигун-упражнений, обратно в дань тянь. Как говорится: ”Делать Цигун-упражнения без заключительного вида означает бежать от того, к чему стремитесь” В древнем Китае слюну называли ”золотой жидкостью” или ”нефритовой жидкостью” и всегда почитали как сокровище. Итак, медленно сглотните слюну всякий раз, сколько бы ее ни образовалось.

1. Элементарный метод укрепления здоровья

Сжатая формула

• Этот метод укрепления здоровья является элементарным (неразвитым) упражнением.

• Ступите вперед, пяткой мягко касаясь земли.

• Расслабьте голову и талию, когда размахиваете руками, смотря налево и направо, как среди цветущих кустов. Среди цветущих кустов вы прогуливаетесь медленно, с улыбкой на лице и легкостью на сердце.

• Если вы спросите: ”Как дышать?”

• Дышите через нос как дующий ветер.

Объяснение

Этот метод укрепления здоровья — упражнение свободного стиля. Вы будете получать пользу от него, пока будете идти, касаясь пятками земли, удерживая требуемое состояние расслабления и покоя в положении стоя; надавливайте языком на основание верхних зубов с улыбкой на лице; мягко поворачивайте голову и талию с машущими руками. Когда вы овладеете искусством ходьбы, начните вдыхать и выдыхать медленно через нос.

Подробное описание движений

(1) Начните упражнение с расслабления и успокоения в положении стоя. Шагните вперед сначала правой, а затем левой ногой, касаясь пяткой земли. При движении ноги держите на ширине плеч, как в положении стоя (рис. 26).

(2) Когда продвигаетесь вперед, идите так, как вы обычно ходите. Не размахивайте руками чрезмерно. Старайтесь быть естественными.

(3) Руки двигаются с поворотом талии.

(4) Поворот талии управляется поворотом головы.

(5) Вдыхайте и выдыхайте через нос.

(6) Вы должны быть сдержанными, с легким сердцем, счастливыми и расслабленными.

Представьте, что вы прогуливаетесь в некоем цветущем саду, смотря налево и направо, где имеется много прекрасных вещей, которые вы едва можете охватить целиком. Поэтому на вашем лице должна быть улыбка или подобие ее. Улыбка является также видом Цигун-техники.

2. Метод короткого быстрого дыхания с неподвижным шагом

Сжатая формула

• Метод короткого быстрого дыхания с неподвижным шагом имеет девять шагов для каждой ноги; держите этот ключевой момент в голове и расслабьте талию.

• Сначала сделайте шаг правой ногой дня усиления жизненной энергии; кончики пальцев ног касаются земли и стопа стоит плоско; держите пятку твердо, когда пальцы поднимаются, двигайте кистями рук вверх и вниз очевидным образом.

• Голова управляет вращением талии, поворачиваясь в трех направлениях; мягко и равномерно вдохните и выдохните через нос.

• Вес тела сдвигается вправо, когда поворот идет влево; держите правую ногу твердо и плоско, когда левая пятка поднята.

• С расслаблением шеи позвоночник выпрямится, а с поворотом талии позвоночные позвонки освободятся.

• Размахивайте руками слева направо; ключевые моменты те же самые, что и при выполнении упражнения в обратном направлении.