Ченг Ву - Китайская цигун-терапия

Сердце должно быть спокойным, а ум уравновешенным.

Подробное описание движений [для формулы (2)]

(1) Этот метод, основанный на методе укрепления почек, также состоит из четырех шагов.

(2) Вдохните последовательно дважды через нос, когда делаете шаг правой ногой.

(3) Вдохните дважды через нос, когда делаете шаг левой ногой.

(4) На третьем шаге правой ногой выдохните дважды через нос.

(5) На четвертом шаге левой ногой выдохните один раз и затем задержите дыхание.

(6) При задержке дыхания на четвертом шаге коснитесь точки лао-гун ладони точкой чжун-чун среднего пальца.

(7) При выполнении упражнений необходимо иметь счастливый ум и легкое сердце. Сердечная энергия поднимается слегка вверх при вдохе и опускается немного вниз при выдохе.

(8) При вдохе втягивайте воздух мягко, порция за порцией. Вдыхайте мысленно через дань тянь, избегая громких звуков.

Эта основная Цигун-система соединяет левую сторону с правой и верх с низом. Она регулирует сердце, дыхание и тело, при помощи которых управляет ключевыми элементами Цигуна. Следует уделять внимание как движению, так и покою, но не акцентировать особого внимания на какой-либо части. Рассматриваются все три дань тянь, но следует различать ясность и мутность. Жизненная энергия циркулирует в теле автоматически, а даоинь и анцяо включаются при ходьбе.

1. Метод открытия и закрытия трех дань тянь

Сжатая формула

• Открытие и закрытие трех дань тянь имеет наиболее стабильный лечебный эффект.

• Сделайте полшага правой ногой и поднесите руки к дань тянь.

• Поднимите их вверх к инь-тан и соедините ладони с пальцами, направленными вверх.

• Согните немного пальцы при закрытии и поверните ладони наружу при открытии.

• Разведите кисти рук на ширину, большую ширины плеч, и обратите внимание на округлость локтей.

• Ладони обращены друг к другу при закрытии.

• Двигайте кисти медленно к верхней дань тянь.

• Согните слегка ладони при опускании кистей, а на дань тянь пальцы касаются друг друга.

• Когда кисти достигают средней дань тянь, делайте ”открытие и закрытие” еще раз.

• Туловище сгибается и отклоняется назад, а затем вес сдвигается сзади вперед. В начале третьего открытия и закрытия нижней дань тянь делается выдох. Опустите находящуюся сзади ногу при приседании и держите талию прямой.

• Припадите к земле подобно сидящему гусю и встаньте осторожно и медленно.

• Открытие и закрытие трех дань тянь выполняется каждый раз горизонтальным движением.

• Сдвиньте вес тела к ключевой точке; поднимайте и опускайте кисти к точке тань-чжун. Выполняйте упражнение лицом, повернутым каждый раз в четырех направлениях.

• В целом 8 раз по часовой и против часовой стрелки. Дышите естественно от начала до конца; постоянный поток Ци вызывает ясность ума.

• Выдыхайте при открытии и вдыхайте при закрытии, и поток Ци будет ровным и спокойным.

Объяснение

Метод открытия и закрытия трех дань тянь означает выполнение в горизонтальном направлении открытия и закрытия последовательно трех точек: инь-тан — верхняя дань тянь, ци-хай — средняя дань тянь, хуэй-инь — нижняя дань тянь Особенности метода следующие: сделайте полшага правой ногой, руки свисают вниз и кончики пальцев слегка согнуты Двигайте кисти рук вверх от живота, вдоль меридиана жэнь май, держа кисти на расстоянии половины чи от живота и груди (рис. 39, 40).

Поверните кончики пальцев вверх, когда они достигают точки инь-тан, держа точки лао-гун на уровне бровей. В это же время переместите вес тела на правую ступню, с тем чтобы левая ступня стала невесомой. У инь-тан сделайте кисти пустыми и двигайте их затем внутрь (рис. 41).

Затем поверните ладони наружу, тыльными сторонами друг к другу и проделайте движение открытая (рис. 42), избегая позы сдающегося и держа ”округлыми” локти и запястья.

Раздвиньте кисти на расстояние большее, чем ширина плеч, перед тем как вы начнете двигать их обратно внутрь. Во время движения кистей внутрь переместите вес тела постепенно с левой ступни на правую. Когда кисти движутся внутрь, сдвигайте вес на правую ступню и ведите кисти вместе. Когда средние пальцы в горизонтальном положении, кончики касаются друг друга. Опустите кисти от инь-тан к тань-чжун (рис. 43) и распределите вес тела на обе ступни равномерно.

Когда кисти опускаются до точки дань тянь, начните выполнять движение ”открытия” (рис. 44).

После окончания движения ”открытия” начните движение ”закрытия”. С весом, сдвинутым вперед, левая ступня становится невесомой (рис. 45, 46).

После движения ”закрытия” поднимите кисти по дуге к тань-чжун. Опустите кисти и примите положение, когда бедро передней ноги становится плоским. (Те, у кого есть некоторые затруднения с ногами, приседают слегка и имеют кисти выполняющими взаимодействие с хуэй-инь.) Делайте ”открытие” и ”закрытие” впереди стоящей ноги на уровне хуэй-инь. Распределите вес тела на обе ноги, перенеся на ногу, находящуюся впереди, чуть больше, чем на стоящую сзади. В то же время избегайте какого-либо сгибания верхней части тела или опускания головы (рис. 47–49).

Встаньте после окончания ”открытия” и ”закрытия” нижней дань тянь. При вставании поднимайтесь медленно с кистями рук, свисающими вниз естественным образом, подобно утреннему солнцу, постепенно выходящему из воды. После вставания поднимите кисти к точке тань-чжун с весом, распределенным на обе ступни. Опустите кисти вниз к дань тянь в виде легкого ”открытия” (рис. 50). Затем левая ступня поворачивается на 90° (рис. 51) и корпус поворачивается вместе с ней.

Держите правую пятку невесомой, и сделайте шаг вперед правой ступней, чтобы она оказалась впереди (рис. 52, 53).

Проделайте это 4 раза, поворачиваясь в сторону, противоположную движению солнца. Когда вы окончите выполнять упражнение в четырех направлениях, сделайте шаг левой ногой, останьтесь на первоначальном месте и делайте открытие и закрытие трех дань тянь 4 раза в направлении, совпадающем с направлением движения солнца. Особенности метода те же, что и упомянутые выше, кроме того, что левая нога находится впереди. Когда пятое открытие и закрытие трех дань тянь закончено, повернитесь на 90° с носком как осью и тело повернется с ним. Продолжайте выполнять его в этом направлении, пока второй круг из четырех открытий и закрытий трех дань тянь не закончится.